افزایش رضایتمندی شغلی؛ چگونه سر کار احساس کسالت نکنیم!

فرادید | آیا تا به حال فکر کرده اید چرا در سر کار احساس تنبلی و کسلی می‌کنید؟

به گزارش فرادید به نقل از lifehack، شاید برخی روز‌ها تمایلی به کار کردن نداشته باشید، اما شاید مسئله چیزی بیشتر از فقدان انگیزه باشد. این امر می‌تواند ناشی از عادت‌های بد شما در خانه باشد. عادات بدی که می‌توانند بر روی ذهن، بدن و حتی بهره وری فردی تاثیر منفی بگذارند و در نهایت منجر به کسر اعتباراتی شود.

اما اگر بتوانید چند تغییر کوچک در عادات خود ایجاد کنید مطمئنا دستاورد‌های بزرگی کسب خواهید کرد و میزان رضایت شغلیتان افزایش خواهد یافت!

درست است باید شیوه زندگی خود را تغییر دهید، از همین امروز شروع کنید! در این مقاله، چند مرحله ساده برای آغاز این تغییرات را بیان شده اند.

تاثیر عادات بد
ایجاد تغییرات در برخی عادت‌ها، تاثیر مثبت چشم گیری بر برخی عملکرد‌های کاری خواهد داشت. زندگی فردی هر انسانی در درجه اول بر عادات او استوار می‌شود. با شناسایی و تقویت چندین توانایی در زندگی خود تغییرات مثبت ایجاد کنید.

ممکن است بعضی از رفتار‌ها و عادات بد را در ابتدای سال یا زمانی که کار جدیدی را آغاز می‌کنید، با یک تصمیم گیری هدفمند پس از چند هفته ترک کنید. این مسئله آشنا به نظر می‌رسد!

اگر چنین نیست، نگران نباشید، زیرا تنها نیستید و افرادی بسیاری هستند که سعی دارند عادات بد خود را برای تجربه زندگی بهتر ترک کنند. تنها باید این روند تغییرات پایدار را یاد بگیرید.

چگونه کار‌ها را انجام می‌دهید
Derek Sivers می‌گوید، "چطور کار می‌کنید، چطور مسائل را به پایان می‌رسانید. "شخصیت شما" یا "طبیعت" فقط به نحوه رفتار در زندگی بستگی دارد، مهم نیست چقدر کوچک باشد." بستگی این امر به عادات و خروجی کار چیست؟ به سادگی می‌توان گفت: عادت‌های بد می‌توانند موجب تجربه یک روز کاری سخت شوند به همین دلیل نحوه سازگاری بسیار مهم است.

تقریبا دستیابی به موفقیت به آنچه در روز انجام می‌دهید بستگی دارد. دستیابی به موفقیت با تلاش یک روزه در ماه و یا یک ماه در سال امکان پذیر نیست. افراد موفق ویژگی‌های استثنایی ندارند، فقط عادت‌های بهتری دارند که دسترسی را برای رسیدن به نتایج بهتر آسان می‌کند و احتمالا با برنامه ریزی و پیگیری مسائل مربوط به خود، کار را بهتر به پایان می‌رسانند.

خوشبختانه شما نیز می‌توانید این عادت‌ها را اتخاذ کنید و در روند زندگی خود تغییرات مثبتی ایجاد کنید.

عادت‌های بد بیشتر از اینکه آزار دهند باشند مضر هستند.

اکثر افراد می‌دانند که چه عادت‌های بدی دارند، اما معمولا تمایلی به تغییر و یا ترک آن‌ها ندارند. یک روز تصمیم می‌گیرند که شیوه زندگی خود را تغییر دهند و ورزش کنند، اما پس از گذشت سه روز به سرعت به جایگاه قبلی خود باز می‌گردند. این همان چیزی است که اغلب با تصمیمات جدید در سال نو اتفاق می‌افتد. اما شما می‌توانید از عادت‌های بد خود به سادگی خلاص شوید، تنها در ابتدا باید شناسایی شان کنید!

