۳ توصیه برای کاهش وزن با میوه

کارشناسان تغذیه می‌گویند اگر مصرف میوه به شکل درستی انجام نشود می‌تواند موجب چاقی شود.

میوه‌ها علاوه بر ویتامین‌های مفید، آنتی اکسیدان‌ها و فیبر، حاوی کالری، کربوهیدرات و قند هم هستند. از اینرو تعجب آور نیست که عامل چاقی باشند.

به گفته اَبی لانگر، متخصص تغذیه در کانادا، همه چیز چاق‌کننده است و حتی میوه‌ها هم از این قاعده مستثنا نیستند. وی برای نحوه درست میوه‌ها به منظور جلوگیری از چاقی، چند توصیه دارد.

۱. باید نسبت به مصرف میوه‌ در هر وعده توجه داشت. وی مصرف دو وعده میوه در روز، در حدود نصف فنجان از برش و قطعات میوه‌ نظیر توت ها، گیلاس‌ها و خانواده ملون‌ها نظیر هندوانه و خربزه را توصیه می‌کند.

۲. مصرف میوه را همراه با یک ماده خوراکی دیگر در سبد غذایی تان بگنجانید. به عنوان مثال ترکیب موز با کره بادام زمینی یا تخم‌مرغ آب پز؛ سیب با دو برش پنیر؛ و زردآلو تازه با مخلوط انواع مغزیجات. به گفته وی ترکیب این مواد مغذی، یعنی پروتئین با کربوهیدرات و چربی، به احساس سیری طولانی مدت کمک می‌کند.

۳.همچنین خوردن میوه‌های نظیر هندوانه و انگور که مملو از آب هستند، احساس پری بیشتری در شما ایجاد می‌کند. اینها میوه‌های هستند که افراد می‌توانند به اندازه یک کاسه در روز بخورند.

منبع: مهر