شش روش طبیعی تقویت سیستم ایمنی برای پیشگیری از بیماری‌ها

فرادید | در حال نزدیک شدن به فصل سرد سال هستیم و اگر مراقب نباشیم از آنفولانزا و سرماخوردگی در امان نخواهیم بود. بسیاری از ما اگر به پزشک مراجعه نکنیم برای مقابله با بیماری از تجربه کمی برخورداریم. اما در درجه‌ی اول برای بیمار نشدن چه کاری از دستمان برمی‌آید؟

به گزارش فرادید؛ با معرفی شش روش طبیعی برای تقویت سیستم ایمنی، پاسخ این پرسش روشن خواهد شد.

نوشیدن مایعات فراوان

بار‌ها این توصیه را شنیده‌اید که روزانه باید هشت لیوان آب بنوشیم و این کار دشواری به‌نظر می‌رسد. پس چه‌کار باید کرد؟ سعی کنید پس از بیدار شدن از خواب یک لیوان آب بخورید، چراکه بدن بعد از خواب شبانه کم‌آب می‌شود و این یک روش عالی برای جبران کمبود آب بدن است. نکته‌ی دیگر اینکه اگر در هوای سرد به نوشیدنی‌های گرم علاقه دارید، انواع چای‌های بدون کافئین را امتحان کنید و آن‌را بخشی از شمارش آب مصرفی روزانه‌تان به‌حساب آورید.

ورزش منظم

معمولاً تصور بیشتر ما از فایده‌ی ورزش کردن، پیشگیری از بیماری‌های مزمن نظیر بیماری‌های قلبی، فشارخون بالا یا کاهش وزن است. اما ورزش کردن افزون بر این‌ها می‌تواند به سلامت عمومی بدن ازجمله سیستم ایمنی کمک کند. با ورزش کردن گردش خون تقویت می‌شود و این اتفاق به سلول‌ها و اجزای سیستم ایمنی اجازه می‌دهد آزادانه در بدن حرکت کنند تا وظایف‌شان را به‌نحو موثری انجام دهند.

نداشتن استرس

استرس توانایی قوی ماندن بدن را رفته‌رفته تضعیف می‌کند. اگر در زندگی روزمره‌ی خود عوامل استرس‌زای کوچک یا بزرگ دارید، سیستم ایمنی شما به‌صورت مداوم درحال مبارزه با آن استرس‌هاست. یک راه ازبین بردن استرس این است که برای مراقبت از خودتان وقت صرف کنید. نوع این مراقبت در افراد مختلف متفاوت است، اما وجه اشتراک همه‌ی آن‌ها پرکردن ذخیره‌ی انرژی است، شاید برای یک فرد این انرژی با خواندن یک کتاب خوب تآمین شود و برای دیگری با ماساژ گرفتن یا ورزش، حتی آواز خواندن یا دعا خواندن هم می‌توانند در بازیافت انرژی افراد موثر باشند.

خواب کافی

خواب فرایندی احیاکننده برای بدن است. اگر دچار کمبود خواب شوید، سلول‌های ایمنی یا سلول‌های T کاهش یافته و سیتوکین‌های التهابی (سلول‌های التهابی) افزایش می‌یابند. این به‌آن معناست که خواب کافی منجر به تقویت ایمنی شما می‌شود.

مصرف غذا‌های حاوی پروبیوتیک

سازمان غذا و کشاورزی ملل متحد، پروبیوتیک را به‌عنوان «میکروارگانیسم‌های زنده» توصیف می‌کند که «اگر به میزان کافی به‌کار بسته شوند، مزایایی برای سلامتی دارند»، برای مثال، زمانی‌که دراثر مصرف آنتی‌بیوتیک‌ها باکتری‌های خوب بدنتان را ازدست می‌دهید، پروبیوتیک به بدن شما کمک می‌کند باکتری‌های خوب را سریعا جایگزین کنید تا تعادل برقرار شود. تحقیقات حاکی از آنست که پروبیوتیک‌ها جزو بهترین غذا‌ها برای تقویت ایمنی هستند. به‌طورمنظم غذا‌های تخمیرشده‌ی حاوی پروبیوتیک مصرف کنید. برخی از این غذا‌ها عبارتند از:

کفیر (نوعی نوشیدنی تخمیری به‌دست آمده از شیر و دانه‌های کفیر)
ماست و شیر (با برچسب پروبیوتیک روی محصول)
خیارشور (حاوی نمک دریایی و آب، بدون سرکه)
نان‌های تهیه‌شده از خمیرترش
پنیر‌های نرم تخمیرشده مانند گودا
کلم‌ترش

اگر قبلا غذا‌های پروبیوتیک را امتحان نکرده باشید، شاید طعم آن‌ها به‌نظرتان قوی باشد، پس احتمال دارد در شروع، میزان کمی از آن‌ها را مصرف کنید. حتی یک قاشق چای‌خوری یا بیشتر در روز می‌تواند شما را به طعم این غذا‌های سودمند عادت بدهد، اما اگر مصرف مکمل‌های پروبیوتیک را ترجیح می‌دهید، بهتر است قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.

رژیم غذایی متعادل

داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای سلامت نگه‌داشتن بدن ضروری است. برای اطمینان از دریافت انواع مواد مغذی بهتر است روزانه رنگین‌کمانی از سبزیجات و میوه‌ها را مصرف کنید. پروتئین‌های بدون چربی و کربوهیدرات‌های پیچیده نظیر برنج قهوه‌ای و کینوآ هم بخشی از یک رژیم غذایی سالم هستند. در راستای بهره‌مندی از یک رژیم غذایی سالم باید مصرف غذا‌های فرآوری‌شده، شکر و نوشیدنی‌های فاقد مواد مغذی را به حداقل برسانید.

گرچه انجام تمام این توصیه‌ها به‌صورت منظم می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، تا حد ممکن آن‌ها را تمرین کنید. مراقبت مداوم از خودتان بهترین راه پشتیبانی از سلامت و ایمنی کلی بدنتان است.

منبع: allinahealth