این یک لیست کامل نیست، اما برخی از بد‌ترین عادت‌ها که اکثر افراد آرزو می‌کنند از آن‌ها خلاص شوند، عبارتند از:
• سخت از خواب بیدار شدن و فشردن مدوام دگمه snooze
• تماشای بیش از حد تلویزیون
• پُر خوری افراطی
• دوری از ورزش
آیا این عادت‌ها برایتان آشنا هستند؟ اگر چنین است نیازی نیست که خودت را سرزنش کنید. هیچ کس کامل نیست، شما نیز می‌توانید با ایجاد تغییراتی در شیوه زندگی و جایگزینی عادات مثبت از عادات بد رهایی یابید.

این عادات را ترک کنید
شناسایی عادات بد آسان است، اما ترک عادت‌های زشت داستان دیگری دارد. مشکل این بخش در این است اکثر افراد برای چندین روز رفتار‌های زشت خود را کنار می‌گذارند، اما پس از دو یا سه روز دوباره همان رفتار را انجام می‌دهند. بنابر این به جای ترک چنین عمل‌هایی باید رفتار‌های مثبت را جایگزین شان کنید.

مطالعات نشان می‌دهند که بین ۲۱ تا ۳۵ روز عادت‌های نا خود آگاه شکل می‌گیرند.

خوابیدن را متوقف کنید
اغلب افراد هنگام به صدا در آمدن زنگ گوشی در صبح، فورا دگمه snooze را فشار می‌دهند و پس بیداری احساس سستی می‌کنند؟ این مسئله به چگونگی کارکرد چرخه خواب و مغز شما باز می‌گردد.

هنگامی که از خواب بیدار می‌شوید و زنگ هشدار را خاموش می‌کنید، به مغز سیگنال‌هایی با مضمون آماده شروع روز جدید، ارسال می‌شود. اما هنگامی که دگمه snooze را فشار می‌دهید، دوباره به خواب می‌روید و بعد از ۲۰ دقیقه بیدار می‌شوید، در واقع در روند این سیگنال‌ها اختلالاتی را ایجاد می‌کنید که منجر به احساس سستی بیشتر می‌شود.

اگر به راحتی از خواب بیدار شوید زمان بیشتری برای ورزش کردن، خواندن مقالات و گذراندن وقت با افراد مهم زندگیتان خواهید داشت و از همه مهم‌تر روز پر نشاط تری را آغاز خواهید کرد.

ساعت را دسترس قرار دهید که به سادگی بتوانید زنگ آن را خاموش کنید. گام بعدی برنامه ریزی برای صبح است. به یک دلیل خوب برای بیدار شدن نیاز دارید، حال می‌تواند کتاب خواندن باشد، ورزش کردن و یا یک پیاده روی طولانی در طبیعت. با افزایش توان فیزیکی و داشتن یک برنامه روزانه قادر خواهید بود که عادات خوب را جایگزین عادت‌های بد کنید.

حال به جای اینکه در رختخواب خود بمانید، یک روز پر نشاط و فعال را آغاز خواهید کرد. با خاموش کردن زنگ هشدار، احتمال بیشتری وجود دارد که در هنگام کار، دقت بیشتری به خرج دهید و سر حال‌تر باشید.

معمولا موثر‌ترین اعضای یک تیم کسانی هستند که به مسئولیت‌های خود بسیار متعهد هستند.

تلویزیون مغز را نابود می‌کند
مطالعات نشان داده اند که تقریبا نیمی از آمریکایی‌ها روزانه ۵ ساعت تلویزیون تماشا می‌کنند.

