پس از پرخوری چه باید کرد؟

فرادید | همه‌ی ما تجربه‌ی پرخوری‌های گاه و بیگاه را داشته ایم؛ بی اختیار مشغول خوردن می‌شویم و یکباره به خود می‌آییم و می‌بینیم که کار از کار گذشته و زیاده روی کرده ایم. گرچه دیگر نمی‌توان زمان را به عقب برد و غذای کمتری خورد، اما روش‌هایی هست با استفاده از آن‌ها می‌توانید بعد از پرخوری حال بهتری داشته باشید و به برنامه‌ی غذایی همیشگی تان بازگردید.

زنانی که سبک زندگی نسبتاً فعالی دارند، باید روزانه ۲ هزار کالری دریافت کنند. مردان معمولاً به کالری بیشتری نیاز دارند، به طوری که با ۲،۶۰۰ کالری نیاز‌های غذایی آن‌ها برطرف می‌شود. گرچه بعضی عوامل از جمله سن و میزان ورزش کردن شما ممکن است روی این اعداد تأثیر بگذارد.

برای داشتن یک رژیم غذایی حاوی ۲ هزار کالری، اگر این مقدار را به ۳ وعده‌ی اصلی به همراه ۲ میان وعده در طول روز تقسیم کنید، بنابراین صبحانه، ناهار و شام باید هر کدام حدود ۵۰۰ کالری باشند و هر میان وعده هم ۲۵۰ کالری.

حتی اگر یک برنامه‌ی غذایی منظم هم داشته باشید، بسیاری از ما اغلب در موقعیت‌هایی مثل تعطیلات و مهمانی بیشتر از میزان کالری مجاز غذا می‌خوریم.

اگر این موقعیت‌های گاه و بیگاه تنها مواقعی باشند که پرخوری می‌کنید، بنابراین چندان جای نگرانی نیست.

سالی یک بار خوردن یک غذای پرکالری تأثیری بر وزن کلی یا وضعیت سلامتی شما نخواهد داشت. معده‌ی شما یک اندام انعطاف پذیر است؛ بنابراین وقت‌هایی که بیشتر از معمول غذا می‌خورید می‌تواند کش بیاید و مواد غذایی بیشتری را در خود جای دهد. اما در اغلب موارد وقتی چنین اتفاقی رخ می‌دهد حال نه چندان خوب و نشانه‌های ناخوشایندی را تجربه می‌کنیم

از آنجایی که در این حالت معده به میزانی بیشتر از ظرفیت همیشگی اش کش می‌آید، شایع‌ترین نشانه‌هایی که ممکن است در خود احساس کنید، معده درد، نفخ و ورم شکم، سوء هاضمه یا حالت تهوع است. علاوه بر این ممکن است دچار سوزش معده هم شوید، چون معده وقتی بیش از اندازه پر می‌شود، به ماهیچه‌ی تنگ کننده‌ای که معده و مری را از هم جدا می‌کند فشار وارد می‌کند. در نتیجه‌ی این فشار، عضله‌ی تنگ کننده سست می‌شود و به محتوای اسیدی معده اجازه‌ی بازگشت به بافت حساس مری را می‌دهد.

وقتی که شما پرخوری و احساس بیماری دارید چه کار باید کرد؟

نوشیدن مقداری چای گیاهی

هر دو چای گل بابونه و ریشه کاسنی می تواند به ریلاكس شدن شما و دستگاه گوارش شما کمک كند آنها به طور طبیعی فاقد کافئین هستند بنابراین به شما به هر طریق صدمه نمی زند کاسنی دارای عطر و طعم شبیه به دانه های قهوه بو داده دارد و به هضم کمک می کند کاسنی همچنین می تواند در نوشیدنی های گرم جایگزین قهوه، یافت شود اگر شما در شب پرخوری دارید شما می توانید چای بابونه را برای خواب شبانه آرام را بنوشید.

پیاده روی بعد از شام یکی از بهترین کارهایی است که شما می توانید انجام دهید نیازی نیست كه این ورزش شدید باشد اما باید مواد غذایی در حال حرکت از طریق دستگاه گوارش را سرعت بخشد این یک جایگزین به مراتب بهتر از یک اسپرسو است که هیچ اثری در هضم ندارد.

نعناع را امتحان كنید

نعناع را بعد از شام برای این هدف امتحان كنید زیرا ناراحتی معده، گاز، حالت تهوع را تسکین می دهد و همچنین باعث نفس تازه شما می شود چای نعناع یک جایگزین خوب برای حرکت نزولی مواد غذایی است نعناع یک ماده شیمیایی منتشر می كند که ممکن است اسفنکتر مری را گشاد نماید که سبب برگشت اسید معده و افزایش التهاب و سوزش سر دل می شود.

