راه‌های درمان پوکی استخوان

پوکی استخوان در زنان و مردان تاثیر می‌گذارد. با این حال، در زنان بعد از یائسگی به علت کاهش استروژن در بدن زیادتراست. همچنین، در افرادی که قفقازی و یا از تبار آسیایی هستند احتمال ابتلا به این بیماری زیاد است.

عوامل دیگر عبارتند از: سابقه خانوادگی، سوء تغذیه، عدم فعالیت بدنی، مصرف سیگار، برخی از داروها، وزن کم بدن، تیروئید بیش از حد فعال، پاراتیروئید و غده فوق کلیوی نیز به پوکی استخوان مرتبط است.

کمبود کلسیم نیز می‌تواند باعث پوکی استخوان شود. کمبود مواد مغذی نقش مهمی در شکل گیری استخوان دارد که عبارتند از: ویتامین D. و K، منیزیم، منگنز، روی، مس.

در پوکی استخوان، استخوان آنقدر شکننده است که حتی کاهش اندکی می‌توانددر باسن، مچ و ستون فقرات شکستگی بوجود آورد. در مراحل بعدی، ممکن است برخی از علائم و نشانه‌ها مانند کمر درد، کاهش قد در طول زمان، وجود دارد.

اگر مبتلا به پوکی استخوان شده اید و یا در معرض خطر ابتلا به آن هستید، باید یک رژیم غذایی سخت را دنبال و حفظ یک شیوه زندگی سالم برای کمک به دفع کردن یا کاهش سرعت پیشرفت بیماری انجام دهید. به علاوه، شما می‌توانید برخی از راه حل‌های ساده در خانه برای حفظ استخوان‌های سالم و قوی انجام دهید.

دارو‌های خانگی برای پوکی استخوان

۱. آلو

خوردن آلو (آلو خشک) به صورت روزانه از خطر شکستگی و پوکی استخوان پیشگیری میکند. یک مطالعه در دانشگاه ایالتی فلوریدا در سال ۲۰۱۱ در مجله انگلیسی تغذیه این مطلب به چاپ رسید: آلو به علت داشتن پلی فنول ها، یک آنتی اکسیدان است که برای پوکی استخوان خوب است. به علاوه، آلو خشک منبع خوبی از مس، است که درتقویت استخوان تاثیر زیادی دارد. توصیه می‌شود که افراد در همه سنین روزانه ۲-۳ آلو خشک بخورند، و به تدریج مقدار آن را به شش تا ۱۰ روز افزایش دهند تا از از پوکی استخوان پیشگیری کنند.

۲. سیب

یک سیب در روز می‌تواند پوکی استخوان را درمان کند. ترکیب منحصر به فرد آنتی اکسیدان‌ها مانند پلی فنول و فلاونوئید‌ها در سیب باعث می‌شود استخوان سالم نگه داشته شود.

به گفته محققان فرانسوی، فلاونوئید به نام phloridzin در سیب به زنان یائسه کمک میکند تا تراکم استخوان را افزایش دهد و التهاب مفاصل را درمان کند خوردن سیب با پوست منفعت آن را صد چندان میکند.

۳. روغن نارگیل

یک مطالعه اخیر نشان می‌دهد که روغن نارگیل می‌تواند عوارض ناشی از کمبود استروژن از جمله از دست دادن تراکم استخوان را جبران کند. ترکیبات آنتی اکسیدان در روغن نارگیل ساختار استخوان را حفظ میکند و از پوکی استخوان به علت تغییرات هورمونی جلوگیری میکند.

به علاوه، این روغن به جذب کلسیم و منیزیم دو ماده مغذی ضروری مورد نیاز برای توسعه و نگهداری استخوان‌های قوی کمک میکند.

مصرف سه قاشق غذاخوری روغن نارگیل روزانه می‌تواند از پوکی استخوان جلوگیری کند و پنج قاشق غذا خوری در روز می‌تواند آن را به تعویق اندازد. همچنین می‌توانید برای چند دقیقه تمام بدن را به آرامی با این روغن ماساژ دهید. سپس یک دوش گرم بگیرید. اگر روزانه این کار را انجام دهید این درمان ساده تاثیر مثبتی بر سلامت استخوان‌ها دارد همچنین از روغن نارگیل برای پخت و پز هم می‌شود استفاده کنید.

۴. شیر بادام

شیر بادام حاوی مقدار خوبی از کلسیم است و در نتیجه درمان خوبی برای پوکی استخوان است. به علاوه، فلاونوئید‌ها در بادام تعداد رادیکال‌های آزاد در بدن را کاهش میدهد، که به نوبه خود در برابر پوکی استخوان محافظت می‌کند. به علاوه، حاوی منیزیم، منگنز و پتاسیم است، که برای سلامت استخوان‌ها ضروری است.

یک فنجان بادام را شب قبل خیس کرده. روز بعد، پوست آن را کنده و در آسیاب ریخته دو تا دو و نیم فنجان آب بریزید. پوره صافی بدست می‌آید، کمی پودر دارچین و عسل به علت طعم و مزه به آن افزوده و دوباره مخلوط کنید. از صافی رد کنید. شیر بادام را هر روز بنوشید.

یکی دیگر از شیوه ها: ۱۰ بادام را در آب به مدت یک شب خیس کنید و سپس پوست آن را کنده و با یک فنجان شیر گرم مخلوط کنید. کمی زعفران، هل و پودر زنجبیل به این مخلوط اضافه کنید و دو بار در روز، قبل از صبحانه و قبل از خواب بنوشید.