این ۵ ساعت در روز معادل ۷۷ روز تماشای تلویزیون در یک سال است! در صورتی که، یک فرد معمولی در یک سال فقط یک کتاب می‌خواند. یک مدیر عامل اجرایی (CEO) سالانه ۶۰ کتاب می‌خواند. البته این مسئله اتفاقی نیست، در حقیقت او هرچه مطالعه بیشتری داشته باشد، در آمدش نیز افزایش می‌یابد.

برای جایگزینی یک عادت خوب در مقابل تماشای تلویزیون، مطالعه یک کتاب را آغاز کنید، عملی مناسب و مفید.

نیازی نیست تماشای تلویزیون را کاملا متوقف کنید، ۳۰ - ۶۰ دقیقه از زمان خود را به کتاب خواندن اختصاص دهید. این عمل به شما کمک می‌کند تا بتوانید این عادت خوب را کم کم جایگزین عادت بد خود کنید. اگر کتاب خواندن را دوست ندارید می‌توانید پادکست‌ها یا فیلم‌های آموزشی یوتیوب را امتحان کنید. چیزی را بیابید که موجب هیجان زدگی ذهنتان شود.

پُر خوری افراطی
یکی دیگر از رفتار‌های نا خوشایندی که می‌تواند در زندگی فردی اختلالاتی را ایجاد کند، پُرخوری است. داشتن یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی باعث می‌شود بدن سلامتی داشته باشید. اما داشتن وعده‌های غذایی افراطی سبب افزایش وزن می‌شود و حتی ممکن است مواد مورد نیاز بدن را تامین نکند.

یکی از دلایلی که در محل کار پر خوری می‌کنید می‌تواند به این دلیل باشد که از آشپزی در خانه پس از یک روز سخت کاری بیزارید. اما اگر از قبل برنامه ریزی کرده باشید، قطعا می‌توانید زمانی را به آشپزی اختصاص دهید.


تهیه یک وعده غذایی را با پخت و پز در آخر هفته‌ها آغاز کنید. برای هفته آینده برنامه ریزی کنید. هر روز صبح که در یخچال را باز می‌کنید به خودتان یاد آوری کنید که در هنگام بازگشت به خانه، غذای خود را آماده کنید.

افرادی که وعده غدایی سالم تری در رژیم غذایی خود دارند مطمئنا انرژی بیشتری در طول روز دارند. با جایگزینی غذا‌های سالم به جای فست فود‌ها، انرژی مورد نیاز روزانه خود را تامین کنید.

دوری از ورزش
آخرین عادت بد شما، اجتناب از ورزش است. ورزش با افزایش سلامت جسمی، کاهش استرس، خوابی با کیفیت و در نهایت عملکرد شناختی بهتر مرتبط است.

خوشبختانه این عادت بد را به سادگی می‌توان با یک روش نسبتا ساده جایگزین کرد. بهترین راه برای خلاصی از این عادت بد، این است که اول صبح به سالن ورزش بروید. اگر صبح خود را با ورزش آغاز کنید، قطعا یک روز پر نشاط و انرژی را تجربه خواهید کرد.

مطالعات نشان داده اند که ورزش روزانه می‌تواند به طور چشم گیری سطوح استرس را کاهش دهد و اندروفین آزاد کند و خلق و خو را بهبود ببخشد.

رضایت شغلی
تغییر این چهار عادت تاثیر به سزایی در عملکرد و بهره وری کاری شما خواهد داشت. اکنون که مزایای این عادت‌ها را می‌دانید، شروع به شناسایی مواردی که نیازمند تغییرات هستند کنید.

با داشتن یک هدف مشخص عادات خوب را از فردا جایگزین رفتار‌های ناخوشایند کنید، نه از شنبه و یا اولین روز ماه بعد.

هرچه سریع‌تر شروع کنید، به نتایج زود‌تر دست خواهید یافت. اطمینان حاصل کنید حداقل برای ۲۱ روز است که از عادت‌های بد دوری کرده اید.

منبع: lifehack
ترجمه: وب‌سایت فرادید