رفاقت با سگ سیاه افسردگی

حتی اگر بخواهیم مسائل روحی و روانی را به‌ترتیب حروف الفبا هم بنویسیم افسردگی در رتبه‌ اول خواهد بود. این غول بی‌شاخ و دمی که چنان ما را فیتیله‌پیچ می‌کند که نمی‌فهمیم چگونه و کجا خاک شدیم و زندگی را باختیم.

اخیرا گزارشی از مرکز مطالعات شهرداری تهران منتشر شده که از پایین ‌بودن شاخص سرزندگی شهری حکایت دارد. حالا چه کنیم که افسرده نباشیم.

کمک بخواهید

اگر علائمی مثل احساس پوچی، لذت ‌نبردن از انجام کارهایی که قبلا لذت می‌بردید، کم‌اشتهایی یا پراشتهایی، نداشتن تمرکز، کم‌شدن اعتماد به نفس و... در وجود خود احساس کردید، در قدم اول کمک بخواهید. کاری هم نداشته باشید دکتر، مهندس، معلم، کارگر یا استاد دانشگاه هستید غول سیاه افسردگی زندگی همه را شبیه هم تیره و تار می‌کند.

روان‌درمانی

قرص و دارو تا حدی می‌تواند در حل مشکل افسردگی به ما کمک کند. باید بدانیم برخی از آنها هم حتما در کنار روان‌درمانی و گرفتن مشاوره از کارشناس اثر خواهد کرد.

مهارت رام کردن

نباید از این سگ سیاه بترسیم. باید آن را بپذیریم، با آن رفیق شویم و برای رام‌کردنش مهارت‌هایی را بیاموزیم.

ورزش منظم

کارشناسان معتقدند ورزش منظم برای درمان افسردگی کاملا مؤثر است، حتی پیاده‌روی منظم همراه با گوش‌دادن به یک قطعه موسیقی روح‌نواز یا پادکست جذاب. پس بدوید یا قدم بزنید تا غول افسردگی از شما عقب بماند.

یادداشت‌برداری

در دفترچه‌ای افکاری را که شما را افسرده کرده، بنویسید و آنگاه آن صفحه را پاره کنید و دور بیندازید. با این‌ کار ذهن شما از افکار پریشان پاک می‌شود. بد نیست مواردی که شما را خوشحال هم می‌کند نیز در دفتری یادداشت تا همیشه جلو چشم‌تان باشد و شما را خوشحال کند.

آب پاکیزه

ذهن ما مثل لیوانی پر از آب است که حالا و به هر دلیل آب درون آن آلوده شده. اگر به آرامی آب تمیز و پاکیزه به آن اضافه کنید آب آلوده از سوی دیگر لیوان خارج می‌شود و افسردگی از ذهن شما پاک خواهد شد. تقویت نیروی معنوی، تماشای فیلم، مطالعه کتاب، دیدن بازی پرهیجان تیم ملی فوتبال ایران با دیگر کشورها و... می‌تواند همان آب‌های پاک و پاکیزه باشد.

منبع: همشهری