(تصاویر) ۵ حرکت ساده‌ی دفاع شخصی که هر زنی باید بلد باشد

در جهانی که هر روز خبرهای ناگوار از حملات خشونت‌آمیز علیه زنان به گوش می‌رسد، احساس ناامنی و ترس از تعرض یک واقعیت تلخ برای بسیاری از بانوان است. تحقیقات دانشگاه جورج‌تاون نشان می‌دهد که نیمی از زنان آمریکایی صرفاً به دلیل جنسیت خود احساس ناامنی می‌کنند. گرچه اکثر حملات خشونت‌آمیز توسط افرادی صورت می‌گیرد که قربانی، آنها را می‌شناسد، اما طبق پژوهش‌های دانشگاه ایالتی آریزونا، سالانه ۵۰,۰۰۰ زن در ایالات متحده قربانی تجاوز مهاجمان ناشناس می‌شوند.

در این میان، جوآنا زیوبرونوویچ (Joanna Ziobronowicz)، قهرمان رزمی‌کار و متخصص دفاع شخصی، در تلاش است تا با آموزش حرکات دفاعی، به زنان قدرت و اعتماد به نفس لازم برای مقابله با مهاجمان را بدهد. این مربی حرفه‌ای که دارای کمربند سیاه در رشته جوجیتسو برزیلی است، در کتاب جدید خود با عنوان She Fights Back راهکارهایی را برای تشخیص نشانه‌های خطر در موقعیت‌های پرمخاطره و دفاع از خود در برابر حمله ارائه می‌دهد. در ادامه پنج حرکت مخصوص جوآنا برای فرار از دست یک مهاجم را مرور می کنیم.

وقتی مهاجم شما را با یک دست گرفته اینگونه خود را رها کنید

این حرکت برای زمانی است که مهاجم ساعد و مچ یک دست شما را با هر دو دستش گرفته باشد. جوآنا توصیه می‌کند با پای مخالف – یعنی اگر دست راستتان کشیده می‌شود، با پای چپتان – یک قدم به عقب بردارید تا نسبت به مهاجم زاویه ایجاد کنید.

جوآنا می‌نویسد: «مطمئن شوید که هر دو پایتان محکم روی زمین قرار دارد، با پاشنه‌های چسبیده به کف، شبیه به حالت موج‌سواری.»

سپس، با استفاده از قدرت بازوها و مشت‌هایتان خود را آزاد کنید. برای این کار، دست آزادتان را از بالا از میان فاصله بین بازوهای مهاجم عبور دهید. دست‌هایتان را به صورت عمودی در کنار هم قرار دهید و انگشتانتان را روی هم تا کنید. آنگاه آرنج پایینی‌تان را به سمت بالا بکشید تا دست های مهاجم باز شود. وقتی دست هایش باز شد، به عقب برگردید و دست‌هایتان را جلوی صورتتان قرار دهید.

وقتی مهاجم مچ هر دو دستتان را گرفته به ناحیه تناسلی ضربه بزنید

این حرکت برای زمانی طراحی شده که کسی هر دو مچ دستتان را گرفته باشد. ابتدا پای غالبتان (پای چپ اگر چپ‌دست هستید، و پای راست اگر راست‌دست) عقب بکشید تا پایگاه خود را گسترده تر کنید و برای ضربه پا یا زانو آماده شوید. او می‌نویسد: «همیشه پایی که می خواهید با آن ضربه بزنید را پشت خود قرار دهید.»

سپس، سعی کنید با پایین پای عقبتان به سمت جلو به ناحیه تناسلی مهاجم ضربه بزنید. می‌توانید با زانو نیز ضربه را وارد کنید. جوآنا می‌نویسد: «اگر فاصله بیشتری بین شما و مهاجم باشد، زدن ضربه با پایین پا راحت‌تر است. از فاصله نزدیک‌تر، ضربه زدن با زانو آسان‌تر خواهد بود.»

حالت «آویزان شدن از درخت» برای مقابله با گرفتن گلو توسط مهاجم

در این موقعیت، فردی دست‌هایش را روی گلوی شما گذاشته و سعی در خفه کردن شما دارد. ابتدا می‌توانید با عقب بردن پای غالبتان برای گسترده کردن پایگاهتان و گرفتن مچ دست‌های مهاجم و کشیدن آرنج‌هایتان به پایین، کمی از فشار روی گردنتان را کاهش دهید.

جوآنا می‌گوید: «از دست‌های مهاجم به عنوان میله‌هایی برای تعادل اضافی استفاده کنید، انگار به دو شاخه یک درخت آویزان هستید.»

سپس، بسته به فاصله‌تان با مهاجم، با پای عقبتان یا با زانو و یا با پایین پای خود به ناحیه تناسلی مهاجم ضربه بزنید. آنگاه، دست غالبتان را از مچ دست مهاجم آزاد کنید و با کف دستتان زیر چانه یا بینی او ضربه بزنید. بازویتان را کاملاً باز کنید تا گشتاور لازم روی ستون فقرات مهاجم وارد شود و او را به عقب هل دهد. سپس، با دست‌هایتان فرد را از خود دور کنید یا بازوهایتان را جلوی بدنتان باز نگه دارید تا در یک حالت دفاعی قرار بگیرید.

چگونه از یک آغوش ناخواسته فرار کنید؟

جوآنا این حرکت را برای زمانی توصیه می‌کند که کسی بازوهایش را دور کمر شما حلقه کرده و هر دو دستتان را پایین گرفته است. ابتدا، کف دست‌هایتان را جلوی لگن مهاجم قرار دهید و انگشتانتان را به سمت بیرون نشانه بگیرید. جوآنا می‌نویسد: «این کار یک چارچوب قوی می‌سازد که آرنج‌هایتان را به لگنتان متصل می‌کند.»

همزمان، پای غالبتان را عقب بگذارید و لگنتان را به سمت عقب هل دهید. سپس، در حالی که دست‌هایتان را جلوی صورتتان قرار می‌دهید یا مهاجم را از خود دور می‌کنید، با زانویتان به ناحیه تناسلی مهاجم ضربه بزنید.

جوآنا متذکر می‌شود که ممکن است لازم باشد ضربه زانو را بیش از یک بار انجام دهید.

او می‌نویسد: «اگر ضربه زانو با پای غالبتان مؤثر واقع نشد، جایگاه پاهایتان را تغییر دهید و با پای دیگرتان ضربه بزنید.»

حمله از پشت؟ با مشت به ناحیه تناسلی ضربه بزنید

این حرکت برای زمانی طراحی شده که مهاجم از پشت دور کمرتان را گرفته و هر دو دستتان را پایین نگه داشته است. ابتدا، در حالی که پاهایتان را از هم باز نگه می‌دارید تا تعادلتان حفظ شود، لگنتان را به کنار خم کنید.

سپس، یکی از دست‌هایتان را مشت کنید و با دست مشت شده و بازوی کاملاً باز به ناحیه تناسلی مهاجم ضربه بزنید. این کار باید به شما اجازه دهد مهاجم را از خود دور کنید و با قرار دادن دست‌ها جلوی صورت، از صورتتان محافظت کنید.

جوآنا یادآور می‌شود که ممکن است لازم باشد چندین ضربه بزنید تا بتوانید به طور موفقیت‌آمیزی آزاد شوید. او می‌نویسد: «علاوه بر ضربه مشت، در مورد اضافه کردن ضربات آرنج به ناحیه شکم یا پهلوها نیز فکر کنید.»

منبع: روزیاتو