فواید شگفتانگیز پیاده روی در طبیعت برای سلامتی
آیا پیادهروی در طبیعت در سلامتی ما نقش دارد یا تنها یک سرگرمی ساده است؟ برخی افراد معتقدند فرقی نمیکند کجا پیادهروی کنند؛ در طبیعت، در باشگاه یا در خانه، اما این باور اشتباه است و پیادهروی در طبیعت میتواند فواید شگفتانگیزی برای سلامت جسم و روح افراد داشته باشد.
فرادید| آیا پیادهروی در طبیعت در سلامتی ما نقش دارد یا تنها یک سرگرمی ساده است؟ برخی افراد معتقدند فرقی نمیکند کجا پیادهروی کنند؛ در طبیعت، در باشگاه یا در خانه، اما این باور اشتباه است و پیادهروی در طبیعت میتواند فواید شگفتانگیزی برای سلامت جسم و روح افراد داشته باشد.
پیادهروی در طبیعت (هایکینگ) فواید بینظیری برای سلامت روان و جسم دارد. در ادامه با مهمترین فواید پیادهروی در طبیعت برای سلامت ذهن و جسم بیشتر آشنا میشوید.
۱. افزایش تناسب اندام
تنها یک ساعت پیادهروی در طبیعت بسته به میزان شیب و وزن بارتان میتواند موجب سوزاندن بیش از ۵۰۰ کالری انرژی شود. پیادهروی در گذرهای خاکی و چمنزارها نسبت به پیادهروی روی آسفالت و بتن، فشار کمتری به زانو و قوزک پا وارد میکند. با انتخاب مسیرهای شیبدارتر، روند کاهش وزن و تناسب اندام سرعت خواهد گرفت. بااینکار نهتنها کالریسوزی بیشتر خواهد شد، بلکه تحقیقات نشان میدهند که حضور در ارتفاعات، خود نیز میتواند به لاغری کمک کند.
۲. کنترل کامل تمرینات
با پیادهروی در طبیعت، خودتان میتوانید شدت فعالیت فیزیکیتان را مشخص کنید. چه قصد عبور از مسیرهای راحت را داشته باشید و چه بخواهید از مسیرهای سخت و کوهستانی عبور کنید، تعیین همهی اینها با خودتان است. خودتان میتوانید سرعت و مسافتتان را مشخص کنید. میتوانید تصمیم بگیرید پیادهروی سادهای هنگام غروب داشته باشید یا مسیری سخت و طولانی را طی کنید.
۳. ایجاد هماهنگی در کل بدن
پیادهروی منظم میتواند به باسن شکل بهتری ببخشد؛ اما پیمودن مسافتهای پرشیب و صخرهای میتواند تمرین کاملی برای کل بدن باشد. طیکردن این مسیرها، به تقویت ماهیچههای تمام بدنتان بهویژه نیمتنهی پایینی بدن و تقویت ماهیچههای چهارسر ران، سرینی و همسترینگ منجر میشود. با حمل کولهپشتی هم میتوانید استقامت و قدرت نیمتنهی بالاییتان را افزایش دهید.
۴. کمک به پیشگیری و کنترل دیابت
پیادهروی در مسیرهای معمولی میتواند با کاهش قند خون به پیشگیری و کنترل دیابت کمک کند. پیادهروی در طبیعت، عضلاتتان را بهخوبی تمرین میدهد و موجب میشود گلوکز موجود در جریان خون به انرژی تبدیل شود.
۵. کمک به کاهش فشار خون و کلسترول
پیادهروی منظم در مسیرهای آسان میتواند به کاهش فشار خون و کاهش کلسترول کمک کند و درنتیجه خطر بروز بیماریهای قلبی، دیابت و سکته مغزی را کاهش دهد. پیادهروی در سراشیبی میتواند موجب تأثیر دوبرابری بر کاهش قند خون و بهبود مقاومت گلوکز شود.
