با این خوراکی‌ها به جنگ افسردگی فصلی بروید!

با تغییر فصل یکی از مشکلاتی که اکثر افراد به آن دچار می‌شوند افسردگی فصلی است که در این مطلب برخی غذا‌های مفید برای این بیماری معرفی می‌شوند.

سلامت جسم و روح بر یکدیگر تاثیر می‌گذارد و باید مراقب هردوی آن‌ها بود. به همین منظور مواد غذایی را به شما پیشنهاد می‌کنیم که برای مقابله با افسردگی فصلی مفید است. با تغییر رژیم غذایی در فصل‌های سرد می‌توان مانع از احساسات منفی شد. وقتی وارد فصل خنک سال می‌شویم، کوتاه شدن روزها، تاریک شدن زود هنگام و سرد شدن هوا، گاهی دست به دست هم می‌دهد و باعث ایجاد احساس افسردگی می‌شود، اما قرار نیست این حس باقی بماند. با تغییر رژیم غذایی و خوردن غذا‌های مناسب در این فصل‌ها به خوبی می‌توان این احساسات منفی را از خود دور کرد.

مواد غذایی دارای امگا ۳

امگا ۳ موجب می‌شود سروتونین بیشتری در مغز تولید شود. سروتونین ماده‌ای است که محققان آن را در تغییر خلق و خو مؤثر می‌دانند. افزون بر این، امگا ۳ عملکرد مغز را افزایش می‌دهد. برخی از مواد غذایی که منبع غنی از امگا ۳ است، شامل انواع ماهی از جمله ماهی سالمون، ساردین، قزل آلا و گردو و انواع دانه‌ها از جمله دانه کتان است.

مواد غذایی حاوی تریپتوفان

یکی دیگر از روش‌هایی که می‌توانید به کمک آن سطح سروتونین مغز را افزایش دهید، خوردن غذا‌های حاوی تریپتوفان - اسید آمینه که در ساختمان بسیاری از پروتئین‌ها وجود دارد - است. این ماده در مواد غذایی مانند گوشت، جو و عدس یافت می‌شود.

ویتامین D

ارتباط مستقیم بین افسردگی و کمبود ویتامین D وجود دارد. این مسئله در تغییر فصل هم کاملا مشهود است. در فصل تابستان تابش خورشید بیشتر است و معمولا بدن ویتامین D بیشتری نسبت به فصل‌های سرد و تاریک جذب می‌کند. حتما در فصل پاییز و زمستان در رژیم غذایی خود، مواد غذایی که سرشار از ویتامین D هستند مانند زرده تخم مرغ، لبنیات و روغن ماهی را قرار دهید تا دچار افسردگی و کسل شدن در این فصل نشوید.

مواد غذایی فراوری نشده

مصرف تمام مواد غذایی گفته شده در رژیم غذایی بسیار مفید است، اما باید غذا‌هایی را که در سطح قند خون شما تغییر ایجاد می‌کنند، از رژیم خود کنار بگذارید، از جمله غذا‌هایی که دارای شکر یا آرد سفید هستند. اگر سطح قند خون شما به طور غیرطبیعی افزایش یابد، ناگهان دچار تغییر در روحیه و احساسات خواهید شد.

توصیه‌های تغذیه‌ای طب سنتی برای کاهش استرس و افسردگی

طب سنتی اشاره مستقیمی به واژه افسردگی ندارد، ولی علایمی که افزایش سودا را در مغز به وجود می‌آورد با علایم افسردگی مشابه است. احساس غمگینی افکار منفی، بی‌قراری، بی‌خوابی یا بدخوابی، احساس سنگینی کسالت و ... از علایم افزایش سودا در مغز است.

غذا‌های گرم و‌تر برای افراد دچار استرس و افسردگی بسیار مناسب است. از میان نوشیدنی‌های مناسب برای افراد افسرده و مضطرب می‌توان به شربت لیمو، شربت سیب و زعفران، شربت خاکشیر، شربت سکنجبین، گلاب، شربت گل و شربت بهارنارنج اشاره کرد.

مغز بادام و پسته، کشمش، انجیر همراه بادام و پسته، مغز بادام با نبات، فندق با شکر به‌عنوان میان‌وعده برای کاهش استرس و افسردگی بسیار مفید است. گل سرخ، ریحان، گشنیز، هل میخک، زرشک، نعناع، زعفران، نارنج رب انار، تمرهندی و دارچین از ادویه‌ها و سبزی‌های نشاط‌آوری است که به افزایش نشاط افراد کمک می‌کند.

منبعک بهداشت نیوز