لاغری سریع؛ چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟

لاغری سریع؛ چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟

داشتن یک شکم صاف و تخت به طوری که در هر لباسی زیبا به نظر برسد آرزوی مردان و زنان زیادیست به خصوص خانم‌ها همیشه دغدغه لاغری شکم و داشتن عضلات محکم و سفت و قوی را دارند. به طور کلی اگر تغذیه سالم و درستی داشته باشیم و از دریافت چربی‌ها و مواد غذایی چاق کننده به مقدار زیاد پرهیز کنیم علاوه بر اینکه از سلامت بیشتری برخوردار خواهیم بود دچار چاقی موضعی هم نخواهیم شد.
کد خبر: ۷۸۰۹۶
بازدید : ۱۱۸۰۴
۰۵ خرداد ۱۳۹۹ - ۲۰:۰۸
فرادید| شاید شما هم یک رویداد بزرگ در پیش دارید و مدت بسیار کوتاهی تا روز موعود فرصت باقی مانده است. حتما می‌خواهید در این رویداد بزرگ یک شکم تخت داشته باشید. داشتن شکم تخت در یک هفته کمی بلند پروازانه به نظر می‌رسد، اما اگر برنامه‌ای دقیق داشته باشید می‌توانید به نتیجه دلخواه برسید. تا پایان یک هفته شما قادر خواهید بود با برخی روش‌های موضعی یک شکم کاملا تخت داشته باشید و برای روز بزرگ خود آماده شوید.
 
به گزارش فرادید، پرخوری، خوردن غذاهای چرب و بی‌ارزش، فست فود و نوشابه‌های رنگارنگ باعث شده وقتی در لباس‌فروشی پیراهنی را می‌پسندیم و به اتاق پرو می‌رویم، می‌بینیم که همه‌ چیز از سر آستین گرفته تا دکمه‌ی دوم و سوم به تن ما عالی است، اما چند دکمه‌ی روی شکم بسته نمی‌شوند و اگر زودتر به دادشان نرسیم یک انفجار شدید رخ خواهد داد.
 
در مهمانی‌ها یا استخر هم که نگاه‌ها همه ناخودآگاه به یک حجم کروی اطراف کمر جلب می‌شود. اما تقصیرکار کیست؟ مطمئنا معده‌ای که چندین سال است به انبارداری چربی می‌پردازد. حال راهکار چیست؟ علاوه بر اینکه خودمان به ورزش رو می‌آوریم، معده را هم به خوراکی‌های طبیعی عادت دهیم و از شر چربی دور شکم خلاص شویم. 

آشامیدن برای داشتن شکم تخت

۱. نوشیدن آب

شماره یک این فهرست آب است. شما باید به طور مداوم آب بنوشید اگر می‌خواهید شکم تخت و صاف داشته باشید. نوشیدن آب به شما کمک می‌کند تعادل میان مایعات و جامدات بدن تان حفظ شود و در عین حال شما تمایل بسیار کمتری به خوردن غذا پیدا می‌کنید. آب همچنین چربی بدن را می‌شکند و انرژی را به عضلات بدن تان منتقل می‌کند تا متابولیسم تان را حفظ نماید. اضافه کردن لیمو، پرتقال یا برش‌های خیار به آب می‌تواند هم طعم آن را بهتر کرده و هم خاصیتش را افزایش دهد. شما همچنین می‌توانید گیاهانی مثل نعناع را به نوشیدنی تان اضافه نمایید.

۲. چای سبز

در این یک هفته تا می‌توانید چای سبز مصرف کنید. چای سبز علاوه بر تمام مزایایی که دارد می‌تواند در کاهش وزن بسیار مفید و موثر واقع شود. دارای خاصیت آنتی اکسیدانی قوی است و به کاهش چربی کمک می‌کند. برای افزایش و دو چندان کردن خاصیت چربی سوزی، چای سبز را پیش از تمرین و ورزش مصرف نمایید.
لاغری سریع؛ چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟

