چطور پاییز ۹۹ سالم بمانیم؟!

فصل سرما نیز به نوبه خود می‌تواند شیوع ویروس کووید-۱۹ را تشدید کند. بنابراین، خطر همزمانی کرونا و آنفلوآنزا تهدیدمان می‌کند. کار پزشکان نیز از این نظر سخت خواهد بود که علائم این دو بیماری بسیار شبیه هم هستند. پس چه کنیم از این پاییز و حتی زمستان پیش رو، جان سالم به در ببریم؟

پاییز امسال می‌تواند یکی از مرگبارترین فصل‌های تاریخ معاصر ایران باشد. چندی پیش دکتر کیانوش جهانپور، سخنگوی سازمان غذا و دارو به عصر ایران گفت که ویروس آنفلوآنزا تقریباً هر ۱۰ سال یک بار در جهان به دوره پیک خود می‌رسد و طبق محاسبات احتمالاً پاییز ۱۳۹۹ نوبت این پیک است.

از طرفی، فصل سرما نیز به نوبه خود می‌تواند شیوع ویروس کووید-۱۹ را تشدید کند. بنابراین، خطر همزمانی کرونا و آنفلوآنزا تهدیدمان می‌کند. کار پزشکان نیز از این نظر سخت خواهد بود که علائم این دو بیماری بسیار شبیه هم هستند.

پس چه کنیم از این پاییز و حتی زمستان پیش رو، جان سالم به در ببریم؟
تجربه پزشکان ایران و جهان در ماه‌های گذشته، یک اصل ثابت را گواهی می‌دهد: کرونا هر چند می‌تواند همه را درگیر کند، ولی بیشتر افرادی که بر اثر آن فوت می‌کنند، از نظر سیستم ایمنی دچار ضعف بوده اند، بدان حد که معروف شده که «کرونا ضعیف‌کُش است.»

پس مهم‌ترین کار ما در کنار شست‌وشوی مداوم دست‌ها و فاصله اجتماعی و ماسک زدن - که اصلی‌ترین سپر ما در برابر کووید-۱۹ به شمار می‌روند - تقویت مستمر سیستم ایمنی بدنمان است.

اوایل ورود ویروس به بدن ما بسیار مهم و حیاتی است. اگر کووید-۱۹ در همان ابتدای امر با یک لشکر دفاعی منسجم و قدرتمند مواجه شود، شکست می‌خورد، ولی اگر خط دفاعی‌مان ضعیف باشد، ویروس این فرصت را می‌یابد که شروع به تکثیر کند و ما را از پا درآورد.

پس باید ارتش بدنمان را تقویت کنیم و بودجه دفاعی را افزایش دهیم. (آن چه در این نوشتار می‌آید، صرفاً جنبه اطلاع رسانی عمومی دارد و هر فردی قاعدتاً باید با پزشک خود مشورت کند.).

اما چگونه؟

۱- هر چه سریع تر، اصلاح رژیم غذایی مان را شروع کنیم:

- مایعات فراوان بنوشیم؛ به ویژه آب و آبمیوه‌های طبیعی (از مصرف نوشیدنی‌های صنعتی خودداری کنیم.)

- هر روز ۵ واحد میوه بخوریم.

- سبزیجات را در سبد روزانه غذایی‌مان قرار دهیم.

- غذا‌های دارای شکر را به حداقل برسانیم. (شیرینی‌جات سم سیستم دفاعی‌اند.)

- اگر غذایی با طبع سرد بخوریم، در کنارش ماده غذایی با طبع گرم نیز بخوریم (این که اجداد ما در کنار شیر، عسل یا شیره انگور می‌خوردند، دقیقاً به خاطر متوازن‌سازی سردی و گرمی ذاتی مواد غذایی است.)

- وسط غذا، نوشیدنی نخوریم (که باعث اختلال در جذب مواد مغذی می‌شود.)

- از خوردن مواد غذایی مضر مانند چیپس، سوسیس و کالباس، خوراکی‌های شور و نظایر این‌ها خودداری کنیم.

- انواع مغز‌ها را بین وعده‌های غذایی بخوریم مثل گردو، بادام و ....

- گوشت گوسفندی را تا حد امکان جایگزین گوشت مرغ و گاو کنیم.

با اجرای بند اول، تا حد زیادی می‌توان به بهبود سیستم ایمنی بدن امیدوار بود.

۲- از دارو‌های تقویت کننده سیستم ایمنی استفاده کنیم:

- با مشورت یک متخصص، داروی‌های تقویتی را از داروخانه‌ها تهیه و طبق نظر او مصرف کنیم. هم‌اکنون دارو‌های تقویت‌کننده سیستم ایمنی بدن - اعم از ایرانی و خارجی - به شکل قرص، کپسول، شربت، پودر و آمپول در داروخانه‌ها وجود دارد که نیاز‌های روزانه بدنمان را بهبود بخشیده و کیفیت زندگی و سلامتی ما را تامین می‌کنند.