۵. دانه کنجد

یک راه موثر برای کمک به پیشگیری از پوکی استخوان گنجاندن دانه کنجد در رژیم غذایی است. دانه کنجد دارای کلسیم غنی می‌باشد، یکی از مواد مغذی ضروری برای سلامت استخوان است. به علاوه، شامل مواد مغذی دیگری برای سلامت استخوان مانند منیزیم، منگنز، مس، روی، فسفر و ویتامین K. و D. است.

جویدن تعداد انگشت شماری ازکنجد سفید بوداده هر روز صبح.

روش دیگر، مخلوط یک قاشق چای خوری کنجد بو داده در یک فنجان شیر گرم است. نوشیدن این دو بار در روز.

همچنین، استفاده از دانه کنجد بو داده در پخت و پز.

۶. روغن ماهی

مکمل‌های روغن ماهی به افزایش تراکم استخوان به علت امگا ۳ اسید‌های چرب ضروری و ویتامین D. ضروری است.

اسید‌های چرب امگا ۳ در روغن ماهی از شکستگی استخوان پیشگیری میکند.

۱۰۰۰ میلی گرم از مکمل‌های روغن ماهی یک بار در روز با یک وعده غذایی.

شما همچنین می‌توانید ماهی آب‌های سرد مانند ماهی آزاد برای کمک به بالا بردن میزان اسید‌های چرب ضروری در رژیم غذایی خود بگنجانید.

توجه داشته باشید که کسانی که از دارو‌ها رقیق کننده خون استفاده میکنند باید از مصرف مکمل روغن ماهی بدون مشورت با پزشک خودداری کنند.

۷. آناناس

آناناس حاوی منگنز است که در پیشگیری و درمان پوکی استخوان سودمند است. کمبود منگنز با ناهنجاری استخوان و پوکی استخوان ارتباط دارد

روزانه قبل از غذا یک فنجان تکه‌های آناناس تازه مصرف کنید. یک فنجان آناناس حدود ۷۵ درصد از دوز روزانه مورد نیاز منگنز را فراهم می‌کند.
متناوبا، شما می‌توانید روزانه یک فنجان آب آناناس برای جلوگیری از پوکی استخوان بنوشید.

۸. تخم گشنیز

گشنیز سرشار از مواد معدنی است که در حفظ سلامت استخوان مفید است. هر دو برگ گشنیز و دانه‌ها سرشار از کلسیم، پتاسیم و منگنز همراه با منیزیم و آهن می‌باشد. کلسیم و منگنز نقش کلیدی در درمان و پیشگیری از استخوان‌های ضعیف بازی کند. این مواد مغذی همچنین کاهش از دست دادن استخوان ستون فقرات در زنان مسن‌تر کمک کند.

مخلوط دو قاشق چای خوری از تخم گشنیز را در یک فنجان آب گرم. به مدت پنج تا ۱۰ دقیقه بماند سپس مقداری عسل اضافه کنید. دو بار در روزبنوشید.

همچنین، برگ گشنیز و دانه‌ها را در پخت و پز استفاده کنید.

۹- لذت بردن از خورشید

برای استخوان‌های سالم و قوی، نیاز به ویتامین D. دارید. این یک نقش محوری در تغذیه ایفا می‌کند با تسهیل جذب کلسیم، در نتیجه به پیشگیری از پوکی استخوان در سال‌های بعد کمک میکند. یکی از بهترین منابع طبیعی ویتامین D. نور خورشید است.

برای افزایش مصرف ویتامین D، هرروز صبح به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در افتاب قرار گیرید تا ویتامین D. در بدن تولید شود با این حال، شما کرم‌های ضد آفتاب قبل از بیرون رفتن در آفتاب در طول روز را فراموش نکنید.

۱۰. به طور مرتب ورزش کنید

ورزش یکی از مهمترین کار‌هایی است که می‌توانید برای مبارزه با پوکی استخوان انجام دهید. مشخص شده است که ورزش منظم می‌تواند به کاهش از دست رفتن استخوان، افزایش تراکم استخوان و به طور کلی بهبود سلامت استخوان کمک کند. برخی از انواع ورزش است که برای استخوان‌های شما مفید هستند عبارتند از:

ورزش‌هایی مانند پیاده روی، ایروبیک و یا بازی تنیس.

این ورزش را به مدت حداقل ۳۰ دقیقه در روز یا حداقل سه روز در هفته انجام د. هید. اگر تازه شروع بع ورزش کرده اید زیر نظر مربی این کاررا انجام دهید.

دارو‌های خانگی برای پوکی استخوان

نکات اضافی

هر روز غذا‌های غنی از کلسیم بخورید. غذا‌های غنی از منیزیم، ویتامین K. و D، اسید‌های چرب ضروری و منگنز نیز باید مصرف شود.

محدود کردن مصرف الکل

سیگار نکشیدن

نظارت بر دارو‌های خود برخی از دارو‌هایی مانند کورتیکواستروئیدها، دارو‌های ادرارآور و دارو‌های هورمون تیروئید باعث پوکی استخوان می‌شوند.

کاهش استرس می‌تواند به سطوح بالاتری از کورتیزول منجر شود.

مصرف کافئین باعث افزایش از دست دادن کلسیم بدن می‌شود.

مکمل‌های کلسیم و ویتامین D. استفاده کنید.

اجتناب از غذا‌های بسته بندی شده، چون دارای سدیم هستند و همچنین کاهش مصرف گوشت.

منبع: وب سایت دکتر سلام