چگونه در شرایط جنگی از روان خود محافظت کنیم؟

محمدرضا شالبافان درباره راهکار‌های مراقبت از سلامت روان در شرایط جنگ گفت:

واقعیت این است که در یک سال گذشته و به خصوص در ماه‌های گذشته، جامعه ما به طور مکرر با مشکلات جدی و آسیب‌زا مواجه بوده است؛ از جمله خبرهای ناخوشایند، وقایع تلخ و صحنه‌های آزاردهنده. از این رو، متاسفانه با جامعه‌ای رو به رو هستیم که این جنگ اخیر به عنوان یک مسئله اضافه بر آن آسیب‌ها، به سلامت روانی و اجتماعی جامعه صدمه می‌زند.

او با اشاره به اینکه اتفاقاتی مانند بمباران و امثال آن، کاملا برای افراد استرس‌زا است، اضطراب، بی‌خوابی، تنش و حتی تحریک‌پذیری و نگرانی مستمر را واکنشی به این شرایط دانست و گفت این واکنش‌ها می‌توانند طبیعی باشند و افراد نباید در خصوص این علائم نگرانی بیش از حدی داشته باشند.

مدیرکل دفتر سلامت روان وزارت بهداشت در ادامه توصیه‌هایی برای حفظ روان مردم ارائه کرد که در ادامه می‌توانید خلاصه‌ای از آن را مطالعه کنید:

• اخبار را «قطره‌چکانی» دنبال کنید:  دنبال کردن لحظه‌ای اخبار، به ویژه از رسانه‌هایی که با موسیقی و لحن استرس‌زا گزارش می‌دهند، آسیب‌زاست. سعی کنید فقط در زمان‌های مشخص و از منابع معتبر کسب اطلاع کنید.
• روتین زندگی را حفظ کنید:  علیرغم صدای انفجار و شرایط غیرقابل پیش‌بینی، تلاش کنید ساعت خوابتان به هم نریزد. در کنار هم بودن و خبر گرفتن از عزیزان (در شرایط ایمن)، بزرگترین حمایت اجتماعی برای کاهش استرس است.

او توصیه کرد مردم برای مشکلات جزئی به مراکز درمانی نروند تا ظرفیت برای اورژانس‌ها باقی بماند. اما اگر دچار بی‌قراری شدید یا افکار آسیب‌رسان هستید به روان‌پزشک یا پزشکان عمومی «مراکز جامع سلامت» مراجعه کنید. همچنین می‌توانید از خطوط تلفنی مشاوره روانشناسی سراسر کشور استفاده کنید.

برای شهروندان نیز خط ارتباطی 4030 در نظر گرفته شده است که روانشناسان و مشاوران داوطلب هلال‌احمر به تماس‌گیرندگان کمک خواهند کرد.

منبع: ایلنا