در ماه رمضان چگونه ورزش کنیم؟

برای آن‌هایی که در طول‌سال به‌طور مرتب ورزش می‌کنند، ادامه این روند در ماه رمضان، با ‏سختی‌هایی همراه است. روز‌های طولانی و روزه داری ١٧ ساعته، دیگر زمان و انرژی کافی برای آن‌ها باقی نمی‌‏گذارد تا مانند گذشته به فعالیت ورزشی‌شان ادامه دهند.

متخصصان می‌گویند، بهترین زمان برای انجام ‏ورزش، یک ساعت پس از افطار است، برخی هم توصیه می‌کنند یک ساعت مانده به افطار زمان مناسبی برای ‏انجام ورزش است. در این گزارش به نقل از ایسنا، می‌توانید چند نکته درباره فعالیت‌های ورزشی در ماه ‏رمضان بخوانید: ‏

شدت ورزش را کاهش دهید: برای جلوگیری از ضعف قوای جسمانی در ماه رمضان باید از انجام حرکات ‏سنگین ورزشی خودداری کرد. فعالیت زیاد فرد روزه‌دار، به صرف انرژی بیشتر و افزایش تعریق در ساعات ‏روز منجر می‌شود که می‌تواند موجب تشنگی فراوان و افت فشارخون فرد شود‎. ‎‏

ورزشکاران در روز‌های عادی ‏ممکن است روزی یک تا دو بار به مدت دو ساعت فعالیت هوازی انجام داده و هفته‌ای ٣ بار هم تمرینات ‏قدرتی انجام دهند، اما در ماه رمضان توصیه می‌شود فعالیت‌های هوازی را به یک نوبت (پس از افطار) کاهش ‏داده و تمرینات قدرتی را نیز حداقل ٢ مرتبه در هفته انجام دهند.‎

زمان مناسبی را برای ورزش انتخاب کنید: به جای این‌که هر زمان راحت بودید ورزش کنید، زمانی را ‏انتخاب کنید که بیشترین میزان انرژی را دارید و ورزش لطمه‌ای به روزه شما نمی‌زند‎. فعالیت فیزیکی و ‏ورزش، قند خون را کاهش می‌دهد و فرد روزه‌دار که به دلیل گرسنگی، قند خون پایینی دارد، اگر قبل از ‏افطار فعالیت ورزشی داشته باشد، با افت قند مواجه می‌شود. ورزش قبل از افطار و بعد از سحر، باور اشتباهی ‏است. ‏

‎ ‎ ورزش مناسبی را انتخاب کنید: پیاده‌روی، دوی نرم، دوی استقامت، شنا و دوچرخه سواری، استفاده از ‏تردمیل و دوچرخه ثابت جزو ورزش‌های هوازی هستند‎. ‎‏ بهترین ورزش در طول ماه رمضان، شنا و پیاده‌روی ‏و ورزش‌های هوازی پس از صرف افطار است، چرا که از گرفتگی عضلات پیشگیری می‌کند‎.

هرگز به دلیل روزه‌داری، ورزش‌تان را متوقف نکنید: ورزش برای فرد روزه‌دار می‌تواند او را در مقابل ‏خستگی‌ها و دشواری‌های روزه، به‌ویژه در هوای گرم، مقاوم‌تر کند. ورزش منجر به سوختن چربی‌های بدن ‏شده و ذخایر چربی را کاهش می‌دهد، همچنین تعادلی میان سوختن کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها صورت ‏می‌گیرد. در دوره روزه‌داری، به دلیل این‌که کربوهیدرات کمتری وارد بدن می‌شود، بدن چربی‌ها را بیشتر ‏می‌سوزاند. بهتر است افراد در ماه رمضان، برای حفظ سلامت قلبی - عروقی و سلامت بدن ١٥٠ دقیقه در ‏هفته فعالیت متوسط انجام دهند. ‏

مراقب تغذیه‌تان باشید: روزه‌دارانی که می‌خواهند فعالیت ورزشی داشته باشند، پس از افطار، از خوردن ‏غذا‌های چرب و شیرین خودداری کرده و مایعات زیادی بنوشند. توصیه می‌شود افراد ورزشکار و عادی از افطار ‏تا سحر مایعات، میوه‌ها و سبزیجات مصرف کنند تا آب بدن آن‌ها حفظ شود‎.

به میزان کافی آب مصرف کنید: افراد برای ورزش در ماه رمضان، به این نکته توجه کنند که قبل از ‏ورزش، حداقل دو لیوان آب خورده باشند و هنگام ورزش هم آب مصرف کنند تا آب بدن‌شان حفظ شود. ‏