«پیاده‌روی» می‌تواند از ۲ علت اصلی مرگ جلوگیری کند

فرادید| نتیجه مطالعه‌ای منتشر شده در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا نشان می‌دهد دست‌کم ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی در هفته با شدت متوسط بطور قابل‌توجهی خطر مرگ ناشی از انواع خاصی از سرطان یا بیماری قلبی را کاهش می‌دهد که دو عامل اصلی مرگ در میان بزرگسالان هستند.

این میزان تحرک صرفا کمی بیش از یک ساعت در هفته‌ی توصیه‌شده توسط مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها می‌باشد که در آن ضربان قلب شما ۵۰ تا ۶۰ درصد بیش‌تر از زمان استراحت است. بنا به نظر «مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها» اگر حین پیاده‌روی بتوانید صحبت کنید، اما آواز نخوانید متوجه خواهید شد که در سطح مناسبی از فعالیت قرار دارید. بنابراین، باوجود اینکه پیاده‌روی بیرون از خانه ممکن است به شما حس آواز خواندن بدهد برای بهره‌مندی از مزایای سلامتی این پیاده‌روی باید آواز خواندن را صرفا به پرندگان بسپارید!

این ارزیابی بزرگ‌ترین مطالعه‌ای است که تاکنون در این زمینه انجام شده و داده‌های ۱۹۶ مقاله و بیش از ۳۰ میلیون شرکت‌کننده از نزدیک به ۱۰۰ گروه موردمطالعه را جمع آوری کرده است. بنابراین، نتایج آن قابل‌توجه هستند.

کلینیک مایو با این یافته‌ها موافق است و بیان می‌کند که فعالیت بدنی نیازی به پیچیده شدن ندارد. چیزی به سادگی یک پیاده‌روی سریع روزانه می‌تواند به شما کمک کند زندگی سالم‌تری داشته باشید. این خبر خوبی برای بخش بزرگی از افرادی است که به سختی می‌توانند ۳۰ دقیقه در روز و پنج روز در هفته را برای انجام تمرینات سنگین اختصاص دهند. توانایی پیاده‌روی در طبیعت یا دست‌کم در پارک یا میان درختان به فواید فیزیکی می‌افزاید. با این حال، ۱۰ دقیقه پیاده‌روی سریع میان درختان احتمالا برای بیش از ۸۰ درصد از جمعیت ایالات متحده و بیش از ۵۰ درصد از جمعیت جهان که در مراکز شهری یا جزایر گرم زندگی می‌کنند گزینه‌ای در دسترس نیست.

ایجاد فضای سبز و شهر‌های با قابلیت پیاده‌رویِ بیش‌تر نه تنها به افراد بیشتری اجازه می‌دهد به راحتی به این مزیت سلامتی دست یابند، بلکه آلودگی ناشی از خودرو‌ها را نیز کاهش می‌دهد. اگر ۱۰ دقیقه پیاده‌روی گزینه مناسبی برای شما نیست پس فعالیت دیگری را انتخاب کنید مانند رقص، دوچرخه سواری یا شنا.

منبع: خبر فوری