بهترین مکمل های افزایش وزن و افزایش حجم عضلات
بهترین مکمل های افزایش وزن و افزایش حجم عضلات؛ کاهش وزن دغدغهٔ اصلی بسیاری از مردم دنیاست؛ در عین حال، بعضی دیگر به دنبال افزایش حجم عضلات، افزایش وزن یا قدرت بدنی خود هستند. به همین دلیل به مکملهای افزایش وزن روی میآورند. در ادامه با بهترین مکملهای افزایش وزن و ارزش غذایی هرکدام از آنها آشنا میشوید.
فارغ از اینکه چه هدفی از افزایش وزن دارید، باید بدانید که مهمترین عامل افزایش وزن، مصرف کردن کالری، بیشتر از آن مقدار کالری است که در طول روز میسوزانید. برای بعضی از افراد، خوردن غذای کافی در طول روز برای افزایش وزن، کار راحتی نیست. مکملهای افزایش وزن در این مواقع، مؤثرترین راه برای افزایش کالری ورودی بدن است.
برخلاف مکملهای پروتئین رایج، مکملهای افزایش وزن، نهتنها از نظر پروتئین، بلکه از نظر کربوهیدراتها و گاهی آمینواسیدها بسیار غنی هستند.
در ادامه، با ده مورد از بهترین مکملهای افزایش وزن آشنا میشوید.
۵ مکمل افزایش وزن با کمتر از ۱۰۰۰ کالری در هر وعده
اگر میخواهید عضله سازی کنید ولی نگران افزایش چربیهای بدن هستید، باید مکملهایی مصرف کنید که مقدار کالری آنها در هر بار مصرف، کمتر از هزار کالری باشد. در ادامه، ۵ مکمل برتر با کالری کمتر از هزار کالری در هر بار مصرف را مشاهده میکنید.
۱. مکمل افزایش وزن Universal Real Gains Weight Gainer
هر وعده از این مکمل یعنی ۱۵۵ گرم از آن، حاوی موارد زیر است:
- کالری: ۶۰۱؛
- پروتئین: ۵۲ گرم؛
- منبع پروتئین: پروتئین وی و کازئین؛
- کربوهیدرات: ۸۷ گرم؛
- چربی: ۵ گرم؛
- بیشترین سایز موجود: ۴/۸ کیلوگرم؛
- طعمهای موجود: بستنی وانیلی، موز.
۲. مکمل افزایش وزن Optimum Nutrition Pro Gainer
مکمل افزایش وزن این شرکت، مقدار قابل توجهی، یعنی ۶۰ گرم پروتئین لبنی و تخممرغ دارد که هر دویِ آنها جزو پروتئینهای بسیار باکیفیت است. این محصول هم مثل محصول قبلی یکی از کمکربوهیدراتترین مکملهای افزایش وزن است.
ارزش غذایی این مکمل در هر وعده (۱۶۵ گرم) به شرح زیر است:
- کالری: ۶۵۰؛
- پروتئین: ۶۰ گرم؛
- منبع پروتئین: وی، کازئین، تخممرغ؛
- کربوهیدرات: ۸۵ گرم؛
- چربی: ۸ گرم؛
- بیشترین سایز موجود: ۴/۵ کیلوگرم؛
- طعمهای موجود: موز، شکلاتی.
۳. مکمل افزایش وزن MuscleMeds Carnivor Mass
کراتین بهعنوان یکی از تأثیرگذارترین مکملها برای افزایش قدرت و استقامت عضلات شناخته میشود. برای کسانی که میخواهند کراتین مونوهیدرات را همراه با مکملهای افزایش حجم عضله مصرف کنند، این محصول مناسبی است.
