۵ راه کاهش التهاب روده و سلامت آن

فرادید | التهاب روده کوچک را آنتریت و التهاب روده بزرگ را کلیت می‌گویند. در التهاب حاد روده، مخاط روده متورم، آبکی و دفعات اجابت مزاج زیاد می‌شود و در مدفوع آبکی ممکن است خون نیز دیده شود. علایم دیگر آن دل پیچه، نفخ، بی‌اشت‌هایی و حالت تهوع است.

در التهاب روده بزرگ بیمار احساس می‌کند جسمی خارجی در روده خود دارد و فکر می‌کند مزاجش می‌خواهد کار کند، اما این تصور بیهوده است. علت التهاب روده سرماخوردگی، عفونت میکروبی و مسمومیت غذایی به خصوص در فصل تابستان است.

اگر شما هم با چنین مشکلی روبه شدید و یا می‌ترسید که به آن مبتلا شوید این مقاله را بخوانید. در این جا ۵ نکته برای سلامتی روده‌ها با شما در میان خواهیم گذاشت:

۱- داشتن رژیم غذایی که باعث تحریک روده‌ها نشوند

مصرف غذا‌هایی که دارای کربوهیدرات بالا، شکر، شیرین کننده‌های مصنوعی را متوفق کنید. نوشیدنی‌های گازدار را کنار بگذارید و تا می‌توانید غذا‌های زیر را جایگزین کنید:

* میوه‌ها: به خصوص انواع توت، انگور و گیلاس
* سبزیجات: کلم بروکلی، کلم پیچ، کلم فندقی و گل کلم
* انواع ادویه‌ها: زردچوبه، زنجبیل و دارچین
* چربی‌های سالم: مثل روغن زیتون، روغن نارگیل

۲- رژیم پرهیز غذایی را امتحان کنید
اگر فکر می‌کنید بعضی از غذا‌ها روده و معده شما را حساس و تحریک می‌کنند برای یکبار هم که شده پرهیز از آن‌ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

غذا‌هایی را که در ادامه خواهیم گفت به مدت ۲ تا ۳ هفته کنار بگذارید و تأثیر آن را در سلامتی معده و روده خود مشاهده کنید

* سویا
* لبنیات
* مرکبات مثل پرتقال و نارنگی و لیمو
* غذا‌هایی حاوی گلوتن مثل غلات، پاستا، کیک‌ها و شیرینی جات و هرچه از مشتقات گندم درست شده است.
سبزیجاتی مثل گوجه فرنگی، شلغم، بادمجان، فلفل دلمه‌ای

سعی کنید زمانی که پرهیز غذایی می‌کنید هرنوع تغییری را یادداشت کنید. بعد از دو هفته دوباره به آرامی آن‌ها را به غذای خود اضافه و اگر پس از مصرف هرکدام دچارمشکل شدید آن را جایی ثبت کنید.

۳- استرس خود را کم کنید
آنچه که امروزه جامعه علمی و پزشکی اثبات کرده این است که استرس ربط مستقیم با معده درد و هرنوع التهاب روده در انسان دارد. پس سعی کنید آرام باشید و فعالیت‌های را که آرامش را نصیبتان می‌کند پیدا کنید. در روز حداقل زمانی را برای ورزش‌هایی مثل پیاده روی، یوگا و حتی عمیق نفس کشیدن اختصاص دهید. این شیوه‌ها کلید سلامت شما در دراز مدت است.

۴- پروبیوتیک مصرف کنید
پروبیوتیک‌ها حاوی باکتری‌های سالم روده هستند که با باکتری‌های مضر مبارزه می‌کنند و آن‌ها را از بین می‌برند.

۵- اطمینان پیدا کنید بدنتان ویتامین لازم را جذب می‌کند
ویتامین‌هایی مثل ویتامین B، امگا ۳، ویتامین D، از بروز التهابات روده پیشگیری می‌کند. حتما مقدار این ویتمین‌ها را در بدنتان هر چندوقت چک کنید.

حرف آخر: یادتان باشد التهاب روده منجر به یبوست‌های مزمن و خستگی جسمی بدن می‌شود پس با رعایت نکات گفته در جهت سلامت خود گامی مثبت بردارید.

منبع: healthline

ترجمه: فرادید