۶. هایکینگدرمانی
طبق برخی مطالعات، فواید فیزیکی پیادهروی در طبیعت فراتر از کمک به سلامت قلب و عروق است و حتی میتواند به بهبود و ریکاوری بیماران مبتلا به سرطان نیز کمک کند. هایکینگ در مسافت طولانی میتواند ظرفیت آنتیاکسیداتیو را افزایش دهد و به مبارزه با بیماری در خون بیماران سرطانی کمک کند. مطالعهی دیگری نشان داده که بهبودیافتگان از سرطان سینه که بهطور منظم پیادهروی کردند، این فعالیت فیزیکی در فرایند درمان سرطان آنها مؤثر بوده است.
۷. حضور در فعالیتهای اجتماعی
معمولا افراد با دوستانشان در طبیعت پیادهروی میکنند. ملاقات منظم آخر هفته یا طیکردن مسیر طولانی همراه با دوستان میتواند جدای بهبود سلامتی جسمی به تقویت ارتباط با دیگران نیز کمک کند. همچنین قرارگرفتن در جمعهای بزرگتر، شما را تشویق میکند این عادت را در زندگیتان نهادینه کنید. پیادهروی در طبیعت برایتان دیگر به سختیِ گذشته نخواهد بود و راحتتر آن را انجام میدهید.
۸. افزایش خلاقیت
مطالعهای نشان داده که گذراندن وقت در بیرون از خانه، توجه، خلاقیت و مهارت حل مسئله را حدود ۵۰ درصد افزایش میدهد. نویسندگان مطالعه اشاره کردند که نتایج این دستاورد با خاموشکردن ابزارهای فناوری میتواند در یک سطح باشد. پژوهشگران دانشگاه استنفورد همچنین دریافتند که راهرفتن بیش از نشستن به افزایش خلاقیت کمک میکند.
۹. افزایش سطح خوشحالی و ازبینبردن افسردگی
تحقیقات نشان دادهاند که پیادهروی در طبیعت میتواند درمان کمکی برای بهبود افسردگی مزمن باشد. همچنین این فعالیت میتواند الهامبخش کسانی باشد که بهدنبال سبک زندگی فعالتری هستند.
۱۰. ارتباط با طبیعت
بودن در طبیعت، دوری از زندگی روزمره و تکنولوژی میتواند به افراد اجازه دهد با طبیعت ارتباط بهتری برقرار کنند. این امر به افزایش حس آرامش و تندرستی منتهی میشود.
راهبردهایی برای برخورداری بیشتر از فواید پیادهروی در طبیعت
- آرام شروع کنید: بهتر است ابتدا از مسیرهای آسانِ محلی برای پیادهروی استفاده کنید. بهمرور میتوانید مسیرهای سختتر و ناهموارتر را انتخاب کنید.
- مسیرهای شیبدارتر را انتخاب کنید: افزایش شیبِ مسیر تأثیر چشمگیری بر افزایش ضربان قلب و افزایش کالریسوزی دارد. افزایش شیب بین ۵ تا ۱۰ درصد میتواند کالری مصرفی را بین ۳۰ تا ۴۰ درصد افزایش دهد.
- مسیرهای ناهموار را انتخاب کنید: انتخاب مسیرهای ناهموار سبب میشود عضلات سختتر کار کنند و استقامت و تعادل افزایش یابد.
- کولهپشتیتان را سنگین کنید: بهتر است با قراردادن چیزهایی در کولهپشتی، وزن آن را افزایش دهید. برای این کار، آب گزینهی خوبی است. افزایش وزن کولهپشتیتان به مقدار ۵ تا ۷ کیلوگرم میتواند میزان کالری مصرفیتان را ۱۰ تا ۱۵ درصد افزایش دهد و به تقویت عضلات پشتتان کمک کند.
- شرایط هایکینگ را بازسازی کنید: در روزهایی که فرصت کافی برای هایکینگ ندارید، میتوانید در مسیرهای شیبدار و با کولهپشتی پیادهروی کنید تا همچنان مهارت پیادهروی و آمادگی بدنیتان را حفظ کنید.
منبع: چطور
