به ازای هر ۱۵‌دقیقه تحرک روزانه، چقدر به عمرتان اضافه می‌شود؟

فرادید | راه‌های بی‌شماری برای داشتن عمر طولانی پیشنهاد داده شده است، اما بی‌تردید ورزش مهمترین راهی است که می‌تواند این هدف را محقق کند. حالا تحقیقات کمترین میزان از ورزش روزانه که می‌تواند با کم کردنِ خطر مرگ زودهنگام عمر افراد را طولانی کند، شناسایی کرده‌اند.

محققان می‌گویند راه پیشگیری از مرگ زودرس پشیگیری از بیماری‌هایی مانند سرطان و بیماری‌های قلبی است و راه‌حل کلیدی برای پیشگیری از این بیماری‌ها ورزش کردن و دنبال کردن سبک زندگی سالم است.

شاید گفتن اینکه ورزش باعث طول عمر می‌شود از نظر برخی جزو بدیهیات باشد، اما موضوع دستیابی به میزانی از ورزش روزانه است که می‌تواند این هدف را محقق کند. تحقیقات یک پاسخ قاطعانه برای این پرسش دارند و می‌گویند افراد برای مشاهده منافع ورزش کردن باید به آستانه‌ای که آن‌ها می‌گویند، برسند.

برطبق تحقیقی که در ژورنال لنست منتشر شده است، ۱۵ دقیقه ورزش روزانه می‌تواند به افراد کمک کند تا از منافع ورزش کردن که یکی از آن‌ها افزودن ۳ سال به طول عمر است، بهره‌مند شوند. این تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که به ازای هر ۱۵‌دقیقه اضافه‌ای که فرد در روز ورزش می‌کند، ۴ درصد احتمال مرگ زودرس کاهش پیدا می‌کند.

محققان نشان دادند احتمال مرگ زودهنگام حتی در افرادی که کمتر از مقدار پیشنهادیِ ۱۵۰‌دقیقه در هفته ورزش کرده بودند، تا ۲۲‌درصد کاهش یافته بود. این تحقیق همچنین نشان داد افرادی که ۱۵۰‌دقیقه در هفته ورزش کرده بودند، ۲۸‌درصد کمتر احتمال داشت که دچار مرگ زودهنگام شوند.

این تحقیق همچنین نشان داد بیشتر از ۱۵۰‌دقیقه ورزش در طی هفته، احتمال مرگ زودهنگام را تا ۳۵‌درصد کاهش می‌دهد. علاوه‌بر‌آن، پژوهشگران نشان دادند شدتِ فعالیت‌های ورزشی می‌تواند اثرات مثبت‌تری برای کاهش احتمال مرگ زودهنگام داشته باشد؛ به‌این‌نحو که افرادی که تمرینات سنگین‌تری انجام داده بودند در مقایسه با افرادی که ورزش‌های سبک و نیمه‌سنگین انجام داده بودند، ۵‌درصد بیشتر احتمال مرگ زودهنگام را در خود کاهش داده بودند.

چرا ورزش سنگین مفید است؟

فعالیت‌های ورزشی سنگین افراد را وادار می‌کند تا سخت‌تر و سریعتر نفس بکشند. فعالیت سنگین، به فعالیتی گفته می‌شود که فرد در هنگام انجام آن قادر نیست بیشتر از چند کلمه حرف بزند، مگر آنکه ورزش را متوقف کند و نفس عمیق بکشد. برطبق این تحقیق، فواید هر ۷۵‌دقیقه فعالیت شدید بدنی معادل فوایدِ ۱۵۰‌دقیقه فعالیتِ نسبتاً شدید بدنی است.

اغلب فعالیت‌های نسبتاً شدید بدنی با افزایش تلاش‌های فرد، تبدیل به فعالیت‌های شدید می‌شوند.
مثال‌هایی از فعالیت‌های شدید بدنی شامل موارد زیر است:

پیاده‌روی تند یا دویدن
شنای سریع
دوچرخه‌سواری سریع یا روی تپه
بالا رفتن از پله‌ها
ورزش‌هایی مانند فوتبال، راگبی، نت‌بال و هاکی
طناب‌زدن
ورزش‌های هوازی
ژیمناستیک
ورزش‌های رزمی

نقشِ رژیم غذایی چیست؟

افرادی که می‌خواهند خطر مرگ زودهنگام را کم کنند علاوه بر ورزش کردن باید تغذیه سالم داشته باشند. هر روز تحقیقات بیشتری رابطه بین رژیم‌های غذایی گیاهی با طول عمر طولانی‌تر را نشان می‌دهند.
رژیم غذایی گیاهی شامل رژیمی حاوی میوه، سبزیجات، آجیل، دانه‌ها، غلات کامل و لوبیاست. برای مثال، مطالعات ارتباط بین رژیم‌های گیاهی و پایین آمدن احتمال مرگِ زودهنگام را با کم کردنِ احتمال خطر سرطان، سندروم سوخت‌وساز، بیماری قلبی، افسردگی و زوال عقلی نشان داده‌اند.

رژیم‌های گیاهی به دلیل دارا بودنِ مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌ها که حاویِ پلی‌فنول، کاروتنوئید، اسید فولیک و ویتامین‌سی هستند، خطر این بیماری‌ها را کاهش می‌دهند. تحقیقات زیادی نشان داده‌اند رژیم غذایی گیاهی بین ۱۲ تا ۱۵ درصد خطر مرگ زودهنگام را در افراد کاهش می‌دهد. این تحقیقات همچنین نشان داده افرادی که از رژیم‌های گیاهی استفاده می‌کنند بین ۲۹ تا ۵۲ درصد کمتر احتمال دارد که از سرطان، بیماری‌های قلبی و کلیوی و بیماری‌های ناشی از هورمون‌ها جان خود را از دست بدهند.

منبع: Express
ترجمه: سایت فرادید