افسانه ۱۰ هزار قدم زیر سؤال رفت

بسیاری تصور می‌کنند روزانه ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی، حداقل میزان لازم برای حفظ سلامت و افزایش طول عمر است؛ اما پژوهش‌های جدید نشان می‌دهد این عدد بیش از آنکه ریشه علمی داشته باشد، حاصل یک ایده تبلیغاتی است.

داستان ۱۰ هزار قدم به دهه ۱۹۶۰ و پس از برگزاری المپیک ۱۹۶۴ توکیو بازمی‌گردد. در آن زمان، یک شرکت ژاپنی برای فروش گام‌شماری با نام «مانپو-کی» که به معنای «۱۰ هزار قدم‌سنج» بود، این عدد را به عنوان شعار تبلیغاتی انتخاب کرد. عددی ساده، جذاب و به‌یادماندنی که به مرور به یک توصیه عمومی درباره سلامت تبدیل شد.

با این حال، نتایج یک بررسی نظام‌مند که داده‌های ۵۷ مطالعه و بیش از ۱۶۰ هزار بزرگسال را تحلیل کرده، تصویر متفاوتی ارائه می‌دهد. بر اساس این پژوهش، بیشترین سود سلامت با حدود ۷ هزار قدم در روز حاصل می‌شود و پس از آن، افزایش تعداد قدم‌ها همچنان مفید است، اما میزان این مزایا به تدریج کاهش می‌یابد.

پژوهشگران همچنین دریافته‌اند افزایش فعالیت از حدود ۲ هزار به ۴ هزار قدم در روز، تأثیر چشمگیری بر کاهش خطر بیماری‌ها و بهبود سلامت دارد. این روند تا حدود ۷ هزار قدم ادامه پیدا می‌کند و پس از آن، شیب افزایش فواید کمتر می‌شود.

متخصصان تأکید می‌کنند پیاده‌روی یکی از بهترین فعالیت‌های هوازی است که با افزایش ضربان قلب، سلامت قلب و عروق، عملکرد متابولیک و کنترل وزن را بهبود می‌بخشد. علاوه بر این، پیاده‌روی منظم می‌تواند به کاهش استرس، بهبود خلق‌وخو و ارتقای سلامت روان نیز کمک کند.

البته تعداد قدم‌ها تنها معیار مهم نیست. سرعت پیاده‌روی نیز نقش تعیین‌کننده‌ای در میزان اثرگذاری آن دارد. هرچه شدت فعالیت بیشتر باشد، بدن در مدت زمان کوتاه‌تری از مزایای ورزش بهره‌مند می‌شود. به همین دلیل، دستورالعمل‌های جهانی توصیه می‌کنند افراد در هفته دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید داشته باشند.

کارشناسان همچنین یادآور می‌شوند که پیاده‌روی به تنهایی برای حفظ آمادگی جسمانی کافی نیست. این فعالیت بیشتر سیستم قلبی ـ عروقی را تقویت می‌کند، اما برای حفظ توده عضلانی، قدرت و پیشگیری از افت عملکرد جسمی در سنین بالاتر، انجام تمرینات قدرتی مانند وزنه‌زدن یا تمرین با کش‌های مقاومتی حداقل دو روز در هفته نیز ضروری است.

به گفته پژوهشگران، اگر افراد بتوانند روزانه حدود ۷ هزار قدم راه بروند و در کنار آن دو جلسه تمرین تقویت عضلات در هفته داشته باشند، بخش عمده نیازهای اساسی بدن برای حفظ سلامت و کاهش خطر بیماری‌های مزمن را تأمین خواهند کرد.

منبع: همشهری