یک واژه ذهنِ نگران شما را آرام می‌کند. درهمان‌حال که واژۀ آرامش‌بخش را بر زبان می‌آورید تا کنترل زندگی‌تان را بازپس‌بگیرید، سرجای‌تان آرام بنشینید و به صندلی تکیه بزنید.

در این مطلب درباره تعریف این ذهنیت، اثرات آن بر سلامت روان و راهکارهای ایجاد آن میخوانید.

برای یافتن بهترین استراتژی‌های کاهش استرس باید تمرین کنید. حفظ استرس در سطح قابل‌مدیریت برای سلامت کلی ضروریست.

هدف از تمرین‌های ذهن‌آگاهی این بود که به این بینش شفاف منجر شود که می‌گوید همه پدیده‌ها علی‌رغم تفاوت‌های ظاهری‌ای که با هم دارند، در بطن و ذات خود به هم مربوط و وابسته هستند. اما ذهن‌آگاهی به تکنیکی برای خودیاری و خودت-انجامش-بده فروکاسته شده است.

راه‌هایی که افراد از طریق آن به اخبار موفقیت شما واکنش نشان می‌دهند به شما می‌گوید که زندگی خودشان چگونه است. اگر شما اعلام کنید که نامزد کرده‌اید، آن‌هایی که از ازدواج‌شان راضی هستند برای شما احساس خوشحالی می‌کنند. افرادی که از ازدواج‌شان ناراضی هستند به شما هشدار می‌دهند که این وضعیت دشوار است و شما باید از نهایت فرصتی که به عنوان یک «مجرد» برایتان باقی مانده است، لذت ببرید.

برای بسیاری از مردم قضاوت‌های سختگیرانه نسبت به خود امری بسیار طبیعی است. درحقیقت، ما معمولاً به خودمان می‌بالیم که نسبت به خودمان سخت‌گیر بوده‌ایم و این سخت‌گیری نسبت به خود را نشانه‌ای از بلندپروازی و عزم راسخ برای تبدیل شدن به بهترین نسخه خودمان می‌دانیم. اما تحقیقات بسیار زیادی نشان می‌دهند که خودانتقادی اغلب نتیجه معکوس دارد- آن هم به بدترین شکل. خودانتقادی علاوه‌برآنکه باعث افزایش سطح ناراحتی و استرس می‌شود، باعث به تعویق انداختن کار‌ها می‌شود و حتی باعث می‌شود ما در آینده نیز نتوانیم به اهدافمان دست پیدا کنیم.

یوگا همچنین ۳ باور هسته‌ای دارد که اتفاقاً در تمامی تئوری‌های توطئه نیز ضروری هستند: ۱-همه‌چیز به هم مرتبط است ۲-هیچ چیزی بی‌دلیل رخ نمی‌دهد ۳-هیچ‌چیزی آن‌طور که به نظر می‌رسد نیست. رمسکی می‌گوید: «اگر شما با این ۳ باور خودتان را پرورش داده‌اید، درواقع همچنین خودتان را طوری پرورش داده‌اید که به سبک و سیاق تئوری توطئه بی‌اندیشید.»

«افراد یا مغز‌هایی که پردازش یا برنامه‌ریزیِ اقدامات پیچیدۀ متوالی برایشان کار دشواری است، بیشتر از سایرین احتمال دارد که در دام ایدئولوژی‌های افراطی یا ایدئولوژی‌های اقتدارگرا که جهان را ساده‌سازی می‌کنند، گرفتار شوند.»

ذهن‌آگاهی اغلب به عنوان راه‌حلی برای انواع مشکلات روزمره از استرس تا اضطراب و افزایش بهروه‌روی تبلیغ شده است. اما تحقیقات نشان می‌دهد که گاهی شما می‌توانید ذهن‌آگاهی را به حد افراط انجام دهید تا جاییکه در شما اضطراب ایجاد کند. به گفته برخی کارشناسان غرق شدن در درون باعث افزایش احساس عدم تعلق به دنیای بیرون شده و ممکن است باعث شود که افراد احساس شفقت و دلسوزی را نسبت به دیگران از دست بدهند.

تحقیقاتی که طی ۱۰ سال اخیر انجام شده نشان می‌دهد که شیفتگی ما نسبت به شادی و اعتماد به نفس بالا ممکن است نارضایتی ما را در زندگی افزایش دهد و ما را از رسیدن به اهداف واقعی‌مان دور کند. درحقیقت، اگر ما از تمرکز بر شادی دست برداریم، شادتر خواهیم بود.

صاحبان صنعت ذهن‌آگاهی، در لباس‌های یوگایشان تلو‌تلو می‌خورند، پیوسته درباره «آرامش و صلح درونی» و «خودِ واقعی» حرف می‌زنند، به نگرانی‌های خاکی و زمینی شما با نگاه‌های عاقلانه و غمناک لبخند می‌زنند.

طبق اعلام وبگاه راهنمای بهداشتی دانشگاه هاروارد، این ترفند که بر آگاهی حسی اتکا دارد و از ذهن آگاهی ریشه می‌گیرد، اضطراب را دور می‌کند، به درمان افسردگی، اختلالات ناشی از اعتیاد، فشارخون پایین و رفع فشار ذهنی کمک می‌کند.