۸ روش‌ خانگی برای پیشگیری از سرماخوردگی و آنفلوآنزا در زمستان؛ از تغذیه تا استرس

با سرد شدن هوا، احتمال ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوآنزا افزایش می‌یابد. بسیاری از مردم برای مقابله با ویروس‌ها به داروها یا مکمل‌های مختلف روی می‌آورند، اما به گفته‌ پزشکان، روش‌های ساده‌تری هم وجود دارد که به طور طبیعی می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از بیماری پیشگیری کند.

در ادامه، دکتر هلن وال، پزشک عمومی، درباره‌ مؤثرترین راهکارهای حفظ سلامت در فصل سرما توضیح می‌دهد.

۱. تغذیه‌ پرفیبر برای تقویت ایمنی

به گفته‌ دکتر وال، مصرف فیبر کافی یکی از کلیدهای اصلی پیشگیری از سرماخوردگی و آنفلوآنزا است. رژیم غذایی سرشار از فیبر به سلامت میکروبیوم روده کمک کرده، سیستم ایمنی را تنظیم می‌کند و التهاب بدن را کاهش می‌دهد.

او توصیه می‌کند فیبر را از منابع متنوعی دریافت کنید و تنها به یک نوع غذا محدود نشوید. نان سبوس‌دار، جو دوسر، سبزیجات تازه و سیب‌زمینی پخته با پوست، از بهترین منابع فیبر هستند. دکتر وال تأکید می‌کند که فیبر کافی نه‌تنها سلامت روده را حفظ می‌کند بلکه توان بدن در مقابله با عفونت‌ها را افزایش می‌دهد.

۲. ویتامین D؛ سپر طبیعی در برابر بیماری

ویتامین D نقش مهمی در تنظیم عملکرد سیستم ایمنی به‌ویژه در برابر عفونت‌های تنفسی دارد. به گفته‌ دکتر وال، در ماه‌های سرد سال که نور خورشید کمتر است، باید از مکمل‌های حاوی ویتامین D استفاده شود.

او تأکید می‌کند شواهد علمی قوی نشان می‌دهد این ویتامین برای عملکرد صحیح ایمنی بدن ضروری است و مصرف روزانه‌ آن در فصول سرد، به پیشگیری از بیماری کمک می‌کند.

۳. تمیزکاری پاییزی برای کاهش میکروب‌ها

تمیزکاری اساسی تنها مخصوص فصل بهار نیست. پاییز هم زمان خوبی برای زدودن آلودگی‌ها و میکروب‌های محیط است.

به گفته‌ دکتر وال، رعایت بهداشت شخصی و نظافت سطوح، نقش مهمی در جلوگیری از انتقال ویروس‌ها دارد. او یادآوری می‌کند که شستن مرتب دست‌ها و تمیز کردن وسایلی مانند دستگیره‌ها و میزها، از مؤثرترین راه‌ها برای کاهش انتقال بیماری است.

دکتر وال تأکید دارد که ویروس‌ها تنها از طریق هوا منتقل نمی‌شوند، بلکه تماس با سطوح آلوده نیز می‌تواند عامل انتقال باشد.

۴. خواب کافی؛ بازسازی بدن در شب

خواب خوب و منظم، پایه‌ سلامت بدن است. به گفته‌ دکتر وال، در زمان خواب، بدن سلول‌های ایمنی را بازسازی و مواد زائد را دفع می‌کند. اگر خواب کافی نداشته باشید، فعالیت سلول‌های ایمنی کاهش می‌یابد و خطر ابتلا به عفونت‌ها بیشتر می‌شود.

او توصیه می‌کند هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید تا سیستم ایمنی بتواند عملکرد خود را حفظ کند.

۵. ورزش منظم حتی در هوای سرد

به باور دکتر وال، فعالیت بدنی منظم از بهترین راه‌های تقویت ایمنی است. ورزش باعث می‌شود بدن همواره در حالت آماده‌باش برای شناسایی و مقابله با ویروس‌ها و باکتری‌ها باشد.

او می‌گوید نیازی نیست فعالیت‌های سنگین انجام دهید؛ کافی است حرکتی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید، مانند پیاده‌روی، تمرین در باشگاه یا حتی بازی فوتبال. استمرار در فعالیت بدنی، حتی در روزهای سرد، تأثیر چشمگیری در کاهش بیماری‌های فصلی دارد.

۶. سلامت روده، ضامن سلامت ایمنی

روده‌ سالم نقش مستقیم در عملکرد سیستم ایمنی دارد. دکتر وال توضیح می‌دهد که تغذیه‌ متنوع شامل سبزیجات، میوه‌ها، مغزها و غلات، ترکیب مفیدی از باکتری‌های مفید در روده ایجاد می‌کند.

او توصیه می‌کند برای بهبود سلامت روده، از غذاهای طبیعی و فرآوری‌نشده استفاده کنید و رنگ‌ها و بافت‌های مختلف را در وعده‌های غذایی بگنجانید. اگرچه مکمل‌های پروبیوتیک می‌توانند مفید باشند، اما نباید تنها به آن‌ها تکیه کرد.

۷. کاهش استرس برای حفظ ایمنی

استرس طولانی‌مدت می‌تواند سیستم ایمنی را تضعیف کند. به گفته‌ دکتر وال، افزایش هورمون کورتیزول در اثر فشار روانی باعث کاهش توان بدن در مقابله با عفونت‌ها می‌شود.

او توصیه می‌کند برای کاهش استرس، زمانی را به خود اختصاص دهید. انجام فعالیت‌هایی مانند یوگا، مدیتیشن، یا حتی قدم‌زدن در فضای باز می‌تواند سطح کورتیزول را پایین بیاورد و سلامت عمومی را بهبود دهد.

۸. نوشیدنی‌های گرم برای سلامت در زمستان

به گفته‌ دکتر وال، نوشیدن مایعات گرم مانند چای، آب یا سوپ‌های سبک، به مرطوب ماندن مخاط بینی و گلو کمک کرده و از ورود ویروس‌ها جلوگیری می‌کند.

او می‌گوید حفظ رطوبت بدن به جریان بهتر مایع لنف کمک می‌کند؛ این مایع مسیر حرکت سلول‌های ایمنی در بدن است. با این حال، مصرف زیاد الکل اثر عکس دارد و توان سیستم ایمنی را کاهش می‌دهد. دکتر وال پیشنهاد می‌کند مصرف نوشیدنی‌های الکلی را به حداقل برسانید یا به‌طور کامل کنار بگذارید.

سبک زندگی سالم، قوی‌ترین سپر در برابر بیماری

در نهایت، برای پیشگیری از سرماخوردگی و آنفلوآنزا نیازی به روش‌های پیچیده یا داروهای خاص نیست. رعایت چند عادت ساده اما مداوم، از جمله تغذیه‌ متعادل، مصرف فیبر و ویتامین D، خواب کافی، فعالیت بدنی منظم، رعایت بهداشت، و کاهش استرس، می‌تواند به‌طور طبیعی از بدن در برابر بیماری‌های فصلی محافظت کند.

منبع: روزیاتو