بهترین غذا برای صبحانه چیست؟

صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی در روز است از این رو بسیار مهم است که شما این وعده غذایی را با غذا‌های مفید و پر از پروتئین پر کنید.

اگر صبح‌ها صبحانه می‌خورید و نزدیک به ساعت یازده باز هم گرسنه تان می‌شود به این دلیل است که غذای مناسبی را برای صبحانه انتخاب نمی‌کنید. حل کردن این مشکل یک راه دارد آن هم اضافه کردن پروتئین به صبحانه تان است.

پروتئین نه تنها برای عضله سازی مفید است و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد. این موضوع باعث می‌شود تا علاوه بر اینکه مواد مغذی لازم به بدن شما برسد، در کاهش وزنتان نیز تاثیر گذار باشد.

تخم مرغ یک انتخاب کلاسیک برای صبحانه است که انوع ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای بدن را درون خود جا داده است. علاوه بر این موارد تخم مرغ سرشار از پروتئین بوده که آن را یک گزینه فوق العاده برای صبحانه تبدیل می‌کند.

تخم مرغ به افزایش سیری کمک می‌کند و داده‌ها نشان می‌دهند که انرژی دریافتی بعد از صبحانه بدون تخم مرغ در مقایسه با صبحانه با تخم مرغ به میزان قابل توجهی کمتر است.

مطالعه دیگری در سال ۲۰۲۰ نشان داد افرادی که برای صبحانه تخم مرغ مصرف می‌کنند نسبت به افرادی که غلات صبحانه می‌خورند برای ناهار ۳۰۰ کالری کمتر کمتر مصرف می‌کنند که می‌تواند در لاغری بسیار مؤثر باشد.

یک صبحانه ایده آل می‌تواند تشکیل شده از نان سبوس دار، سبزیجات، تخم مرغ، پنیر و میوه باشد که می‌تواند انرژی و مواد مغذی مورد نیاز شما را تامین کرده و برای مدتی طولانی شما را سیر نگه دارد.

منبع: طلا