۱۰ راه موثر خانگی برای درمان استرس و اضطراب

قطعا همه‌ی شما در طول زندگی استرس و اضطراب را تجربه کرده اید، اساساً استرس و اضطراب از جواب‌های غیر تخصصی بدن به مشکلات و همچنین حس نیاز شما برای پیشرفت و تغییر در زندگیتان ناشی می‌شود.

نیاز‌ها و خواسته‌های زیادی در زندگی موجود است که میتواند منجر به استرس و اضطراب شود، اما مشکلات مالی، دغدغه‌های کاری و نیاز‌های عاطفی در صدر همه‌ی این نیاز‌ها قرار می‌گیرند. البته نباید فراموش کرد که اتفاقات زندگی هم میتوانند باعث استرس شوند.

اثرات فیزیولوژیکی متداول استرس سردرد، درد و تنش عضلانی، درد قفسه سینه، خستگی، تکرر ادرار، ناراحتی معده و بدخوابی هستند.

همچنین استرس با اثر مستقیم بر روی خلق و رفتار شما، منجر به علائمی مانند اضطراب، بی قراری، فقدان انگیزه، تحریک پذیری، خشم غیر ضروری، غم و اندوه، افسردگی و انزوای اجتماعی می‌گردد.

استرس می‌تواند حاد یا مزمن باشد. استرس بیش از حد می‌تواند عوارضی فشار خون بالا، چاقی، بیماری‌های قلبی، اضطراب و افسردگی را به دنبال داشته باشد. نکته جالب اینجاست که استرس حتی میزان لذت شما را از زندگی تحت تاثیر قرار می‌دهد.

همانطور که می‌دانید استرس یک بخش اجتناب ناپذیر زندگی است، اما راه‌های بسیار آسانی برای مقابله با آن وجود دارد. برای داشتن آینده‌ای روشن شما باید استرس‌های خود را مدیریت کنید و تغییر در شیوه زندگی، یک رژیم غذایی سالم و استفاده از برخی دارو‌های خانگی ساده به خوبی می‌تواند در مدیریت استرس و اضطراب راه گشا باشد. در اینجا ما ۱۰ تا از راه‌های موثر درمان استرس و اضطراب رو در زیر معرفی میکنیم.


۱ - تنفس آرام و عمیق
تنفس آرام و عمیق در موقعیت‌های استرس زا می‌تواند به شما در کاهش استرس کمک کند. همراه با تنفس عمیق، اکسیژن بیشتری وارد بدن شما می‌شود که می‌تواند منجر به آرامش ذهن و بدن شما شود. در واقع، روزانه ۱۵ تا ۳۰ دقیقه تنفس آهسته و عمیق می‌تواند به خوبی به جلوگیری از استرس کمک کند. تنفس آهسته و عمیق حتی می‌تواند به شما کمک کند که بهتر فکر کنید و در نتیجه می‌توانید از راه حل‌های بهتری برای مقابله با استرس استفاده کنید.

وقتی که شما تحت استرس قرار دارید، در جای آرام و راحتی دراز بکشید.
چشمانتان را ببندید و از طریق بینی یک نفس عمیق بکشید.
نفس خود را به ​​مدت ۵ ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی و به مدت ثانیه ۵ نفستان را خارج کنید (بازدم).
۵ یا ۶ بار این کار را تکرار کنید، تا زمانی که احساس آرامش به شما دست دهد.


۲ - سولفات منیزیم
سولفات منیزیم در درمان استرس مفید و موثر است که در موقعیت‌های استرس زا به شما کمک می‌کند. استرس باعث کاهش سطح منیزیم و افزایش سطح آدرنالین در بدن می‌شود.

سولفات منیزیم غنی از منیزیم است و کمک می‌کند که متابولیسم تولید سروتونین در مغز افزایش یابد و منجر به آرامش بیشتر و بهتر شدن خلق و خو می‌شود. این به نوبه خود به کاهش استرس، اضطراب، تحریک پذیری، بی خوابی و ریتم غیر طبیعی قلب و افزایش آرامش و راحتی شما کمک می‌کند.
۱ فنجان نمک فرنگی و چند قطره اسانس معطر مورد علاقه تان را به آب گرم وان حمام اضافه کنید.
سپس آن را هم بزنید، تا زمانی که دانه‌های نمک در آب حل شوند.
به مدت ۲۰ دقیقه در این آب تسکین دهنده دراز بکشید.
شما می‌توانید هفته‌ای ۲ یا ۳ بار از این حمام آرامش بخش لذت ببرید.