۳. اسموتی

اسموتی‌ها یک راه عالی برای هیدراته کردن بدن هستند و یک شکم تخت برای شما به دنبال خواهند داشت. اسموتی در واقع به آب میوه‌های ترکیبی اطلاق می‌شود. مثلا وقتی شما یک اسموتی هندوانه درست می‌کنید، اسید آمینه‌ای به نام آرژینین مصرف می‌کنید. آرژینین چربی بدن را کاهش داده و توده‌های عضلانی را افزایش می‌دهد. آناناس هم آنزیمی دارد که به تجزیه پروتئین، هضم راحت و جلوگیری از نفخ کمک می‌کند. برای تهیه اسموتی هندوانه، دو فنجان هندوانه خرد شده را در مخلوط کن ریخته و ¼ فنجان شیر بدون چربی را به آن اضافه کنید. به مدت ۱۵ ثانیه مخلوط کن را روشن کنید تا به خوبی با هم ترکیب شوند. ۲ فنجان یخ اضافه کرده و ۲۰ ثانیه دیگر مخلوط کنید تا به قوام مناسبی برسد. برای تهیه اسموتی آناناس نصف فنجان شیر را با دو فنجان آناناس یا کنسرو آناناس در مخلوط کن ریخته و یک دقیقه مخلوط کنید. پوره آناناس را در لیوان ریخته و با یک قاشق غذاخوری روغن آفتاب گردان مخلوط کنید. اسموتی آماده سرو کردن است.

۴. کمی زنجبیل اضافه کنید.

زنجبیل به آرامش دستگاه گوارش و کاهش نفخ کمک می‌کند. می‌توانید زنجبیل تازه را به چای سبز یا حتی آب جوش اضافه کرده و مصرف کنید. همچنین افزودن کمی زنجبیل تازه به چای هم یک چای زنجبیلی خوشمزه را برای شما به ارمغان می‌آورد.

۵. چای نعناع

این روز‌ها بسیاری از کافه‌ها چای نعناع سرو می‌کنند. نعناع به گوارش کمک بسیاری می‌کند پس تا می‌توانید چای نعناع میل کنید. برگ‌های تازه نعناع را به آب یا چای سبز اضافه کرده و نوش جان نمایید.

۶. عدم استعمال الکل

لاغری سریع؛ چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟اگر می‌خواهید شکم تخت داشته باشید از الکل دور بمانید. الکل دوست شما نیست، زیرا باعث می‌شود چربی بیشتری مصرف نمایید. همچنین هورمون‌هایی که موجب سوزاندن چربی بدن می‌شود را مهار می‌کند.

۷. اجتناب از نوشدنی‌های گازدار و تخمیر شده

هنگامی که نوشیدنی‌های گازدار را مصرف می‌کنید، این گاز وارد روده می‌شود و باعث تورم و پف کردن شکم خواهد شد.

۸. شیرین کننده مصنوعی سوربیتول

این شیرین کننده مصنوعی در برخی رژیم‌های غذایی وجود دارد که به کمک آن می‌توان بدون افزایش کالری، شیرینی مصرف کرد. مشکل اینجاست که بدن ما برای هضم این ماده دچار مشکل می‌شود. سوربیتول تنها در سودا وجود ندارد بلکه در ماست، غذا‌های کم کالری، آدامس‌های جویدنی و آب نبات‌های سفت نیز یافت می‌شود.

ورزش کردن برای داشتن شکم تخت:

۱. تمرینات هوازی

هیچ چیز به اندازه ورزش‌های هوازی نمی‌تواند چربی‌های شکم را آب کند. مطالعات نشان می‌دهند که ورزش‌های هوازی ۶۷% بیشتر از ورزش‌های استقامتی و رژیم‌های ترکیبی کالری می‌سوزانند. وزارت بهداشت و سلامت آمریکا توصیه می‌کند بزرگسالانی که در سلامت کامل به سر می‌برند به طور میانگین ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش‌های هوازی ماننده پیاده روی سریع و شنا کردن انجام دهند یا ۷۵ دقیقه در هفته ورزش‌های هوازی شدید مثل دو انجام شود. می‌توانید فعالیت‌های تان را در هفته تقسیم کنید، اما مدت زمان ورزش روزانه تان نباید کمتر از ده دقیقه باشد. اگر به دنبال کاهش وزن هم هستید باید شدت، مدت یا هر دو را افزایش دهید.
لاغری سریع؛ چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟

۲. ورزش با توپ

ممکن است مربیان در این مورد توافق نداشته باشند، اما چیزی که عیان است این است که ورزش با توپ می‌تواند روی عضلات شکم و پهلو تاثیر بگذارد. روی یک توپ بزرگ به پشت دراز بکشید و با یک توپ کوچک یا دمبل دستتان را ورزش دهید. در سه ست و هر ست ۱۲ تا ۱۵ بار این حرکت را تکرار کرده و به مدت ۳۰ ثانیه میان هر ست استراحت کنید.

