پیشگیری از سرماخوردگی، افزایش انرژی و سلامت پوست در پاییز با این مکمل‌ ها

با ورود به فصل پاییز، طبیعی است که کمی احساس ناراحتی یا افسردگی داشته باشید.

اگرچه رژیم غذایی نقش مهمی در حفظ سلامتی و تندرستی دارد، اما بیشتر ما به طور مرتب به توصیه‌های تغذیه‌ای مانند خوردن پنج وعده میوه و سبزیجات در روز عمل نمی‌کنیم.

در این صورت، مصرف مکمل‌های غذایی می‌تواند به شما کمک کند.

پیشگیری از سرماخوردگی

با نزدیک شدن به فصل سرما، موجی از سرماخوردگی، سرفه و آبریزش بینی در راه است. راب هابسون که یک متخصص تغذیه است، پیشنهاد کرده که برای پیشگیری از بیماری میزان مصرف ویتامین C خود را افزایش دهید.

یک تحقیق نشان داده که مصرف دستکم ۱ گرم ویتامین C در روز می‌تواند شدت سرماخوردگی را تا ۱۵ درصد کاهش دهد.

ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و از سلول‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند که می‌توانند منجر به تضعیف سیستم ایمنی و افزایش احتمال ابتلا به عفونت شوند.

همچنین، ویتامین C می‌تواند سلول‌های ایمنی مانند لنفوسیت‌ها را که مسئول شناسایی و از بین بردن عوامل بیماری‌زا مانند ویروس‌ها و باکتری‌ها هستند، تقویت کند.

برای دریافت ویتامین C، سعی کنید که مواد غذایی حاوی این ویتامین مانند فلفل قرمز، مرکبات، توت‌فرنگی، کیوی، کلم بروکلی و گوجه‌فرنگی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

به طور متوسط، کودکان سالانه هشت بار مبتلا به سرماخوردگی می‌شوند و احتمالاً دو یا سه مورد از این سرماخوردگی‌ها در اولین ماه بازگشت به مدرسه اتفاق می‌افتد.

زینک نقشی کلیدی در تولید و فعال‌سازی سلول‌های T دارد که برای دفاع بدن در برابر عفونت‌ها ضروری است.

زینک را همراه با وعده غذایی مصرف کنید تا از ناراحتی‌های گوارشی جلوگیری شود و از مصرف همزمان زینک با مکمل‌های کلسیم یا آهن خودداری کنید، زیرا این مواد می‌توانند در جذب زینک اختلال ایجاد کنند.

افزایش سطح انرژی

ممکن است که کاهش نور روز و سرمای هوا باعث احساس خستگی و کاهش انرژی شود.

اما اگر چنین احساسی دارید، بهتر است که احتمال کمبود آهن را هم در نظر بگیرید.

حتی مقدار اندکی کمبود آهن می‌تواند باعث احساس خستگی شود؛ به ویژه در زنان که بیشتر از مردان در معرض این مشکل هستند.

آهن به تولید هموگلوبین، پروتئینی که اکسیژن را از طریق خون به سراسر بدن منتقل می‌کند، کمک می‌کند.

کمبود آهن می‌تواند شما را در معرض کم‌خونی قرار دهد که با خستگی، ضعف و کاهش توانایی در مقابله با عفونت‌ها همراه است که همه این موارد می‌توانند منجر به کاهش انرژی شوند.

عواملی مانند مصرف ایبوپروفن، زخم معده، التهاب روده، بواسیر و قاعدگی سنگین می‌توانند از دلایل کمبود آهن باشند.

اگر نگران کمبود آهن هستید، بهتر است که آزمایش بدهید. اگر کمبود آهن داشته باشید، پزشکتان برای شما قرص آهن تجویز می‌کند.

بیشترین میزان جذب آهن در صبح و با معده خالی است.

از مصرف مواد غذایی غنی از کلسیم یا نوشیدنی‌هایی مانند چای و قهوه همراه با مکمل آهن خودداری کنید، زیرا این مواد می‌توانند میزان جذب آهن را کاهش دهند.

مصرف غذا‌های غنی از آهن مانند گوشت قرمز، مرغ، غذا‌های دریایی، لوبیا، عدس، اسفناج و غلات صبحانه غنی‌شده نیز توصیه می‌شود.

حفظ روحیه

با اینکه همه ما انتظار روز‌های کوتاه‌تر پاییز را داریم، ممکن است که بدنمان هنوز به این تغییرات عادت نکرده باشد.

تغییر در میزان نور روز می‌تواند ساعت بیولوژیک بدن را مختل کند و در نتیجه، سطح هورمون سروتونین که باعث احساس شادی می‌شود، کاهش یابد. این امر می‌تواند منجر به خستگی و کاهش انگیزه شود.

این کاهش معمولاً با اختلالات فصلی مرتبط است، اما می‌تواند بر سایر مشکلات روحی و روانی هم تأثیر بگذارد.

تحقیقات نشان می‌دهند که اسید‌های چرب امگا ۳، به ویژه EPA، می‌توانند با کاهش التهاب و بهبود کارایی سروتونین، خلق و خو را بهبود بخشیده و شدت افسردگی را کاهش دهند.

مکمل‌های امگا ۳ که حاوی EPA و DHA هستند را همراه با یک وعده غذایی چرب مصرف کنید تا میزان جذب آن‌ها افزایش یابد.

ماهی‌های چرب مانند سالمون، ماهی خال‌خالی و ساردین، دانه‌های کتان، چیا و گردو از منابع غذایی حاوی امگا ۳ هستند.

مراقبت از پوست

با تغییر فصل، ممکن است که پوست شما دچار خشکی شده و مشکلات پوستی مانند اگزما تشدید شوند.

استفاده از سیستم گرمایشی هم می‌تواند خشکی پوست را افزایش دهد.

مهم است که از داخل و بیرون بدن خود را مرطوب نگه دارید.

ویتامین‌های A، C، D، E، زینک، سلنیوم و اسید‌های چرب امگا ۳ همگی به حفظ سلامت پوست کمک می‌کنند.

این مواد به تولید کلاژن، حفاظت در برابر آسیب‌های UV و استرس اکسیداتیو، کاهش التهاب و بهبود بازسازی سلول‌های پوستی کمک کرده و باعث افزایش رطوبت پوست با حفظ سلامت غشای سلول‌های پوستی می‌شوند.

مصرف یک مولتی‌ویتامین راهی مناسب برای اطمینان از دریافت کافی این مواد مغذی است.

منبع: روزیاتو