روش‌های طبیعی برای رفع سردرد

آخرین بار چه زمانی دچار سردرد شده‌اید؟ آیا به سرعت برای رفع سردرد از دارو‌های مسکن مصرف کرده‌اید؟ درحالیکه درمان برخی از انواع سردرد‌ها آسان است، اما برخی دیگر از سردرد‌ها غیرقابل تحمل هستند.

روش‌های طبیعی وجود دارند که با کمک آن‌ها می‌توان بسیاری از انواع سردرد‌ها را تسکین داد و دیگر نیازی نیست برای هر بار سردرد از دارو‌های مسکن استفاده کنید.

گنجاندن منیزیم به رژیم غذایی
اکسید منیزیم اغلب در پیشگیری و درمان سردرد‌های مزمن از قبیل: میگرن، سردرد خوشه‌ای و سردرد تنشی کاربرد دارد. نتایج مطالعات نشان داده که مصرف منیزیم می‌تواند به میزان ۴۱.۶ درصد حملات میگرنی را کاهش دهد و همچنین در جلوگیری از سردرد‌های مربوط به قاعدگی کارآمد است.

غذا‌های حاوی منیزیم شامل بادام، شیر، تخم مرغ، بلغور جوی دوسر، تخمه آفتابگردان و کره بادام زمینی است. هرچند، به خاطر داشته باشید که دوز‌های کمی از مکمل‌های منیزیم را مصرف کنید تا بر سیستم گوارش تاثیر سوء نگذارد.

نوشیدن میزان کافی آب
کمبود آب بدن یکی از دلایل عمده سردرد است. تحقیقات نشان می‌دهد وقتی بدن فرد دچار کمبود آب است هنگام تلاش برای حرکت دادن سر دچار سردرد می‌شود. علائم میگرن ناشی از کم آبی بدن ممکن است شامل حالت تهوع، خشکی دهان و احساس درد در یک طرف سر باشد.

یوگا
یوگا یک روش عالی برای بهبود کیفیت زندگی، کاهش استرس، افزایش انعطاف پذیری و کاهش شدت سردرد است. از آنجایی که در یوگا از مدیتیشن (مراقبه) و تکنیک تنفس استفاده می‌شود می‌توان به تسکین سردرد‌های تنشی و کاهش اضطراب کمک کرد.

بیشتر بخوانید:

درد پشت سر چیست و چگونه درمان می‌شود؟

تسکین سردرد با روغن‌های گیاهی
استفاده از روش طب فشاری
طب فشاری روشی است که در آن به قسمت‌هایی از بدن فشار وارد می‌شود تا به بدن سیگنال داده شود که مکانیسم خود ترمیمی را شروع کند. این فرم از ماساژ بیش از ۲۰۰۰ سال است که در طب سنتی چین کاربرد دارد.

برای رفع سردرد، فشاری را به فضای بین انگشت شست و انگشت اشاره وارد کنید و حدود پنج دقیقه به صورت دایره‌ای حرکت دهید. این کار را روی هر دو دست انجام دهید و به یاد داشته باشید که بیش از حد فشار وارد نکنید که موجب آسیب شود.

مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین
نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند چای یا قهوه در صورتی که به موقع مصرف شود سردرد را تسکین می‌دهد. مصرف کافئین به انقباض عروق خونی کمک می‌کند و باعث بهبود خلق و خو می‌شود. با این حال، مطالعات نشان داد در صورت مصرف منظم و میزان بالایی از کافئین ترک آن می‌تواند باعث سردرد شود.

استفاده از کمپرس سرد
به گزارش standardmedia، در صورت بروز سردرد میگرنی مقداری تکه یخ را در حوله بپیچید و آن‌ها را برای مدت حدود ۱۵ دقیقه روی ناحیه دردناکِ سر خود قرار دهید. دوش آب سرد نیز می‌تواند به تسکین علائم کمک کند.