۱۰ مدل بشقاب غذای سالم و رژیمی

فرادید | همیشه یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های ورزشکاران و افرادی که به تناسب اندام یا خوردن غذا‌های سالم و مقوی اهمیت می‌دهند، غذا‌های سالم و بدون مواد افزودنی یا روغن‌های مضر است.

به گزارش فرادید، در این مطلب به معرفی ده مدل بشقاب غذای متنوع و رنگارنگ پرداخته‌ایم که هر کدام از آن‌ها دارای مواد غذایی مقوی، سالم و دارای فیبر کافی است.

اگر به دنبال حفظ تناسب اندام یا خوردن غذای سالم و مقوی برای وعده‌های غذایی‌تان هستید، در ادامه این مطلب با معرفی ده مدل بشقاب غذای مقوی و سرشار از انرژی همراه ما باشید.

بشقاب اول
۶ قاشق غذاخوری برنج آبکش شده + ۱۰۰ گرم فیله مرغ گریل شده یا آبپز + دو قاشق غذاخوری نخود فرنگی پخته + کدو سبز و کلم بروکلی آبپز به میزان دلخواه

بشقاب دوم
۲ عدد تخم مرغ نیرو + ۳ عدد قارچ + ۱ برش نان تست + نخود فرنگی آبپز، هویج آبپز، ذرت پخته، کدو و گوجه فرنگی پخته به میزان دلخواه

بشقاب سوم
نصف قوطی تن ماهی + ۱ عدد تخم مرغ آبپز + ۸ قاشق غذاخوری لوبیا چیتی پخته + ۱ عدد گوجه فرنگی + ۳ قاشق غذاخوری ماست

بشقاب چهارم
۱۰۰ گرم ماهی + ۱ عدد تخم مرغ آبپز + ۳ قاشق غذاخوری برنج کته + ۲ قاشق غذاخوری نخود فرنگی آبپز و هویج پخته

بشقاب پنجم
۳ قاشق غذاخوری پوره سیب زمینی + ۱۰۰ گرم فیله مرغ گریل شده یا آبپز + ۲ عدد قارچ پخته + ۱ عدد گوجه فرنگی + کدو و کلم بروکلی پخته به میزان دلخواه

بشقاب ششم
۱۵۰ گرم میگو + ۱ عدد قارچ پخته + ۱ عدد گوجه فرنگی + کلم بروکلی و کدو سبز پخته به میزان دلخواه + ۳ قاشق غذاخوری مخلوط ذرت، نخود فرنگی و هویج پخته

بشقاب هفتم
۱۰۰ گرم فیله مرغ پخته یا گریل شده + ۵ قاشق غذاخوری برنج کته + ۳ قاشق غذاخوری مخلوط ذرت، نخود فرنگی و هویج پخته

بشقاب هشتم
۱۰۰ گرم کباب تابه‌ای + ۵ قاشق غذاخوری برنج کته + ۱ عدد گوجه فرنگی و نصف فلفل دلمه‌ای

بشقاب نهم
۱ عدد ران مرغ آبپز + ۱ عدد نان تست جو + ۱ عدد گوجه فرنگی + ۱ عدد کدو سبز پخته + سه تکه کلم بروکلی

بشقاب دهم
نصف ۱ عدد کاهو پیج + ۲ عدد گوجه فرنگی + ۱۰۰ گرم فیله مرغ پخته یا گریل شده + ۱۰ عدد زیتون خرد شده + ۲ عدد نان تست گریل شده