هر وعده یعنی ۱۹۲ گرم از این مکمل حاوی موارد زیر است:
- کالری: ۷۲۰؛
- پروتئین: ۵۰ گرم؛
- منبع پروتئین: گوشت گاو؛
- کربوهیدرات: ۱۲۵ گرم؛
- چربی: ۲ گرم؛
- بیشترین سایز موجود: ۵/۸ کیلوگرم؛
- طعمهای موجود: وانیل کارامل، شکلات، شکلات و کره بادام زمینی، توت فرنگی.
۴. مکمل افزایش وزن MuscleTech Mass Tech
مکمل MuscleTech Mass Tech یکی دیگر از محصولاتی است که فراتر از پروتئین و کربوهیدرات است. هر وعده از این محصول حاوی ۱۰ گرم کراتین مونوهیدرات و هچنین آمینواسیدهای شاخهدار است. هر وعده یعنی ۲۳۰ گرم از این مکمل، متشکل از موارد زیر است:
- کالری: ۸۴۰؛
- پروتئین: ۶۳ گرم؛
- منبع پروتئین: وی، کازئین؛
- کربوهیدرات: ۱۲ گرم؛
- چربی: ۷ گرم؛
- بیشترین سایز موجود: ۳/۲ کیلوگرم؛
- طعمهای موجود: وانیلی، شکلاتی، کیک تولد.
۵. مکمل افزایش وزن Bodybuilding.com Signature Mass Gainer
هر وعده از این مکمل، یعنی هر ۲۱۱ گرم، شامل موارد زیر است:
- کالری: ۸۱۰؛
- پروتئین: ۶۷ گرم؛
- منبع پروتئین: وی، کازئین، تخممرغ؛
- کربوهیدرات: ۱۱۰ گرم؛
- چربی: ۱۰ گرم؛
- بیشترین سایز موجود: ۴/۵ کیلوگرم؛
- طعمهای موجود: وانیلی، شکلاتی.
خلاصه:
گرچه مکمل های افزایش وزن کالری زیادی دارند، محصولاتی در بازار وجود دارد که کالری آنها در هر وعده کمتر از ۱۰۰۰ کالری است. این محصولات معمولا بین ۵۰ تا ۷۰ گرم پروتئین و در حدود ۸۵ تا ۱۳۰ گرم کربوهیدرات در هر وعده دارند.
۵ مکمل افزایش وزن با بیشر از ۱۰۰۰ کالری در هر وعده
در ادامه، ۵ مکمل افزایش وزن را معرفی میکنیم که در هر وعده بیش از هزار کالری دارند. این مکملها را از کمترین کالری تا بیشترین کالری فهرست کردهایم.
۶. مکمل BSN True Mass 1200
ارزش غذایی هر وعده یعنی هر ۳۱۰ گرم از این مکمل عبارت است از:
- کالری: ۱۲۱۰؛
- پروتئین: ۵۰ گرم؛
- منبع پروتئین: وی، کازئین، تخممرغ؛
- کربوهیدرات: ۲۱۳ گرم؛
- چربی: ۱۷ گرم؛
- بیشترین سایز موجود: ۴/۷ کیلوگرم؛
- طعمهای موجود: میلکشیک توتفرنگی، میلکشیک شکلاتی و کوکی و کرم.
۷. مکمل Optimum Nutrition Serious Mass
این کالری غالبا از کربوهیدرات تأمین میشود؛ درست مثل سایر مکملها. این محصول، بیش از ۲۵۰ گرم کربوهیدرات در هر وعده دارد.
هر وعده یا ۳۳۴ گرم از این مکمل حاوی موارد زیر است:
- کالری: ۱۲۵۰؛
- پروتئین: ۵۰ گرم؛
- منبع پروتئین: وی، کازئین، تخممرغ؛
- کربوهیدرات: ۲۵۲ گرم؛
- چربی: ۴/۵ گرم؛
- بیشترین سایز موجود: ۵/۴ کیلوگرم؛
- طعمهای موجود: شکلاتی، موزی، شکلات و کره بادامزمینی.
