چه کار کنیم شب راحت بخوابیم؟

Faradeed

چه کار کنیم شب راحت بخوابیم؟

برنامه روزانه شما (آنچه می‌خورید و می‌نوشید، دارو‌هایی که استفاده می‌کنید، اینکه روز‌های خود را چگونه برنامه ریزی می‌کنید و شب‌ها را با چه برنامه‌هایی سپری می‌کنید) بطور چشم گیری بر کیفیت خواب شما تأثیر دارد.
کد خبر: ۶۷۳۷۳
بازدید : ۲۵۹۲
۰۷ بهمن ۱۳۹۷ - ۱۳:۰۲
شب‌ها راحت نمی‌خوابید؟ این نکات را رعایت کنید
 
چند تغییر جزئی در بعضی موارد می‌تواند منجر به یک خواب آرام و یا یک شب ناآرام شود.

رفتار‌های شما در طول روز و به خصوص قبل از خواب، می‌تواند تاثیر عمده‌ای بر خوابتان داشته باشد. این رفتار‌ها می‌توانند باعث یک خواب سالم شده و یا منجر به بی خوابی شوند.
 
برنامه روزانه شما (آنچه می‌خورید و می‌نوشید، دارو‌هایی که استفاده می‌کنید، اینکه روز‌های خود را چگونه برنامه ریزی می‌کنید و شب‌ها را با چه برنامه‌هایی سپری می‌کنید) بطور چشم گیری بر کیفیت خواب شما تأثیر دارد.

حتی چند تغییر جزئی در بعضی موارد می‌تواند منجر به یک خواب آرام و یا یک شب ناآرام شود. برای ایجاد عادات خواب سالم از نکات زیر پیروی کنید:

 
  • یک برنامه خواب ثابت داشته باشید. هر روز در یک زمان معین از خواب برخیزید، حتی در تعطیلات آخر هفته یا در مرخصی.

  •  تا زمانی که خواب آلود نیستید به رختخواب نروید.

  • اگر پس از ۲۰ دقیقه به خواب نرفتید از رختخواب خارج شوید.

  •  یک برنامه همیشگی آرامش‌بخش در وقت خواب داشته باشید.

  •  از تخت خود تنها برای خواب و رابطه جنسی استفاده کنید.

  •  اتاق خواب خود را آرام و ساکت سازید. اتاق را در دمای راحت و خنک نگه دارید.

  •  مواجهه با نور چراغ را در شب محدود کنید.

  • دستگاه‌های الکترونیکی را حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب خاموش کنید.

  • قبل از خواب وعده غذایی بزرگ مصرف نکنید. اگر در شب گرسنه شدید، یک میان وعده سبک و سالم بخورید.

  •  به طور منظم ورزش کنید و یک رژیم غذایی سالم داشته باشید.

  •  از مصرف قهوه و چای در اواخر بعد از ظهر و یا شب اجتناب کنید.

  •  از مصرف الکل قبل از خواب اجتناب کنید.

  •  مصرف مایعات را قبل از خواب کاهش دهید.

  • از مصرف قهوه و چای در اواخر بعد از ظهر و یا شب اجتناب کنید.
ارسال نظرات
نام:
ایمیل:
* نظر:
نگاه