۳ - چای بابونه
بابونه گیاهی بسیار موثر برای کاهش استرس می‌باشد. ماهیت آرام بخش و تسکین دهنده آن به عنوان یک مسکن بر روی سیستم عصبی مرکزی عمل می‌کند. بابونه به شل شدن عضلات، رفع اضطراب و خواب بهتر کمک می‌کند.

برای مبارزه با استرس شما می‌توانید روزانه ۴ فنجان از دمنوش بابونه بنوشید. برای تهیه این دمنوش، ۲ قاشق چای خوری بابونه خشک را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید و اجازه دهید به مدت ۱۰ دقیقه دم بکشد. سپس مقداری عسل به عنوان طعم دهنده به آن اضافه کنید و آن را بنوشید.
شما همچنین می‌توانید گل بابونه تازه یا چند قطره از اسانس بابونه به آب گرم اضافه کنید و به عنوان تسکین دهنده اعصاب مصرف نمایید.
شما حتی می‌توانید از این گیاه به عنوان مکمل نیز استفاده نمایید. برای انتخاب دوز مناسب با دکتر خود مشورت کنید.


۴ - ماساژ
ماساژ بدن نیز به عنوان یک مسکن بسیار مفید برای درمان اضطراب و استرس عمل می‌کند. با توجه به طب سنتی چینی، ماساژ کمک می‌کند تا چاکراه‌های انرژی مسدود بدن، باز شوند و به کاهش استرس و بهبود سلامتی کمک کنند.

ماساژ پاها، دست ها، پشت و سر با روغن گرم به شل شدن عضلات تنش، بهبود گردش خون و کاهش اضطراب کمک می‌کند.

برای استفاده از ماساژ درمانی، شما می‌توانید از روغن کنجد، زیتون و یا روغن نارگیل استفاده کنید.

روغن مورد نظرتان را کمی گرم کنید.
از روغن گرم شده برای ماساژ پیشانی، گردن، شانه ها، پشت و پاهایتان استفاده کنید.
سپس حمام آب گرم بگیرید.
ماساژ روزانه بدن شما (به اندازه مورد نیاز) به کاهش استرس کمک می‌کند.


۵ - بوزیدان یا جیسینگ هندی (Withania somnifera)
جیسینگ هندی گیاهی بسیار موثر برای کاهش استرس می‌باشد. مطالعات مجله‌ای پزشکی-روان شناسی در هند نشان داده که ریشه جیسینگ هندی با کاهش میزان هورمون کورتیزول (موثر در استرس) در بزرگسالان منجر به کاهش قابل توجه استرس می‌گردد. همچنین جیسینگ هندی آستانه تحمل انسان را در مقابل استرس افزایش می‌دهد و به نوبه خود باعث بهبود کیفیت زندگی می‌شود.

علاوه بر این، جیسینگ هندی منجر به تقویت سیستم عصبی، افزایش انرژی، کاهش خستگی و بهبود کیفیت خواب می‌گردد.

این گیاه به آسانی در عطاری‌ها به صورت ریشه تازه، ریشه خشک شده، پودر و یا به صورت مکمل موجود می‌باشد. روزانه ۱ تا ۲ گرم ریشه تازه یا خشک را در ۱ فنجان شیر یا آب بجوشانید و سه بار در روز مصرف کنید.

اگر می‌خواهید از مکمل آن استفاده کنید با دکتر خود مشورت کنید.

زنان باردار و کودکان نباید از این گیاه مصرف کنند.


۶ - ریحان مقدس (Ocimum tenuiflorum)
ریحان مقدس یکی دیگر از گیاهان دارویی است که به عنوان یک گیاه ضد استرس طبیعی عمل می‌کند. این گیاه به عنوان یک گیاه سازگار کننده بدن انسان با شرایط محیطی، پاسخ طبیعی بدن به استرس‌های جسمی و روحی را افزایش می‌دهد. بعلاوه این گیاه به عملکرد صحیح بدن در زمان استرس کمک می‌کند.

با توجه به مقالات منتشر شده از مجله Ethnopharmacology در سال ۲۰۰۶، ریحان مقدس، انسان را در مقابل تغییرات ناشی از استرس مزمن محافظت می‌نماید.

روزی ۲ بار، ۱۰ تا ۱۲ برگ ریحان مقدس را بجوید.
شما حتی می‌توانید از دمنوش چای ریحان برای کاهش استرس استفاده نمایید. برای درست کردن این دمنوش، ۱ قاشق غذاخوری برگ‌های تازه ریحان مقدس را در یک فنجان آب جوش بریزید و اجازه دهید به مدت ۵ دقیقه دم بکشد. سپس مقداری عسل به آن اضافه کرده و بنوشید.


