هر کدام از عادت‌های بد دقیقاً چقدر از عمرمان کم می‌کنند؟

بعضی از عادت‌های روزمره ما ممکن است تأثیری فراتر از آنچه تصور می‌کنیم بر سلامت و طول عمرمان بگذارند. از خوردن یک همبرگر یا تماشای یک ساعت تلویزیون گرفته تا خواب ناکافی، هرکدام می‌توانند بخشی از لحظات ارزشمند زندگی‌مان را کاهش دهند. این مقاله با استفاده از تحقیقات معتبر علمی، میزان دقیق تأثیر هر عادت را بر کاهش عمر بررسی می‌کند. شاید دانستن این ارقام، ما را به تغییر سبک زندگی‌مان ترغیب کند.

سیگار کشیدن: ۲۲ دقیقه از عمر برای هر نخ

سیگار کشیدن سال‌هاست که به عنوان یکی از مضرترین عادت‌ها شناخته شده است. بر اساس تحقیقات منتشرشده در Journal of Addiction، هر نخ سیگار می‌تواند ۲۲ دقیقه از عمر یک زن و ۱۷ دقیقه از عمر یک مرد را کاهش دهد. این کاهش به دلیل تأثیرات مخرب نیکوتین و سایر مواد شیمیایی سیگار بر سیستم قلبی‌عروقی، ریه‌ها و ایجاد بیماری‌های جدی مانند سرطان و بیماری‌های تنفسی است. این ویدیوی تامل برانگیز میزان تخریب ریه‌ها توسط سیگار را نشان می‌دهد.

این بدان معناست که اگر روزانه یک پاکت سیگار (۲۰ عدد) بکشید، نزدیک به هفت ساعت از عمر سالمتان را از دست می‌دهید. این عدد در طولانی‌مدت به چندین سال تبدیل می‌شود. خبر خوب این است که ترک سیگار، حتی پس از سال‌ها مصرف، می‌تواند به بازگرداندن بخشی از سلامت ازدست‌رفته کمک کند.

تماشای تلویزیون: ۲۲ دقیقه به ازای هر ساعت

تماشای تلویزیون، یکی از رایج‌ترین تفریحات عصر جدید، تأثیر قابل‌توجهی بر سلامت دارد. مطالعه‌ای که در British Journal of Sports Medicine منتشر شده، نشان می‌دهد هر ساعت تماشای تلویزیون بعد از ۲۵ سالگی، ۲۲ دقیقه از عمر شما کم می‌کند.

این کاهش عمدتاً به دلیل سبک زندگی کم‌تحرک مرتبط با تماشای تلویزیون است. افراد معمولاً هنگام تماشای تلویزیون، فعالیت فیزیکی ندارند که همین موضوع خطر ابتلا به بیماری‌هایی نظیر دیابت، بیماری‌های قلبی و چاقی را افزایش می‌دهد.

اما اگر در حین تماشای تلویزیون روی تردمیل قدم بزنید یا از دوچرخه ثابت استفاده کنید، این تأثیرات منفی را می‌توان تا حد زیادی کاهش داد.

خوردن چیزبرگر: ۸ دقیقه و ۸ ثانیه

غذاهای فرآوری‌شده و پرکالری مانند چیزبرگر، تأثیر مستقیمی بر کاهش طول عمر دارند. طبق شاخص سلامت غذایی که توسط دانشگاه میشیگان ایجاد شده، یک چیزبرگر حدود ۸ دقیقه و ۸ ثانیه از عمر شما کم می‌کند. دلیل این کاهش، مقدار زیاد چربی اشباع، نمک و مواد افزودنی موجود در چیزبرگر است.

اما اگر بخواهید این کاهش را جبران کنید، می‌توانید با خوردن خوراکی‌های سالم مانند بروکلی یا آجیل تعادل برقرار کنید. انتخاب آگاهانه غذاها، نقش مهمی در افزایش طول عمر ایفا می‌کند.

طلاق: ۲ سال و ۴ ماه

تحقیقات نشان می‌دهند که زندگی متأهلی می‌تواند باعث افزایش طول عمر شود. مردانی که متأهل هستند، به طور متوسط ۲ سال و ۴ ماه بیشتر از مردان طلاق‌گرفته عمر می‌کنند. برای زنان، این اختلاف حدود ۱ سال و ۳ ماه است.

دلیل این تفاوت احتمالاً به حمایت اجتماعی و نقش شریک زندگی در تشویق به مراقبت‌های پزشکی و سبک زندگی سالم‌تر بازمی‌گردد. افراد متأهل معمولاً در مواقع بیماری یا مشکلات جسمی، سریع‌تر به پزشک مراجعه می‌کنند.

نشستن بیش از ۳ ساعت در روز: ۲ سال

نشستن طولانی‌مدت، چه در محل کار و چه در خانه، می‌تواند تأثیر مخربی بر سلامت داشته باشد. طبق تحقیقات، محدود کردن مدت‌زمان نشستن به کمتر از ۳ ساعت در روز می‌تواند طول عمر را تا ۲ سال افزایش دهد.

نشستن زیاد با افزایش خطر بیماری‌های قلبی، دیابت، چاقی و حتی برخی سرطان‌ها مرتبط است. اما انجام ۲۲ دقیقه ورزش روزانه می‌تواند این خطرات را تا حد زیادی کاهش دهد.

مصرف کوکائین: ۶ ساعت و ۳۸ دقیقه برای هر بار مصرف

کوکائین، اگرچه غیرقانونی است، اما همچنان در برخی جوامع مصرف می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهند که یک خط کوکائین تقریباً ۶ ساعت و ۳۸ دقیقه از عمر شما کم می‌کند. این ماده مخدر خطر ایجاد لخته‌های خونی، حملات قلبی و سکته را افزایش می‌دهد.

خواب ناکافی: ۴ سال و ۸ ماه

خواب کافی یکی از مهم‌ترین عوامل برای حفظ سلامت بدن است. تحقیقات نشان داده‌اند که کم‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت می‌تواند تا ۵ سال از عمر مردان و ۲.۵ سال از عمر زنان کم کند. خواب ناکافی، فرایندهای ترمیمی بدن را مختل می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند زوال عقل، دیابت و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.

داشتن فرزند: ۱ سال و ۸ ماه

تحقیقات قدیمی‌تر نشان داده‌اند که داشتن فرزند ممکن است به دلیل عوارض بارداری، تا ۱ سال و ۸ ماه از عمر زنان بکاهد. اما مطالعات جدیدتر نشان داده‌اند که داشتن فرزند در سنین بالا می‌تواند طول عمر را افزایش دهد، زیرا والدین معمولاً سبک زندگی سالم‌تری اتخاذ می‌کنند.

نگرانی از پیری: ۷ سال و نیم

نگرش مثبت به پیری می‌تواند تأثیر بزرگی بر طول عمر داشته باشد. تحقیقات دانشگاه ییل نشان داد که افرادی با دیدگاه مثبت به افزایش سن، به طور متوسط ۷.۵ سال بیشتر از کسانی که نگرش منفی دارند عمر می‌کنند. احترام به سالمندان در فرهنگ‌ها، مانند ژاپن، نمونه‌ای از تأثیر نگرش مثبت بر طول عمر است.

منبع: روزیاتو