علائم کمبود چربی بدن

علائم کمبود چربی بدن

برخلاف تصور بسیاری از ما خوردن چربی همیشه زیان‌بار نیست. اتفاقا چربی‌های مفیدی وجود دارند که کمبود آن‌ها در بدن سبب بروز مشکلاتی می‌شود.
کد خبر: ۱۰۵۹۵۸
بازدید : ۱۲۷۴
۰۳ ارديبهشت ۱۴۰۱ - ۱۱:۱۰

چربی‌ها به دو دسته خوب و بد تقسیم بندی می‌شوند. چربی‌های خوب مربوط به چربی حیوانی مثل چربی ماهی و گیاهانی مثل آووکادو، زیتون و ... می‌باشند که این چربی‌ها بیشتر شامل چربی‌های تک رشته‌ای اشباع نشده و یا غیر اشباع هستند.

چربی‌های بد چربی‌های سبزیجاتی مثل سویا، بادام زمینی، ذرت، دانه آفتابگردان و یا روغن کانولا است. حال زمانی که کربوهیدرات کمی مصرف کنید، می‌توانید ۶۰ درصد بیشتر از فواید چربی‌های سالم و خوب بهره‌مند شوید.

یکی از مهم‌ترین فواید چربی این است که ما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارد. بدن کربن و پروتئین را به سرعت مصرف می‌کند، از طرفی چربی هضم غذا را آرام می‌کند و کالری مورد نیاز را فراهم خواهد کرد.

چربی می‌تواند در مواد مغذی زیادی از جمله بادام، ماهی سالمون، آووکادو، زیتون، گوشت قرمز، آجیل، پنیر و شکلات یافت شود.

نشانه‌ها و علائم کمبود چربی در بدن

اگر سریعا بعد از خوردن یک وعده غذایی احساس گرسنگی شدیدی می‌کنید: در این شرایط باید کمی منبع چربی به غذای خود اضافه کنید مثل تخم مرغ پخته سفت (مخصوصا زرده تخم مرغ)، کمی میوه، گندم و ....

اگر سریعا احساس خستگی می‌کنید: بدن شما برای کار کردن و فعالیت جسمی و ذهنی نیاز به سوخت دارد. کمبود چربی در بدن باعث کمبود کالری می‌شود.

مفصل درد دارید: اسید چرب امگا ۳ موجود در سالمون، گردو، تن ماهی، تخم کتان و ... باعث می‌شود که ساختار سلول‌های شما از سر تا انگشت پا قوی و محکم شود. کمبود امگا ۳ و چربی کلی بدن باعث کمبود انعطاف مفصل‌ها می‌شود و التهابات مفصلی را افزایش می‌دهد، مخصوصا برای افرادی که فعالیت بسیار زیادی دارند.

زیاد سرما می‌خورید: عطسه یا زکام ممکن است به کمبود ماده‌ای در بدن اشاره داشته باشد که چیزی بیشتر از یک حساسیت فصلی می‌باشد. اسید چرب امگا ۳ با التهاب و سلامت سیستم ایمنی ارتباط زیادی دارند.

پوستتان خشک و پوسته پوسته می‌شود: اگر چربی و روغن زیادی را وارد بدنتان نکنید، بدنتان نمی‌تواند صافی و نرمی پوستتان را تضمین کند. یکی از بزرگ‌ترین نشانه‌هایی که به شما می‌گوید چربی کافی دریافت نمی‌کنید، پوست خشک و دارای شوره می‌باشد که سرعت پیر شدن ظاهری را بالا می‌برد.

از نظر ذهنی تضعیف می‌شوید: دنبال کردن رژیم‌های مدیترانه‌ای مثل چربی‌های سالم ماهی و زیتون باعث می‌شود که خطر مشکلات ذهنی کم شود. مصرف امگا ۳ می‌تواند در مدت زمان کوتاهی ذهن شما را قوی‌تر کند.

اگر انرژی کافی دریافت نکنید از نظر ذهنی خسته بوده و به سختی می‌توانید تمرکز خود را حفظ کنید، زیرا میزان چربی موجود در بدن شما کمتر از حد طبیعی است. تحقیقات نشان می‌دهد که چربی امگا ۳ با وضعیت کلی روحیه شما مرتبط می‌باشد.

کمبود ویتامین‌های محلول در چربی: یکی از موارد نادر، کمبود شدید ویتامین‌های محلول در چربی است که معمولاً در کشور‌های توسعه یافته دیده نمی‌شود. در افرادی دچار سوء تغذیه و یا افرادی که مصرف غذایی محدودی دارند، کمبود ویتامین‌های محلول در چربی همراه با بسیاری از کمبود‌های دیگر دیده می‌شود.

همیشه احساس سرما می‌کنید: اگر در رژیم غذایی خود به اندازه کافی، چربی سالم وجود نداشته باشد، می‌تواند منجر به عدم تنظیم دما در بدن شما شود و در نتیجه همیشه احساس سرما کنید. کم کاری تیروئید و یا گردش خون ضعیف از دلایل دیگر احساس سرما در بدن است. بهتر است برای بررسی بیشتر به پزشک مراجعه کنید.

افزایش تری گلیسرید و کاهش HDL: رژیم‌های غذایی کم چرب، یعنی کمتر از ۲۰ درصد کالری، ممکن است با ریسک افزایش تری گلیسرید و کاهش HDL همراه باشند. همچنین مصرف زیاد کربوهیدرات‌ها به جای چربی‌های سالم خوراکی نیز می‌تواند منجر به بالا رفتن تری گلیسرید و پایین بودن HDL شود.

فواید چربی

چربی‌ها لایه خارجی سلول‌های بدن را تشکیل می‌دهند، آن‌ها را محکم می‌کنند و متابولیسم را افزایش خواهند داد.

چربی همراه با کاهش کربوهیدرات، حساسیت و التهاب را نیز کاهش می‌دهد و متابولیسم را بالا می‌برد.

چربی عملکرد هورمون تیروئید را تنظیم می‌کند.

کلسترول موجود در چربی  به ایجاد تعادل استروژن و تستوسترون کمک خواهد کرد.

چربی شما را سیر نگه می‌دارد و عضله شما را نیز مستحکم می‌کند.

مصرف چربی سالم به اندازه متعادل باعث می‌شود که سیستم باروری بهتر عمل کند.

چربی عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد و خطر افسردگی را کاهش می‌دهد.

چربی استخوان‌ها را محکم می‌کند و از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند.

چربی سالم خطر سرطان و بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.

چربی سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.

منبع: ایسکانیوز

برچسب ها: چربی
ارسال نظرات
نام:
ایمیل:
* نظر:
پیشنهاد ویژه