چه کار کنیم شب راحت بخوابیم؟
برنامه روزانه شما (آنچه می‌خورید و می‌نوشید، دارو‌هایی که استفاده می‌کنید، اینکه روز‌های خود را چگونه برنامه ریزی می‌کنید و شب‌ها را با چه برنامه‌هایی سپری می‌کنید) بطور چشم گیری بر کیفیت خواب شما تأثیر دارد.
کد خبر :
۶۷۳۷۳
بازدید :
۴۵۱۷
چند تغییر جزئی در بعضی موارد می‌تواند منجر به یک خواب آرام و یا یک شب ناآرام شود.
رفتار‌های شما در طول روز و به خصوص قبل از خواب، می‌تواند تاثیر عمده‌ای بر خوابتان داشته باشد. این رفتار‌ها می‌توانند باعث یک خواب سالم شده و یا منجر به بی خوابی شوند.
رفتار‌های شما در طول روز و به خصوص قبل از خواب، می‌تواند تاثیر عمده‌ای بر خوابتان داشته باشد. این رفتار‌ها می‌توانند باعث یک خواب سالم شده و یا منجر به بی خوابی شوند.
برنامه روزانه شما (آنچه می‌خورید و می‌نوشید، دارو‌هایی که استفاده می‌کنید، اینکه روز‌های خود را چگونه برنامه ریزی می‌کنید و شب‌ها را با چه برنامه‌هایی سپری می‌کنید) بطور چشم گیری بر کیفیت خواب شما تأثیر دارد.
حتی چند تغییر جزئی در بعضی موارد می‌تواند منجر به یک خواب آرام و یا یک شب ناآرام شود. برای ایجاد عادات خواب سالم از نکات زیر پیروی کنید:
حتی چند تغییر جزئی در بعضی موارد می‌تواند منجر به یک خواب آرام و یا یک شب ناآرام شود. برای ایجاد عادات خواب سالم از نکات زیر پیروی کنید:
- یک برنامه خواب ثابت داشته باشید. هر روز در یک زمان معین از خواب برخیزید، حتی در تعطیلات آخر هفته یا در مرخصی.
- تا زمانی که خواب آلود نیستید به رختخواب نروید.
- اگر پس از ۲۰ دقیقه به خواب نرفتید از رختخواب خارج شوید.
- یک برنامه همیشگی آرامش‌بخش در وقت خواب داشته باشید.
- از تخت خود تنها برای خواب و رابطه جنسی استفاده کنید.
- اتاق خواب خود را آرام و ساکت سازید. اتاق را در دمای راحت و خنک نگه دارید.
- مواجهه با نور چراغ را در شب محدود کنید.
- دستگاه‌های الکترونیکی را حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب خاموش کنید.
- قبل از خواب وعده غذایی بزرگ مصرف نکنید. اگر در شب گرسنه شدید، یک میان وعده سبک و سالم بخورید.
- به طور منظم ورزش کنید و یک رژیم غذایی سالم داشته باشید.
- از مصرف قهوه و چای در اواخر بعد از ظهر و یا شب اجتناب کنید.
- از مصرف الکل قبل از خواب اجتناب کنید.
- مصرف مایعات را قبل از خواب کاهش دهید.
- از مصرف قهوه و چای در اواخر بعد از ظهر و یا شب اجتناب کنید.
۰
