چهار ویتامین مهم در زمستان

در فصل زمستان نیاز بدن به انرژی افزایش می‌یابد. در این فصل، سرما باعث ایجاد التهاب مفصل و درد می‌شود و از طرفی سرماخوردگی و آنفلوآنزا شیوع پیدا می‌کند.

بسیاری از این بیماری‌های زمستانی به علت کمبود مواد معدنی یا ویتامین رخ می‌دهد از این رو با مصرف ویتامین‌ها، می‌توان انرژی مورد نیاز بدن را تامین و از بروز این بیماری‌ها پیشگیری کرد:

ویتامین سی
شروع زمستان همراه با عفونت‌هایی مانند سرماخوردگی است. این در حالی است که مصرف ویتامین سی منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش طول دوره این بیماری‌ها می‌شود. ویتامین سی نوعی آنتی اکسیدان است که باعث کاهش التهاب در بدن نیز می‌شود.

در زمستان می‌توانید ویتامین سی مورد نیاز خود را از طریق مصرف مرکبات، سبزیجات تیره رنگ و مکمل‌های این ویتامین دریافت کنید.

ویتامین‌ای
ویتامین E. ازجمله ویتامین‌های محبوب در بین افراد است. این ویتامین در بسیاری از مکمل‌های خوراکی وجود دارد و تاثیر بسیار زیادی در بهبود سلامت عمومی‌بدن و افزایش زیبایی و ظاهر افراد دارد. مصرف این ویتامین برای کمک به حفظ سلامت پوست ضروری است و از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می‌کند. گوشت و ماهی، اسفناج، بروکلی، بادام سرشار از این ویتامین هستند.

ویتامین دی
اگرچه مصرف ویتامین دی در تمام طول سال نیاز است، اما در زمستان و با مایل شدن نور خورشید، نیاز به این ویتامین بیشتر می‌شود. در طول زمستان احتمال بروز درد‌های استخوانی و مفصلی به دلیل عدم تابش کافی نور خورشید بیشتر است.

به گفته متخصصان تمام بزرگسالان زیر ۷۰ سال باید روزانه ۶۰۰ واحد بین المللی ویتامین دی مصرف کنند و حداقل ۳۰ دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید باشند.

ویتامین ب. کمپلکس
تمام ویتامین‌های گروه ب. را در زمستان به میزان کافی مصرف کنید. ویتامین ب. کمپلکس کربوهیدرات را به انرژی تبدیل می‌کند تا چربی‌ها و پروتئین‌ها برای سوخت، مصرف شود.

به همین دلیل است که با مصرف ویتامین "ب" به ویژه ویتامین ب. ۱۲ افسردگی و اضطراب ناشی از کوتاه شدن روز‌ها در زمستان را کاهش می‌یابد لذا توصیه می‌شود افراد در فصل زمستان از این ویتامین استفاده کنند.

منبع: آفتاب یزد