بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی و بهبود کیفیت خواب
دانشمندان میگویند مهمترین عامل، «ثبات» است. بدن میتواند به هر ساعت از روز عادت کند؛ کافی است یک زمان مشخص انتخاب کنید و آن را ادامه دهید. اگر صبحها فرصت دارید، تمرین را با گرمکردن بیشتر شروع کنید. اگر عصر ورزش میکنید، آن را مثل یک قرار مهم در برنامه روزانه ثبت کنید.
تحقیقات جدید نشان میدهد هر زمان از روز مزایای خاص خود را برای ورزش دارد؛ صبحها به حفظ عادت و کاهش اشتها کمک میکند و عصرها عملکرد عضلانی و توان بدن را به اوج میرساند. اما در نهایت، بهترین زمان همان وقتی است که بتوانید آن را «ثابت» نگه دارید.
صبح؛ زمانی برای نظم و خواب بهتر
پژوهشها نشان میدهد افرادی که صبح ورزش میکنند، برنامه تمرینیشان را منظمتر ادامه میدهند و در طول روز کمتر دچار پرخوری میشوند. برخی مطالعات نیز نشان دادهاند که ورزش صبحگاهی میتواند کیفیت خواب را بهبود دهد و برای کسانی که با دردهای مزمن روبهرو هستند، شدت درد را کاهش دهد.
همچنین ورزش ناشتا در ساعات صبح میتواند به چربیسوزی بیشتر کمک کند.
عصر؛ زمانی برای قدرت و عضلهسازی
اگر هدفت افزایش رکورد، توان بدنی یا رشد عضلات است، تحقیقات عملکرد بهتر را در ساعات عصر گزارش کردهاند. در این زمان دمای بدن بالاتر است، عضلات گرمترند و احتمالاً سطح تستوسترون نیز بهطور طبیعی بیشتر است؛ مجموعه عواملی که به افزایش قدرت، سرعت و حجم عضلانی کمک میکند.
همچنین مطالعاتی نشان میدهد که انگیزه و پایداری در برنامههای تمرینی عصرگاهی برای برخی افراد بیشتر است.
منبع: همشهری
