چند راهکار ساده برای ترک عادت ناخن جویدن

آدم ها اغلب زمانی ناخن های خود را می جوند که احساس اضطراب و نگرانی می کنند. این عادت گاهی شکل بیمارگونه پیدا می کند و باعث مشکلات زیادی می شود و هم به ظاهر و هم به سلامت فرد صدمه می زند. با این حال، غلبه بر این عادت با انجام چند کار ساده امکان پذیر است.

۱- عوامل محرک را شناسایی کنید

ببینید چه وقت هایی میل به جویدن ناخن هایتان پیدا می کنید و چه چیزهایی شما را به سمت این کار سوق می دهد. ممکن است زمانی باشد که مجبور به انجام کار اضطراب آور یا ناخوشایندی هستید. یا حتی زمانی که مشغول تماشای تلویزیون هستید. بعد از شناسایی این موقعیت ها می توانید روتین خود را تغییر دهید و از میل تان به ناخن جویدن آگاه تر باشید.

۲- ناخن هایتان را تا جایی که می توانید کوتاه کنید

همیشه ناخن هایتان را کاملاً کوتاه نگه دارید. به محض آنکه متوجه شدید ناخن هایتان حتی کمی بلندتر شده، حتماً کوتاه شان کنید. بنابراین هر زمان که میل به ناخن جویدن به سراغ تان آمد، از ناخنگیر کمک بگیرید. ناخن ها وقتی کوتاه باشند، جویدن آن ها دیگر لذت چندانی ندارد.

۳- کاری انجام دهید که انگشت هایتان را مشغول نگه دارد

این مورد می تواند برای هر کسی متفاوت باشد. همه ی ما سرگرمی های مختلفی داریم، بنابراین خوب است از آن ها به عنوان یک مکانیسم دفاعی استفاده کنیم. نقاشی بکشید، بافتنی ببافید یا صرفاً روی دست هایتان بنشینید، آن ها را در هم حلقه کنید، داخل جیب لباس تان ببرید، یا در یک خودکار را باز و بسته کنید.

۴- دهان تان را مشغول نگه دارید

مشغول نگه داشتن دهان برای خودداری از ناخن جویدن بسیار کمک کننده است. خواهید دید که پس از مدتی، میل به ناخن جویدن در شما از بین می رود. می توانید آدامس بجوید یا آبنبات چوبی بخورید. به علاوه، می توانید یک بطری آب دم دست تان نگه دارید و هر زمان که دیدید دل تان می خواهد ناخن هایتان را بجوید، به جایش یک قلپ آب بنوشید.

۵- یک سوهان دم دست تان بگذارید

چند سوهان ناخن برای خودتان بخرید و آن ها در نقاط مختلف خانه، داخل جیب لباس یا درون کیف تان بگذارید. با این کار دیگر بهانه ای برای جویدن ناخن هایتان نخواهید داشت. هر زمان که میل به ناخن جویدن به سراغ تان آمد، سوهان ناخن را بردارید و ناخن هایتان را یک به یک سوهان بکشید.

۶- از تلفن همراه تان برای مشغول نگه داشتن انگشتان تان استفاده کنید

تلفن همراه تان می تواند به بهترین دوست و کمک برای شما تبدیل شود. اما از آنجایی که ما اوقات فراغت مان را به گشت زدن در شبکه های اجتماعی می گذرانیم، یکی از دستان مان اغلب آزاد می ماند که همان می تواند قربانی عادت ناخن جویدن مان شود. چند بازی موبایلی نصب کنید که بازی کردن آن ها به هر دو دست نیاز داشته باشد. به علاوه می توانید در بخش یادداشت تلفن همراه تان خاطره نویسی کنید تا توجه تان را از ناخن هایتان دور نگه دارید.

۷- دستکش بپوشید یا انگشتان تان را باندپیچی کنید

از آنجایی که سخت می شود قبل از ناخن جویدن مچ خود را گرفت، می توان به پوشاندن انگشت ها فکر کرد. دو راه برای انجام این کار وجود دارد: یا انگشتان تان را باندپیچی کنید یا دستکش دست کنید.

اگر انگشتان تان را باندپیچی کنید، همیشه یک یادآور خواهید داشت که باید از ناخن جویدن خودداری کنید. می توانید از چسب زخم هم برای این منظور استفاده کنید. دستکش هم گزینه ی مناسبی است برای وقت هایی که در خانه هستید، چرا که دیگر نیازی به عوض کردن مداوم چسب زخم یا باند نخواهد بود.

منبع: روزیاتو