چند توصیه مهم روانشناسان برای آرام کردن کودکان در شرایط جنگی

کودکان هم مانند بزرگسالان گاهی، به‌ویژه در لحظات بحرانی، دچار اضطراب و وحشت می‌شوند و باید روش‌هایی مناسب برای کنترل این احساسات به آنها یاد بدهیم. یکی از این روش‌ها تنفس عمیق است که به کودکان هنگام خشم یا اضطراب کمک بسیاری می‌کند.

تنفس شکمی باعث می‌شود، فرد آهسته و عمیق نفس بکشد و آرام شود. به کودک‌تان بگویید: بنشیند یا دراز بکشد و در وضعیت راحتی قرار بگیرد؛

 یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی قفسه سینه بگذارد؛

 اکنون از بینی هوا را به درون بکشد و شکم را پر از هوا کند (در این موقع به‌ جای قفسه سینه، باید شکم باید بالا و پایین برود.)؛

 حالا به‌آرامی هوا را از دهان بیرون کند؛

۵ تا ۱۰ بار این نوع تنفس را انجام دهد.

این روش تنفس، برای کودکان بسیار مفرح است. از کودک بخواهید:

 راحت بنشیند یا بایستد و رنگین‌کمان بزرگی را تصور کند؛

 سپس با رنگ‌های یک طرف رنگین‌کمان شروع کند و با رنگ اول (مثلا، قرمز) ار بینی نفس عمیق بکشد و با رنگ بعدی، هوا را آرام از دهان بیرون کند؛

 این تنفس را باید با تمام رنگ‌های رنگین‌کمان انجام دهد.

منبع: روزیاتو