۳. عضله سازی

برای داشتن شکم واقعا تخت نیاز دارید که روی عضله‌های پشت، لگن و باسن نیز کار کنید. روی زمین به یک طرف دراز کشیده و آرنج دست چپ تان را روی زمین بگذارید. دست راست را به بدن بچسبانید و پا‌ها را به هم جفت کنید. سپس بدن را از زمین جوری جدا کنید که فقط پا و آرنج با زمین تماس داشته باشند. سعی کنید بین ۳۰ تا ۴۵ ثانیه در همین حالت بمانید سپس این کار را با طرف دیگر بدن تان انجام دهید. اگر نمی‌توانید ۳۰ تا ۴۵ ثانیه خود را در این حالت نگه دارید تلاش کنید و کم کم با تمرین به زمان مورد نظر برسید.
 
ایجاد خطای دید برای شکم تخت

۱. بهبود وضعیت بدن

شما با بلند و کشیده نشان دادن بدن خود می‌توانید خطای دید ایجاد کنید. همیشه صاف بایستید و سعی کنید قفسه سینه تان به موازات شکم تان قرار بگیرد. برای تمرین روزانه، شانه‌های تان را بالا ببرید، ۱۰ ثانیه نگه دارید و به آرامی رها کنید. این کار را ۳ ست سه تایی در روز انجام دهید که باعث تقویت ستون فقرات و عضلات پشت می‌شود.

۲. لباس‌هایی که شکم تان را صاف نشان می‌دهند انتخاب کنید.

برای داشتن شکم تخت گاهی تنها نیاز دارید به کمدتان رجوع نمایید. شما با انتخاب پارچه و سبک مناسب می‌توانید توهمی از یک شکم صاف ایجاد کنید. پارچه‌هایی از قبیل: کتان پنبه، ابریشم و پشم سبک می‌توانند چربی‌های شکم را از دید مخفی کنند. از پوشیدن لباس‌هایی با جنس لاکرا و بافتنی‌های نازک دوری کنید، زیرا به راحتی برآمدگی‌های بدن را نشان می‌دهند. همچنین سعی کنید لباس‌هایی که می‌پوشید جزئیات شان روی گردن و آستین باشد و از مدل‌های عجیب و غریب روی معده و شکم پرهیز نمایید. تاپ‌ها و بلوز‌های پوشیده هم گزینه‌های خوبی هستند به شرط آنکه زیادی چسبان نباشند. کمربند هم گزینه خوبی محسوب می‌شود. می‌توانید از کمربند‌های پهن روی کمر استفاده کنید تا چربی دور شکم دیده نشود. در مورد رنگ‌ها هم حتما به خوبی اطلاع دارید. قطعا رنگ مشکی برای لاغر دیده شدن مناسب است، اما این تنها گزینه شما نیست. رنگ‌هایی از قبیل: بنفش، سرمه ای، زرشکی، بادمجانی، ذغالی، خاکستری و آبی نفتی برای لاغر دیده شدن توصیه می‌شوند. پارچه‌های راه راه عمودی هم در این مورد مناسبند.
لاغری سریع؛ چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟

۳. پوشیدن گن

شما می‌توانید از گن‌های لاغری و گن‌های ساعت شنی زیر لباس هایتان استفاده کنید. مدل‌های مختلفی در بازار وجود دارد، اما مدل نیم تنه تا زیر سینه بسیار مناسب است. اگر ران و باسن بزرگی ندارید و فقط می‌خواهید شکم تخت داشته باشد مدل کوتاه آن بسیار مناسب است. شما می‌توانید بدون ناراحتی و درد از داشتن شکمی صاف لذت ببرید.

خوردن برای داشتن شکم تخت (روش اول):

۱. بیشتر بخورید.