۷ - چای سبز
شما همچنین می‌توانید با نوشیدن یک فنجان چای سبز استرس خود را کاهش دهید. چای سبز حاوی آمینو اسید ال تیانین (L-Theanine) است که تولید امواج مغزی آلفا را در مغز افزایش می‌دهد و این امواج به نوبه خود منجر به کاهش استرس، افزایش آرامش، بهبود تمرکز و هوشیاری ذهنی می‌شود. به علاوه این اسید آمینه نقش مهمی را در تولید گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) که یک انتقال دهنده عصبی است و باعث ریلکس شدن انسان می‌شود، ایفا می‌نماید. خواص چای سبز

۲ قاشق چای خوری برگ‌های چای سبز را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید.
اجازه دهید دمنوش به مدت ۵ دقیقه دم بکشد.
مقداری آبلیموی تازه و عسل به آن اضافه کنید.
شما می‌توانید روزانه ۲ تا ۳ فنجان چای سبز را برای کاهش استرس بنوشید.

۸ - گل ساعتی
یکی دیگر از دارو‌های گیاهی موثر در کاهش استرس، گل ساعتی می‌باشد. گل ساعت می‌تواند میزان گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) را در مغز افزایش دهد و در نتیجه به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.

یک فنجان چای گل ساعتی را برای کاهش استرس بنوشید. برای درست کردن این چای، ۱ قاشق غذا خوری پودر گل ساعتی را به ۱ فنجان آب داغ اضافه کنید و اجازه دهید تا دمنوش به مدت ۱۰ دقیقه دم بکشد. دمنوش را صاف نموده و به صورت گرم میل نمایید. گل ساعت به شکل عصاره مایع و قرص (مکمل) نیز موجود است

همیشه قبل از مصرف یک مکمل با دکتر خود مشورت کنید، چون ممکن است که این مکمل‌ها با دارو‌های دیگری که مصرف می‌کنید، سازگار نباشد. بچه‌های کوچک و زنان باردار و شیرده نباید از این گیاه مصرف نمایند.


۹ - ورزش
ورزش چه با شدت پایین، چه با شدت بالا یا به صورت ایروبیک (هوازی) باشد، در همه حالات به عنوان یک تسکین دهنده بزرگ استرس عمل می‌کند. ورزش به کاهش هورمون‌های استرس و افزایش هورمون‌هایی که باعث ایجاد احساس خوب در انسان می‌شوند، کمک می‌کند. بعلاوه آن حالت (Mood) شما را بهبود می‌بخشد و از نگرانی‌های روزانه دور می‌نماید.

هنگامی که تحت فشار و استرس قرار دارید، سعی کنید زمانی را برای انجام برخی از ورزش‌ها در نظر بگیرید. شما می‌توانید زمان کوتاهی را به پیاده روی، شنا و رقص اختصاص دهید و یا ورزش مورد علاقه تان را بازی کنید.

شما همچنین می‌توانید برای مبارزه با استرس از تمرین یوگا استفاده کنید. یوگا به عنوان یک مدیتیشن، به آرامش ذهنی و فیزیکی شما کمک می‌کند و تمرکز شما را افزایش می‌دهد. همچنین یوگا به آرامش و خونسردی شما کمک می‌کند و باعث می‌شود که مسائل و مشکلات را روشن‌تر و بهتر ببینید و تصمیمات مناسبتری را در مواجهه با آن‌ها اتخاذ کنید.

۱۰ - انواع ویتامین B
برای جلوگیری از استرس و بالا بردن روحیه خود مصرف ویتامین B. را شروع کنید. هر ۸ نوع ویتامین B. از جمله B۱، B۲، B۳، B۵، B۶، B۷ و B۱۲ عملکرد صحیح مغز و سیستم عصبی را ارتقا می‌دهند و همچنین به افزایش آرامش و مبارزه با استرس و خستگی کمک می‌کنند.

در واقع، کمبود ویتامین B. در بدن می‌تواند باعث تحریک پذیری (حساسیت بیش از حد)، افسردگی و بی تفاوتی شود؛ بنابراین هنگامی که شما تحت استرس قرار دارید، بیشتر از غذا‌های غنی از انواع ویتامین B. استفاده کنید.

از غذا‌های غنی از ویتامین B. شامل غلات سبوس دار، لوبیا، نخود، بادام زمینی، اسفناج، کلم پیچ، آووکادو، سیب زمینی، موز، حبوبات، تخم مرغ و محصولات لبنی استفاده نمایید. همچنین شما می‌توانید مکمل‌های ویتامین B. را مصرف کنید. برای انجام این کار ابتدا با یک دکتر مشورت کنید.

منبع: وب سایت آسان طب