چرا دچار نفخ می‌شویم؟ | راهکارهای برطرف کردن مشکل خیلی‌ها در این روزها

در زمانی که دچار استرس و اضطراب هستیم اغلب شاید ناخواسته و بدون فکر غذاهایی بخوریم که باعث بروز عوارض گوارشی در ما شوند، اما یکی از این عوارض گوارشی که می‌تواند هم باعث ناراحتی و هم تا حدی باعث افزایش استرس و اضطراب در ما شود نفخ است.

نفخ در واقع احساس پری در شکم است که می‌تواند به دلیل تجمع گاز یا غذا در معده ایجاد شود. این مشکل می‌تواند باعث خروج گاز معده شود. این گاز در اثر بلعیدن هوا یا فعالیت باکتری‌های روده بزرگ ایجاد می‌شود. زمانی که تجمع گاز زیاد شود و باد معده خارج نشود، ممکن است باعث درد در شکم شود. اما چه چیزهایی در بروز نفخ موثرند؟ آیا نفخ نشانه بیماری است؟ چه راهکرهایی برای بر طرف کردن نفخ وجود دارند؟

عوامل نفخ

دکتر مجید حسن قمی نایب رئیس انجمن تغذیه در این باره  می‌گوید: خوردن زیاد کربوهیدرات‌ها که در غذاهایی مانند باقلا و عدس، سبزیجات (مخصوصا بروکلی، گل کلم، کلم برگ و پیاز)، میوه‌ها، محصولات لبنی دارای لاکتوز، غذاهای سبوس دار، آب‌میوه‌ها و نوشیدنی‌های بدون الکل وجود دارد با احتمال بیشتری فرد را دچار نفخ می‌کند.

او در ادامه توضیح می‌دهد: همچنین سوربیتول موجود در آب‌نبات‌های بدون شکر، آدامس‌ها و شیرین‌کننده‌های مصنوعی و نوشیدنی‌های گازدار مانند نوشابه و آبجو، ممکن است باعث ایجاد نفخ شکم شود.

دکتر قمی درباره نشانه‌های نفخ می‌گوید: آروغ زدن‌های مزمن ممکن است نشانه‌ای از مشکل در قسمت فوقانی دستگاه گوارش مانند زخم معده یا ریفلاکس معده (بازگشت محتویات معده به درون مری که به GERD معروف است) باشند.

اختلال‌های رایج گوارشی

او در ادامه درباره اختلالات گوارشی بسیاری که باعث نفخ می‌شوند، می‌گوید: سندروم روده تحریک پذیر (IBS)، که از علائم آن اسهال همراه با نفخ شدید یا نفخ همراه با اسهال است، بیماری‌های التهابی روده (IBD)، که از علائم آن انسداد روده است، بیماری کرون، کولیت اولسراتیو (نوعی بیماری التهابی روده)، دیابت، عدم تحمل لاکتوز، فتق: بیرون‌زدگی قسمتی از روده از بافت‌های سست مانند ناف، اختلالات غذا خوردن مانند بی‌اشتهایی عصبی، اندومتریوز شدید در زنان، پانکراتیت خودایمنی (التهاب لوزالمعده در اثر فعال شدن سلول‌های ایمنی بدن علیه آن)، گاستروپارزی (شرایطی که در آن ماهیچه‌های دیواره شکم به طور مناسب عمل نمی‌کنند و باعث اختلال در هضم می‌شوند. در واقع به نوعی فلج معده تلقی می‌شود)، بیماری سلیاک، فرد مبتلا به بیماری سلیاک اختلال آنزیم‌های لازم برای هضم گلوتن دارد و برخی سرطان‌ها. این‌ها همه از اختلال‌های گوارشی هستند که می‌توانند باعث بروز نفخ شوند.

راه‌های پیشگیری از نفخ

او به راهکارهای پیشگیری از نفخ نیز اشاره می‌کند و در این باره توضیح می‌دهد: خوردن وعده‌های غذایی کوچک‌تر، آهسته غذا خوردن، پرهیز از جویدن آدامس و نوشیدن نوشیدنی‌های گازدار، ترک سیگار، انتخاب محصولات لبنی با لاکتوز، کم‌خوردن حبوباتی که قبل از پختن تخمیر می‌شوند، ورزش و پیاده‌روی روزانه و مصرف پروبیوتیک‌ها، از حمله مهمترین راهکارهای پیشگیری از نفخ هستند.

منبع: همشهری