۸. مکمل Evlution Nutrition Stacked Protein Gainer
البته این مورد باعث نمیشود که این مکمل، فرمولاسیون ضعیفتر یا قویتری داشته باشد و فقط یکی از تفاوتهای این مکمل با دیگر مکملهای این فهرست است.
هر وعده از این مکمل یعنی ۳۲۸ گرم از آن، دارای مواد زیر است:
- کالری: ۱۲۵۰؛
- پروتئین: ۵۰ گرم؛
- منبع پروتئین: وی؛
- کربوهیدرات: ۲۵۰ گرم؛
- چربی: ۶ گرم؛
- بیشترین سایز موجود: ۵/۴ کیلوگرم؛
- طعمهای موجود: بستنی وانیلی، شکلاتی.
۹. مکمل MusclePharm Combat XL
این محصول، مهر تأیید Informed-Choice دارد. یعنی فرایند تولید و مواد بهکاررفته در این محصول آزمایش شده و مطابق با مقررات است. چون استفاده از برخی مواد تشکیلدهنده در مکملها ممنوع شده است. به دلیل زمانبر بودن و هزینهٔ بالا، بسیاری از شرکتها از انجام این تستها صرفنظر میکنند.
تستِ نبودنِ مواد ممنوعه، سلامت مکملها را تضمین میکند. این ویژگی زمانی اهمیت خود را نشان میدهد که بخواهید در رقابتهای ورزشی شرکت کنید و وجود برخی مواد در مکملها، در نتایج تست دوپینگ و مواد، تأثیرگذار باشد.
هر وعده یا ۳۳۲ گرم از این مکمل، حاوی موارد زیر است:
- کالری: ۱۲۷۰؛
- پروتئین: ۵۰ گرم؛
- منبع پروتئین: وی، کازئین؛
- کربوهیدرات: ۲۵۲ گرم؛
- چربی: ۷ گرم؛
- بیشترین سایز موجود: ۵/۴ کیلوگرم؛
- طعمهای موجود: وانیلی، شیرشکلاتی، شکلات و کره بادامزمینی.
۱۰. مکمل Dymatize Super Mass Gainer
در هر وعده از این مکمل، یعنی ۳۳۳ گرم، موارد زیر وجود دارد:
- کالری: ۱۲۸۰؛
- پروتئین: ۵۲ گرم؛
- منبع پروتئین: وی، کازئین، تخممرغ؛
- کربوهیدرات: ۲۴۶ گرم؛
- چربی: ۹ گرم؛
- بیشترین سایز موجود: ۵/۴ کیلوگرم؛
- طعمهای موجود: وانیل، کیک شکلاتی، کوکی و کرم.
خلاصه:
مکمل های افزایش وزن که کالری بیشتری دارند معمولا در هر وعده ۱۲۰۰ کالری یا بیشتر دارند. این محصولات معمولا حدود ۵۰ گرم پروتئین و ۲۰۰ تا ۲۵۰ گرم کربوهیدرات دارند.
جمعبندی
هر مکمل افزایش وزن، حدود ۵۰ تا ۷۰ گرم پروتئین در هر وعده دارد و میزان کربوهیدرات و کالری هر محصول با دیگری متفاوت است.
میزان کربوهیدرات این مکملهای افزایش وزن، بین ۸۵ تا ۲۵۰ گرم و میزان کالری آنها از ۶۰۰ تا بیش از ۱۲۰۰ کالری در هر وعده است. محصولاتی که کالری بیشتری دارند، حاوی کربوهیدرات بیشتری هستند.
موقع انتخاب مکمل باید عوامل مختلفی را در نظر بگیرید؛ یکی قیمت محصول بهازای هر وعده و دیگری سایر مواد موجود در آن مثل کراتین. همچنین، این محصولات در طعمهای مختلفی تولید میشوند که پاسخگوی ذائقههای متفاوت باشند.
محصولاتی که در این فهرست معرفی کردیم، جزو محبوبترین مکملهای بازار هستند.