به جای سه وعده غذای بزرگ، سعی کنید تعداد وعده‌ها را بیشتر کرده و در عوض مقدار آن‌ها را کم کنید. این کار شکم شما را پر کرده و سیستم گوارش تان بهتر کار می‌کند. وعده‌های کوچک و تنقلات بخورید. فاصله بین وعده‌های غذایی تان را بین ۲ تا ۳ ساعت بگذارید. با این کار فضای کمتری از معده را اشغال می‌کنید و در نتیجه شکم تان کمتر برآمده می‌شود. همچنین متابولیسم تان حفظ می‌شود و احساس سیری می‌کنید.

۲. کاهش مصرف فیبر

برخی از مواد غذایی نظیر کلم بروکلی، لوبیا، گل کلم و ... که فیبر بسیار بالایی دارند ایجاد گاز و نفخ می‌کنند. اگر نزدیک به یک مراسم بزرگ هستید به مدت یک هفته خوردن این خوراکی‌ها را برای خود منع کرده و پس از آن هم به تدریج استفاده کنید. سعی کنید فیبر مورد نیاز بدن تان را در این روز‌ها از مواد غذایی دیگر تامین نمایید. اگر از این مواد غذایی استفاده کردید سعی کنید خوراکی‌هایی را در کنارشان مصرف کنید که هضم غذا را راحت‌تر می‌کنند.

۳. تعادل در مصرف میوه جات و سبزیجات

میوه جات و سبزیجات به شدت برای سلامت بدن مفید هستند، اما باعث برآمدگی شکم می‌شوند. بهتر است در روز مقادیر کمتری از آن‌ها را در وعده‌های بیشتر مصرف نمایید.
لاغری سریع؛ چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟

۴. عدم استفاده از لاکتوز

لاکتوز یا قند موجود در لبنیات ممکن است هضم غذا را دچار اختلال کرده و باعث ایجاد نفخ شود. نمی‌توانید لبنیات را از زندگی تان حذف کنید، اما سعی کنید در مصرف آن تعادل ایجاد نمایید. ماست، لاکتوز کمی دارد و همچنین برخی از محصولات لبنی بدون لاکتوز هستند. در مدت یک هفته‌ای که لازم است شکم تخت داشته باشید بهتر است حتی الامکان از شیر استفاده نکنید.

۵. غذا‌های سرشار از پتاسیم

سعی کنید تا می‌توانید مواد غذایی که غنی از پتاسیم هستند را مصرف کنید. آووکادو، موز، انبه، طالبی و ماست بدون چربی (و بدون شیرین کننده‌های مصنوعی) در این دسته جای می‌گیرند. پتاسیم یک نوع دیورتیک طبیعی است و می‌تواند میزان پف کردگی بدن را کاهش دهد.
 

خوردن برای داشتن شکم تخت (رژیم لاغری) :

این رژیم لاغری شکم هفت روزه به شما در سوزاندن چربی‌های دور شکم و کاهش وزن کمک خواهد کرد. پیشنهاد می‌شود این رژیم غذایی را از روز آخر هفته شروع کنید تا بتوانید برنامه‌‌های خود را به خوبی با این رژیم تنظیم کنید. برای کاهش بیشتر وزن می‌توانید این رژیم را به مدت یک هفته‌ بیشتر ادامه دهید.

روز اول:

صبحانه: املت با ۳ عدد سفیده‌ی تخم‌مرغ و ۷۵ گرم اسفناج و فلفل.

میان‌وعده‌: ۱۰۰ گرم و نصف تکه فلفل قرمز

ناهار: ۱ عدد سینه‌ی مرغ کبابی، سالاد مخلوط برگ، فلفل قرمز، لوبیا سبز و یک‌چهارم قاشق غذاخوری روغن زیتون

میان‌وعده: ۱۰۰ گرم سینه‌ی بوقلمون با یک‌چهارم خیار خردشده

شام: کلم بروکلی پخته با ۱۰۰ گرم سینه مرغ کبابی

روز دوم:

صبحانه: سینه‌ی مرغ پخته با تکه‌های کلم پیچ تفت‌داده‌ شده

میان‌وعده: ۱۰۰ گرم سینه‌ی بوقلمون و نصف فلفل سبز خر شده

ناهار: مخلوط سالاد سبز با نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون و فیله‌ی هادوک پخته

میان‌وعده: ۷۵ گرم کلم بروکلی بخارپز با ۱۰۰ گرم سینه‌ی بوقلمون

شام: استیک ماهی سالمون به همراه شوید و لوبیا سبز بخارپز

لاغری سریع؛ چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟روز سوم:

صبحانه: اسفناج با ۱۰۰ گرم سالمون دودی

میان‌وعده: نصف فلفل زرد با ۱۰۰ گرم سینه‌ی مرغ

ناهار: سالاد فصل با نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون به همراه سینه‌ی مرغ کبابی

میان‌وعده: یک‌چهارم آووکادو با ۱۰۰ گرم گوشت بوقلمون

شام: اسفناج بخارپز با کتلت یا استیک کبابی گوشت گوسفند

روز چهارم:

صبحانه: لوبیا سبز، گوجه‌فرنگی و تخم‌مرغ نیمرو (یک عدد کامل یا ۲ سفیده)

میان‌وعده: نصف خیار با ۱۰۰ گرم گوشت بوقلمون

ناهار: سالاد، نصف قاشق‌غذاخوری روغن زیتون، فیله‌ی پخته‌ی ماهی، گوجه‌فرنگی

میان‌وعده: نصف کدو سبز کبابی و ۱۰۰ گرم سینه‌ی مرغ

شام: نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون با سبزی و ۱۰۰ گرم سینه‌ی مرغ تفت‌داده‌ شده

روز پنجم:

صبحانه: یک‌چهارم آووکادو با یک‌چهارم خیار و ۲۰۰ گرم سینه‌ی بوقلمون

میان‌وعده: نصف فلفل قرمز با ۲ عدد تخم‌مرغ آب‌پز

ناهار: سالاد سبز با نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون، گوجه فرنگی و ۱۵۰ گرم میگوی کبابی

میان‌وعده: ۵ عدد بادام با ۱۰۰ گرم سینه‌ی بوقلمون

شام: کلم بروکلی بخارپز با ۱۰۰ گرم سینه‌ی مرغ

لاغری سریع؛ چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟

روز ششم:

صبحانه: کدوی کبابی و فلفل با فیله‌ی کبابی ماهی هادوک

میان‌وعده: گوجه‌فرنگی خرد شده با ۱۰۰ گرم گوشت مرغ

ناهار: سالاد سبز با نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون و کلم بروکلی بخارپز به همراه ۱۵۰ گرم گوشت بوقلمون

میان‌وعده: ۵ عددگردو با ۱۰۰ گرم گوشت مرغ

شام: کلم بروکلی بخارپز، لوبیا سبز با ۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم استیک

روز هفتم:

صبحانه: اسفناج بخارپز، املت گوجه فرنگی با ۳ عدد سفیده‌ی تخم‌مرغ

میان‌وعده: ۵ عدد آجیل با ۱۰۰ گرم گوشت بوقلمون

ناهار: مارچوبه‌ی بخارپز، سالاد سبز با ۱۵۰ گرم سینه‌ی مرغ

میان‌وعده: یک‌چهارم خیار با ۱۰۰ گرم بوقلمون

شام: کلم بروکلی بخارپز با سینه‌ی کبابی اردک.

نمونه‌ای از یک رژیم هفتگی دیگر برای چربی‌سوزی سریع

این رژیم لاغری شکم تمامی مواد غذایی مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند و محدود به مصرف روزانه ۸۰۰ کالری است. این رژیم علاوه بر اینکه باعث احساس سیری و رضایت می‌شود، به کاهش وزن و سوختن چربی‌های دور شکم و همچنین تصفیه‌ و پاک‌سازی بدن کمک می‌کند. پیشنهاد می‌شود برای تأثیر بهتر، این رژیم را به مدت ۳ هفته دنبال کنید.

لاغری سریع؛ چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟

روز اول:

صبحانه: ۱ عدد هلوی بزرگ (۷۰ کالری)، ۱ عدد سیب (۱۰۰ کالری)، یک عدد تخم‌مرغ (۶۵ کالری)

میان‌وعده: ۱۰۰ گرم پنیر کم‌چرب (۹۰ کالری)

ناهار: ۱۵۰ گرم ماهی تن (۲۷۵ کالری)، یک بشقاب سبزیجات کم‌تفت‌داده‌ شده (۱۱۰ کالری)

شام: یک‌سوم فنجان بلغور جوی پخته (۹۰ کالری)

روز دوم:

صبحانه: ۱ تکه نان سبوس‌دار (۷۰ کالری)، ۱ عدد موز (۱۰۰ کالری)

میان‌وعده: ۱۰۰ گرم تکه‌های کلم بدون روغن (۵۰ کالری)

ناهار: پیتزای چیکن باربیکیوی کم‌کالری (۴۰۰ کالری)

شام: ۵۰ گرم گوشت مرغ (۱۲۰ کاری)، ۱ بشقاب کوچک سالاد سبزیجات (۵۰ کالری)

روز سوم:

صبحانه: ۲ فنجان شیر بادام (۸۰ کالری)، ۲۰۰ گرم بلغور جو با آب (۱۴۰ کالری) با یک قاشق غذاخوری عسل (۶۵ کالری)، ۱۱۰ گرم گوجه‌فرنگی (۲۰ کالری)

میان‌وعده: هر گونه چای بدون شکر یا شیر (۰-۲ کالری)، ۲۰۰ گرم خیار (۳۰ کالری)

ناهار: ۱۰۰ گرم گوشت گاو (۲۶۵ کالری)، ۱ بشقاب بزرگ سبزیجات تازه با سرکه (۹۰ کالری)

شام: سینه‌ی مرغ کبابی (۱۱۰ کالری)

روز چهارم:

صبحانه: ۲ عدد تخم‌مرغ (۱۳۰ کالری)، ۲ تکه نان جو (۱۴۰ کالری)، ۲۰۰ گرم گوجه‌فرنگی (حدودا ۳۰ کالری)

میان‌وعده: یک ماست میوه‌ای کم‌چرب (حدودا ۱۰۰ کالری)، ۲۰۰ گرم انبه (۱۲۰ کالری)

ناهار: ۳۶۵ گرم سبزیجات تفت‌داده‌ شده (۱۸۰ کالری)

شام: ۱ تکه نان سبوس‌دار (۷۰ کالری)، ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون کم‌چرب (حدودا ۳۰ کالری)

لاغری سریع؛ چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟

روز پنجم:

صبحانه: ۱۵۰ گرم هر نوع غلات سبوس‌دار (حدودا ۲۰۰ کالری)، ۱ عدد سیب (۱۰۰ کالری)، یک تکه کوچک پنیر (۳۰ کالری)

میان‌وعده: چای بدون شکر یا شیر (۰-۲ کالری)

ناهار: ۱ عدد سیب‌زمینی پوره‌شده (۱۰۵ کالری)، ۱۵۰ گرم از هر نوع ماهی (حدودا ۲۷۵ کالری)

شام: ۱ عدد نان پیتای سبوس‌دار کوچک (۷۰ کالری)، ۴۰ گرم مخلوط سبزیجات مثل گوجه‌فرنگی، کاهو، پیاز و غیره (حدودا ۲۰ کالری)

روز ششم:

صبحانه: ۱۵۰ گرم پنیر کم‌چرب، ۱ تکه نان سبوس‌دار (۷۰ کالری)، ۱ عدد موز (۱۰۰ کالری)

میان‌وعده: ۱ عدد سیب زمینی شیرین آب‌پز با پنیر رنده‌شده (۱۲۰ کالری)

ناهار: ۴۰ گرم آووکادو (۷۰ کالری) با فلفل سیاه

شام: ۲۰۰ گرم میگو (۱۸۰ کالری)، نصف فنجان برنج قهوه‌ای پخته‌ (۱۱۰ کالری)

لاغری سریع؛ چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟

روز هفتم:

صبحانه: ۱ فنجان جوی دو سر پخته (۱۷۰ کالری)، چای سیاه با شیر کم‌چرب (حدودا ۶۰ کالری)، ۱ عدد هلوی کوچک (۴۰ کالری)

میان‌وعده: ۱ عدد سیب کوچک با کره‌ی بادام‌زمینی (۹۰ کالری)

ناهار: ۱۰۰ گرم مرغ (۲۴۰ کالری)، نصف فنجان غلات پروتپین‌دار مانند کوینولا یا همان بذر گنه‌گنه‌ی پخته (۱۱۰ کالری)

شام: سالاد مخلوط سبزیجات با سرکه‌



منبع: wikihow
برچسب ها: لاغری شکم صاف
ارسال نظرات
نام:
ایمیل:
* نظر:
نگاه
تازه‌‌ترین عناوین