ورزش بعد از آنفلوانزا ؛ راهنمای کلی بازگشت به ورزش پس از بهبودی

ویروس آنفلوانزا یکی از قدیمی‌ترین دشمنان بشر است که داستان کشف و شناخت آن پر از پیچ‌وخم‌های علمی و انسانی است.

شروع ورزش پس از آنفلوانزا به شدت بیماری، مدت زمان بهبودی، و وضعیت کلی بدن شما بستگی دارد. رعایت موارد زیر می‌تواند به شما کمک کند:

۱. صبر کنید تا کاملاً بهبود پیدا کنید

    اگر همچنان علائمی مانند تب، ضعف، یا درد بدن دارید، ورزش نکنید. این علائم نشان می‌دهند که بدن هنوز در حال مبارزه با ویروس است.

    به طور کلی، حداقل ۲۴ تا ۴۸ ساعت پس از رفع تب و علائم اصلی صبر کنید.

۲. وضعیت انرژی بدن را بسنجید

    بعد از آنفلوانزا ممکن است احساس خستگی کنید. ورزش سبک را شروع کنید و به بدن خود زمان بدهید تا به حالت عادی بازگردد.

۳. فعالیت را تدریجی افزایش دهید

    با ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی یا حرکات کششی شروع کنید.

    از ورزش‌های شدید مانند دویدن طولانی یا وزنه‌برداری سنگین در هفته اول پس از بهبودی اجتناب کنید.

۴. به بدن خود گوش دهید

    اگر در هنگام ورزش احساس خستگی مفرط، سرگیجه، یا نفس‌تنگی کردید، فوراً توقف کنید.

    بدن شما بهترین راهنما برای تعیین میزان آمادگی است.

۵. مشورت با پزشک (در صورت نیاز)

    اگر آنفلوانزای شدید یا عوارضی مانند عفونت ریه یا برونشیت داشته‌اید، قبل از شروع مجدد ورزش با پزشک مشورت کنید.

راهنمای کلی بازگشت به ورزش

    روز ۱ تا ۳: پیاده‌روی کوتاه یا یوگای سبک (۱۰ تا ۱۵ دقیقه).

    روز ۴ تا ۷: اضافه کردن حرکات قدرتی سبک یا دویدن آهسته.

    هفته دوم: افزایش تدریجی شدت تمرینات.

نکته مهم: اگر بعد از ورزش دوباره علائم آنفلوانزا بازگشت یا احساس ضعف شدیدی کردید، چند روز دیگر به بدن خود استراحت دهید. سلامتی همیشه در اولویت است!

منبع: همشهری