- توصیه اکید و بسیار جدی و حیاتی می‌شود با نظر پزشک‌مان روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرمی ویتامین C. مصرف کنیم (به صورت قرص معمولی یا جوشان). این ویتامین، یکی از اصلی‌ترین نیرو‌های مقابله با کووید-۱۹ است.

- ویتامین D. هم نقش بسیار موثری در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. (بسیاری از ما دچار کمبود این ویتامین هستیم.)

- افراد بالای ۴۰ سال بهتر است با نظر پزشک شان از قرص‌های Q-۱۰ استفاده کنند.

- یک راه برای این که بدانیم بدنمان چه ویتامین‌هایی را کم دارد، دادن آزمایش است.

- در اولین فرصت سری به اولین داروخانه معتبر بزنیم و از دکتر داورساز نیز مشورت بخواهیم.

۳- دمنوش‌ها را فراموش نکنیم:

- آویشن در خط مقدم دمنوش‌های دوران کرونا قرار دارد.

- بابونه گاوی (با بابونه معمولی متفاوت است) و سرخارگل، دو گیاهی هستند که به طور جدی می‌توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند.

- پونه، زنجبیل و دارچین را هم فراموش نکنیم.

- اگر می‌خواهیم دمنوش‌هایمان کمی شیرین شود، از اندکی عسل استفاده کنیم نه از شکر و قند و نبات. عسل را هرگز داخل آب جوش و خیلی گرم نریزیم و وقتی حرارت دمنوش به حد خوردن کاهش یافت، اندکی عسل بدان بیفزاییم.

- روزی دست کم سه لیوان از این دمنوش‌ها را بنوشیم.

- می‌توانیم دمنوش‌ها را سرد کنیم و داخل بطری بریزیم و در طول روز و در محل کار نیز جرعه جرعه بنوشیم.

- ترکیب سیاه‌دانه کوبیده شده و عسل را هر روز به اندازه نصف یک قاشق چایخوری بخوریم (دمنوش نیست).

۴- تحرک بدنی (عضلانی و تنفسی) داشته باشیم:

- روزانه دست کم ۲۰ دقیقه نرمش و پیاده روی کنیم.

- اگر ورزشکار حرفه‌ای نیستیم، از ورزش‌های سنگین که انرژی ما را تخلیه می‌کنند، خودداری کنیم.

- هر روز تمرینات تنفسی انجام دهیم. ساده‌ترین شان این است که تا جایی که می‌توانیم نفس را در داخل ریه‌ها پُر و حبس کنیم و سپس آرام آرام بیرون دهیم و این کار را چند دقیقه در روز تکرار کنیم. یادمان باشد که ریه‌ها از اهداف اصلی کووید-۱۹ هستند و باید برای روز مبادا، تقویت شان بکنیم.

۵- استرس را به حداقل برسانیم:

- استرس از مهم‌ترین عوامل تضعیف سیستم ایمنی بدن است. حتی اگر نتوانیم آن را از بین ببریم، باید تا جایی که ممکن است، آن را کاهش دهیم.

- ورزش و تمرینات تنفسی، چون باعث ترشح هورمون‌های ضداسترس و شادی آورند، به کاهش استرس کمک می‌کنند.

- مشغول شدن به کار‌هایی که تمرکز می‌خواهد مانند نقاشی و رنگ آمیزی، مطالعه کتاب (به ویژه کتاب‌های انگیزشی)، عبادت، تمرینات یوگا، هم صحبتی -ولو تلفنی- با عزیزانمان و هر کار مورد علاقه دیگر می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.

- اگر استرس مان شدید است، حتماً برای پیشگیری از کرونا هم که شده، به یک متخصص مراجعه کنیم، مشاوره بگیریم و در صورت نیاز دارو‌های ضد استرس مصرف کنیم.

۶- خوب بخوابیم

- خواب مناسب به تقویت سیستم ایمنی می‌انجامد. شب‌ها زودتر بخوابیم. توصیه می‌شود دیرتر از ساعت ۲۳ نخوابیم.

- از نیم ساعت قبل از خواب، به صفحات تلفن همراه و رایانه و تلویزیون خیره نشویم.

- اگر میسر باشد وسط روز نیم ساعت بخوابیم، حال عمومی بدن بهتر می‌شود.

هر اندازه که برایمان مقدور است، این ۵ بند را رعایت کنیم و به دیگران نیز توصیه شان کنیم. فصل سرد پیش رو را می‌توان با رعایت بهداشت و تقویت سیستم ایمنی به سلامتی پشت سر گذاشت.