راز اسطوره بدنسازی ۵۰ ساله با ۴ عنوان مستر المپیا برای انجام حرکت پرس سینه نیمکتی

در بدنسازی، جی کاتلر به دو دلیل مهم شناخته می‌شود: ۴ بار قهرمانی در مستر المپیا و رقابت حماسی او با رونی کلمن.

کاتلر در گذشته روند تمرینی شدید و استراحت کمی داشته است. این تمرین‌ها باعث شد کولمن که در آن زمان به دنبال کسب رکورد نهمین قهرمانی خود بود را شکست دهد.

اخیراً کاتلر رازی را در مورد نحوه انجام حرکت پرس سینه نیمکتی با مخاطبان خود به اشتراک گذاشته است. او در ویدیوی کوتاهی که در کانال رسمی یوتیوب خود منتشر کرده، در حال انجام حرکت پرس سینه نیمکتی با روشی متفاوت است.

در حالی که اکثر مردم به اضافه کردن وزنه‌های بیشتر به پرس سینه نیمکتی معتقدند، کاتلر رویکرد متفاوتی دارد. او ترجیح می‌دهد که وزنه سبک‌تری بزند، زیرا این کار باعث می‌شود که به موفقیت «تضمین‌شده‌ای» در انجام حرکت پرس سینه نیمکتی دست یابد.

با وجود وزنه‌های سبک‌تر، او همچنان می‌تواند با انجام تکرار‌های بالاتر تمرینات، عضلات خود را تقویت کند.

پرس سینه نیمکتی آنقدر‌ها تمرین پیچیده‌ای نیست، اما افزایش تأثیرگذاری این حرکت به کمی فکر نیاز دارد.

من هرگز سعی نمی‌کنم وزنه‌های سنگینی را در پرس سینه نیمکتی بلند کنم. هیچ وقت برایم مهم نبود که چند کیلو وزنه می‌زنم. داوران هم هرگز این سؤال را روی صحنه از من نپرسیدند.

به جای اینکه هر هفته وزنه‌ها را سنگین‌تر کنید، روی تکرار‌های بیشتر و وزن کمتر تمرکز داشته باشید.

کاتلر پیشنهاد کرد که ۱۵ تا ۲۰ تکرار را تا دو هفته انجام دهید. پس از دو هفته، یک یا دو تکرار را برای حداکثر وزن انجام دهید.

در سال ۲۰۲۳، کاتلر طرفدارانش را به خاطرات گذشته برد و ضعف بازو‌های خود قبل از کسب عنوان مستر المپیا را به آن‌ها یادآوری کرد.

کاتلر یک ویدیوی قدیمی از تمرین بازوی خود را تماشا کرده و فاش کرد که این یکی از نقاط ضعف او قبل از قهرمانی در مستر المپیا بوده است.

نکته خنده‌دار این است که من در ابتدا همیشه در رشد بازو‌هایم مشکل داشتم.

دلم برای آن روز‌ها تنگ شده است. اما جالب این است که این حالت حدود ۱۴ یا ۱۶ هفته پیش از مسابقه بود.

عضله دو سر کاتلر در سال ۲۰۱۱، تنها چند هفته قبل از مستر المپیا پاره شد. او حتی پس از انجام عمل جراحی از دور مسابقات کنار نرفت.

از بازگشت به باشگاه نترسید. من به تمرینات با ظرفیت کامل برگشتم. در واقع، به صحنه برگشتم و مسابقه دادم…

نظر شما در مورد روش‌ تمرین عضلانی منحصر به فرد کاتلر چیست؟ آیا تمرکز روی تکرار‌های بیشتر به جای استفاده از وزنه‌های سنگین، راه درستی برای انجام حرکت پرس سینه نیمکتی است؟

منبع: روزیاتو