ببینید؛ آرنولد شوارتزنگر: حتی بدون تمرین کردن هم می‌توانید عضلات خود را حفظ کنید، اما به یک شرط!
آرنولد شوارتزنگر در تازهترین توصیه خود تأکید کرد که حتی بدون تمرین منظم هم می‌توان عضلات را حفظ کرد اما این مهم، به پیش‌نیازهایی احتیاج دارد.
آرنولد شوارتزنگر، اسطوره بزرگ بدنسازی جهان، در تازهترین توصیه خود راهکارهایی برای حفظ عضلات در دوران‌هایی که فرد قادر به تمرین نیست ارائه کرده و تأکید کرده مصرف آمینواسیدهای ضروری می‌تواند جلوی تحلیل عضلانی را حتی در غیاب تمرینات ورزشی بگیرد.
در سن ۷۷ سالگی، اولویت‌های آرنولد شوارتزنگر نسبت به دوران رقابت حرفه‌ای‌اش تغییر کرده است. او که دیگر مانند گذشته تمرینات شدید انجام نمی‌دهد، حالا توجه ویژه‌ای به تغذیه و مکمل‌های غذایی دارد تا بتواند حداکثر میزان عضلات خود را حفظ کند.
آرنولد شوارتزنگر در آخرین مصاحبه خود، با استناد به نتایج یک متاآنالیز روی ۱۹ مطالعه علمی،گفت:
بدن وقتی تحت فشار تمرینی نیست، شروع به تحلیل عضله می‌کند؛ اما با دریافت مناسب پروتئین و آمینواسیدهای ضروری، می‌توان از این فرایند جلوگیری کرد یا سرعت آن را کاهش داد.
وقتی بدنسازی نمی‌کنید، چه اتفاقی برای عضلات می‌افتد؟
آرنولد شوارتزنگر با اشاره به موقعیت‌هایی که فرد به دلایل مختلف مانند بیماری، مصدومیت یا مشغله زیاد از تمرینات منظم فاصله می‌گیرد، گفت:
حتی اگر برای مدتی از بدنسازی دور شوید، باز هم می‌توانید با تأمین سوخت مناسب برای بدن، از تحلیل عضلانی جلوگیری کنید. پروتئین کافی، به‌ویژه پروتئین با کیفیت بالا و آمینواسیدهای ضروری، در این شرایط حیاتی هستند.
آمینواسیدهای ضروری؛ راهکار علمی برای حفظ توده عضلانی در بدنسازی
آرنولد شوارتزنگر با مرور نتایج مطالعات علمی توضیح داد که حتی در بیمارانی که تحت عمل‌های جراحی مانند تعویض مفصل لگن و زانو قرار گرفته‌اند و برای مدتی قادر به فعالیت ورزشی نبوده‌اند، مصرف آمینواسیدهای ضروری باعث شده:
میزان تحلیل عضله در عضلات چهارسر ران و همسترینگ به‌شکل معناداری کاهش یابد. حتی در برخی موارد، سنتز پروتئین عضلانی نیز بهبود پیدا کرده است.
به گفته آرنولد، این یافته‌ها فقط محدود به دوران نقاهت پزشکی نیست و می‌تواند برای همه افرادی که به هر دلیلی تمرین نمی‌کنند هم کاربرد داشته باشد.
چقدر پروتئین مصرف کنیم؟
آرنولد شوارتزنگر که همواره تاکید زیادی بر مصرف پروتئین دارد، در ادامه توصیه کرد:
مهم نیست چطور پروتئین دریافت می‌کنید؛ اما مطمئن شوید روزانه چیزی در حدود ۰.۶ تا ۱ گرم پروتئین به ازای هر پوند از وزن هدف بدنی مصرف می‌کنید (حدود ۱.۶ تا ۲.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم). عضلات در باشگاه ساخته می‌شوند، اما با تغذیه مناسب حفظ می‌شوند.
حمایت از آرنولد شوارتزنگر از پروتئین‌های گیاهی در سال‌های اخیر
آرنولد که سال‌ها طرفدار مصرف گوشت قرمز بود، در سال‌های اخیر حمایت از پروتئین‌های گیاهی را نیز در دستور کار خود قرار داده و اعلام کرده براساس مطالعات علمی، مصرف منظم حبوبات، مغزیجات و دانه‌ها می‌تواند فرآیند پیری را تا 46 درصد بهبود دهد.
در پایان، آرنولد شوارتزنگر به مخاطبان خود یادآوری کرد که حتی اگر فرصت تمرینات منظم را ندارند، همچنان می‌توانند با انتخاب تغذیه صحیح و مکمل‌های مناسب مانند آمینواسیدهای ضروری، بخش زیادی از عضلات خود را حفظ کنند.
تمام قهرمانان مستر المپیا از 1965 تا 2024 با حضور آرنولد شوارتزنگر
