تست ده ثانیه‌ایِ تعادل برای سلامت بدن

می‌توانید روی یک پا بیایستید؟ یعنی می‌توانید تعادل خودتان را روی یک پا حفظ کنید؟ اگر نمی‌توانید این کار را بکنید باید بدانید که حتما باید این موضوع را جدی بگیرید

اگر در ایستادن روی یک پا مشکل دارید، این امر می‌تواند نشانه چیزی جدی‌تر از یک شوخی و خنده باشد. تحقیقات نشان می‌دهد افراد میانسال و مسنی که نمی‌توانند به مدت ۱۰ ثانیه روی یک پا تعادل داشته باشند، تقریباً دو برابر بیشتر از افرادی که می‌توانند این کار را به خوبی انجام دهند، در طی ۱۰ سال بعدی در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های مرگبار قرار دارند.

اینکه یک فرد چقدر می‌تواند تعادل داشته باشد می‌تواند نکات مهمی در مورد سلامت او ارائه دهد. به عنوان مثال، تحقیقات قبلی نشان داده بودند ناتوانی در حفظ تعادل روی یک پا با خطر بیشتر سکته مغزی مرتبط است. همچنین مشخص شده است که افراد دارای تعادل ضعیف در تست‌های زوال عملکرد ذهنی وضعیت بدتری دارند که نشان دهنده ارتباط این موضوع با زوال عقل است.

اکنون یک گروه بین المللی از متخصصان از بریتانیا، ایالات متحده، استرالیا، فنلاند و برزیل، اولین مطالعه طولانی مدت خود را که انجام آن ۱۲ سال به طول انجامیده را ارائه دادند که رابطه بین تعادل و مرگ و میر در آینده را بررسی می‌کند.

نتایج نشان دادند که ناتوانی در ایستادن بر روی یک پا به مدت ۱۰ ثانیه در اواسط زندگی تا اواخر زندگی با افزایش تقریباً دو برابری خطر مرگ به هر دلیلی در ۱۰ سال آینده مرتبط است. نتایج در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شد.

این یافته‌ها آنقدر واضح است که محققان به رهبری دکتر کلودیو گیل آرائوجو از کلینیک پزشکی ورزشی کلینیمکس در ریودوژانیرو، پیشنهاد می‌کنند که یک تست تعادلی حتما باید در بررسی‌های معمول سلامت افراد مسن گنجانده شود.

برخلاف تناسب اندام هوازی، قدرت عضلانی و انعطاف‌پذیری، تعادل تا دهه ششم زندگی به خوبی حفظ می‌شود، اما از این زمان شروع به افت نسبتاً سریع می‌کند. با این حال، ارزیابی تعادل معمولاً در بررسی‌های سلامت افراد میانسال و مسن گنجانده نمی‌شود، احتمالاً به این دلیل که آزمایش استانداردی برای آن وجود ندارد.

در این مطالعه در مجموع ۱۷۰۲ نفر بین ۵۱ تا ۷۵ سال و با برنامه راه رفتن و پیاده روی روزانه بین سال‌های ۲۰۰۸ تا ۲۰۲۰ مورد بررسی قرار گرفتند.

در شروع، از شرکت کنندگان خواسته شد تا ۱۰ ثانیه بدون هیچ گونه حمایت اضافی روی یک پا بایستند. برای استانداردسازی آزمون، از شرکت‌کنندگان خواسته شد که جلوی پای آزاد خود را روی پشت ساق پای مخالف قرار دهند در حالی که بازو‌های خود را در کناره‌ها نگه داشته و نگاه خود را مستقیماً به جلو ثابت کرده‌اند. حداکثر سه تلاش برای هر دو پا مجاز بود.

جالب بود که از هر پنج نفر (۲۱%) یک نفر در آزمون مردود شد. در طول یک دهه بعد، ۱۲۳ نفر از افراد حاضر در مطالعه به دلایل مختلف جان خود را از دست دادند. پس از بررسی و محاسبه سن، جنس و شرایط زمینه ای، ناتوانی در ایستادن بدون تکیه گاه روی یک پا به مدت ۱۰ ثانیه با افزایش ۸۴ درصدی خطر مرگ به هر دلیلی همراه بود.

محققان گفتند این مطالعه به هر حال دارای محدودیت‌هایی بوده، از جمله اینکه شرکت‌کنندگان همه برزیلی و همه سفیدپوست بودند، که به این معنی است که یافته‌ها ممکن است به طور گسترده‌تری برای قومیت‌ها و ملل دیگر قابل استفاده نباشد.

با این حال، محققان معتقدند این تست تعادل ۱۰ ثانیه‌ای «بازخورد سریع و عینی را برای خود بیمار و پزشکان در مورد تعادل ساکن فرد ارائه می‌دهد و اطلاعات مفیدی هم در مورد خطر مرگ و میر در مردان و زنان میانسال و مسن ارائه می‌دهد.»

منبع: سلامت نیوز