استخوانهای شما مانند یک اسکلت ساختمانی عمل میکنند که عضله و ماهیچههای شما به وسیله آنها سرپا هستند و در کنار یکدیگر قرار دارند.
اگر نتوانید به خوبی از استخوانهای خود مراقبت کنید در طولانی مدت تحلیل میروند و باعث میشود که به پوکی استخوان مبتلا شوید و این مسئله شکستن استخوانهای شما را راحت میکند.
بهتر است این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا ابتلا به پوکی استخوان و شکستن استخوانهای خود و خانواده تان جلوگیری کنید.
کلسیم: کلسیم یکی از مواد معدنی است که به افزایش تراکم استخوانها کمک میکند، اما تنها ماده معدنی مورد نیاز برای سلامت استخوان نیست.
ویتامین K: سئول فعال سازی پروتئینی است که نقش اساسی در انعقاد خون و متابولیسم کلسیم دارد و در کلم بروکلی اسفناج کلم و کاهو یافت میشود.
ویتامین D: این ویتامین برای افزایش تراکم استخوان و حفظ سلامت استخوانها مورد نیاز است که جز نور آفتاب در ماهیهای چرب نیز یافت میشود.
منیزیم: برای سلامت استخوان این ریز مغذی ضروری است، چون حدود ۶۰ درصد از این ماده ضروری در بافت استخوانی وجود دارد که در آجیل، حبوبات، غلات کامل یافت میشود.
ویتامین c: این ویتامین نیز مسئول تولید کلاژن در ماتریکس استخوان است و همچنین رادیکالهای آزاد مضر برای سلامت استخوان را از بین میبرد. شما میتوانید این ویتامین را در مرکبات، توت فرنگی و گوجه فرنگی به راحتی پیدا کنید.
منبع: سایت طلا