از شراب اجتناب كنید

هنگامی که شما احساس پری و بیماری دارید ممكن شراب را پیشنهاد كنند در واقع شراب سبب پف کردن، و به داشتن احساس گاز کمک می کند فروکتوز توسط باکتری در روده بزرگ شکسته شده و از طریق روده کوچک عبور كرده و سبب آزاد شدن گاز می شود.

قرص شاركول فعال شده بخورید

شاركول فعال چیزی است كه تقریباً در هر خانواده وجود دارد و برای بسیاری از چیزها مفید است ناراحتی معده یکی از مسائل عمده است كه می تواند حل كند قرص های جویدنی یا پودر را انتخاب نمایید یک قاشق مربا خوری از پودر را در یک لیوان آب یا آب میوه هم بزنید شاركول فعال هیدروژن در گاز شکم را خنثی و بوی ناخوشایند را نفی می كند و هم سبب جذب سموم در بدن می شود اما اگر شما در حال مصرف داروهای قلب هستید با دکتر خود مشورت کنید.

از ملین دور بمانید

یک اعتقاد است که برخی از افراد در اختلالات غذا خوردن یک ملین می خرند و پس از یک وعده غذایی بزرگ برای سرعت هضم و از بین بردن نفخ استفاده می كند استدلال غلط با این تئوری این است که یک ملین در كار تخلیه روده بزرگ موثر است و درست بعد از یک وعده غذایی، هنوز مواد غذایی هم در معده است و فرایند گوارش در حال کار است پس آن از طریق روده کوچک به كولون سفر می كند و وقتی مواد هضم شده به كلون رسید ملین موثر است.

داروهای بدون نسخه پزشکی را مصرف كنید

راه حل های برای از بین بردن گاز و نفخ وجود دارد سایمتیکون عامل بزرگ در میان این داروها است كه عبور حباب های گاز را راحت تر می كند داروی بدون نسخه (OTCs) حاوی سایمتیکون شامل Mylicon، ضد گاز Alka-Seltzer و گاز X است.

تجارب افراد در مورد آنچه كه هنگام پرخوری انجام می دهند

پس از برگشت از پرخوری چه كار باید انجام دهید

حالا که می دانید هنگامی پرخوری و احساس بیماری چه باید بکنید شما باید آگاه باشید که پرخوری اثر منفی بر سلامت دستگاه گوارش شما دارد در اینجا چیزی های گفته می شود که شما می توانید برای ایجاد عادات غذا خوردن سالم رعایت كنید.

قبول و آرامش

هر کس گاهی اوقات نیاز به یک درمان دارد زیرا شیوه غذا خوردن معقول سخت است اگر شما یک روز در غذا خوردن افراط می ورزید و به خود آسیب نمی زنید و یا احساس می کنید که هیچ تلاشی انجام نمی دهید فقط قبول كنید که یک روز است اما فردا شما زود به مسیر بر می گردید بسته به اندازه و ساختار بدن، شما نیاز به مصرف حدود 3500 کالری برای افزایش یک پوند چربی بدن دارید.

حجم وعده ها را کاهش و وعده های غذایی کوچک بخورید

این كار خوبی نیست كه یك عده غذایی را ترك كنید وسپس وعده های غذایی دیگر را پرخوری كنید ترك یک وعده غذا باعث گرسنگی می شود که ممکن است دوباره منجر به پرخوری شود روز خود را با یک صبحانه جامد، مانند جو دوسر، میوه و نان تست سبوس دار شروع كنید خوردن یک وعده غذایی در اواسط روز با سبزیجات و پروتئین بدون چربی معقول است خوردن یک شام سبک می تواند به راحتی هضم قبل از خواب كمك كند میوه های تازه و یک تکه نان تست سبوس دار با مارگارین یک انتخاب خوب است اگر شما باید میان وعده در بین وعده های غذایی بخورید سبزیجات خام و یا مقدار كمی از آجیل یا میوه های خشک را انتخاب کنید.

خودتان را وزن نكنید

روز بعد از پرخوری خودتان را وزن نكنید زیرا وزن شما ممکن است بالاتر باشد زیرا نمک اضافی در تمام مواد غذایی كه شما خورده اید باعث می شود آب بدن شما حفظ شود سعی کنید تنها در روزهای جمعه بعد از اینکه دوره نقاهت بعد از پرخوری را گذراندید خودتان را وزن كنید.

دفتر خاطرات غذایی روزانه داشته باشید

یک دفتر خاطرات مفصل برای هر لقمه که به دهان شما می رود داشته باشید این شما را از رخنه کالری اضافی آگاه می كند.