تاثیر معجزه آسای ورزش بر کاهش استرس
ورزش به اعتقاد متخصصان یکی از بهترین ابزار کاهش استرس و تنش روحی و روانی در زمان بحرانها و به ویژه بحرانهای جنگی است. متخصصان به ویژه بر این نکته تاکید دارند که ورزشهای هوازی میتوانند نقش به سزایی در کاهش استرس و اضطراب داشته باشند.
ورزش به ویژه ورزشهای هوازی باعث کاهش تنش عضلانی و افزایش ترشح هورمونهای شادی مانند دوپامین میشود. ترشح این هرمونها باعث قرار گفتن مغز در حالت استانداردتری میشود.
دکتر علی ملایی متخصص فیزیولوژی ورزشی و قیزیوتراپیست ضمن بیان این مطلب در گفت و گو با روزنامه همشهری میافزاید: محیطهای ورزشی معمولا محیطهای مفرحی هستند. در این محیطها افراد علاوه بر ورزش با دیگران ارتباط اجتماعی میگیرند و با سایر ورزشکاران صحبت میکنند که اینها خود میتوانند از عوامل موثر در کاهش استرس باشند.
تاثیر گذارترین ورزشها
این متخصص در ادامه به تاثیر گذارترین ورزشها در کاهش استرس اشاره میکند و میگوید: همه ورزشها به نسبت برای کاهش استرس خوب هستند، اما ورزشهای هوازی و ورزشهایی مانند یوگا، مخصوصا ورزشهایی که نیاز به تمرکز و تکنیکهای تنفسی دارند و ورزشهای چالشی میتوانند در کم کردن استرس بیشتر موثر باشند. این ورزشها باعث میشوند مغز از حالت استرس خارج شود و به جای آن مغز بر یک فعالیت و مهارت جدید ورزشی متمرکز شود.
به باور دکتر علی ملایی، هیچ ورزشی را نمیتوان بد دانست و تمام ورزشها خوب هستند و بر روح و روان و بهبود خلق و خو تاثیر میگذارند. حتی ورزشهای با وزنه، ورزشهای گروهی هم به طور ویژه میتوانند در شرایط بحران و جنگ راهگشای خروج افراد از وضعیت پر استرس باشند.
تحقیقات چه میگویند؟
او به نتیجه مطالعات درباره تاثیر ورزش بر کاهش استرس اشاره میکند و میگوید: تحقیقات متعدد نیز نشان داده که ورزشها و علی الخصوص ورزشهای هوازی باعث کاهش هورمون کورتیزول میشود. کاهش این هورمون نشان دهنده کاهش استرس است. معمولا افرادی که دائما ورزش میکنند از افرادی که ورزش نمیکنند استرس کمتری دارند. افرادی که تابه حال ورزش نکردهاند نیز میتوانند در این موقعیت جنگی و بحرانی به منظور کاهش تنشهای روحی و روانی و اضطراب از فواید ورزش استفاده کنند.
ارتباط ورزش و تغذیه
نیاز غذایی ورزش متفاوت است و بر اساس شرایطی که بدن ورزشکار و نوع ورزشی که فرد انحام میدهد، تعیین میشود. به عنوان مثال ورزشکاری در سطح بالایی ورزش میکند، ورزشکاری مبتدی است و ورزشکاری هم فقط برای سلامتی ورزش میکند. اینها هر کدام نیازهای تغذیهای متفاوتی دارند. برای افراد مبتدی چند وقتی زمان لازم است تا نیازهای تغذیهای آنها در حین ورزش مشخص شود و بر اساس متابولیسم بدنشان برنامه غذایی دریافت کنند. در هر حال در زمان شروع و ادامه ورزش دقت به نکات تغذیهای بسیار مهم است. مصرف پروتئینها، سبزیجات و ویتامینها و مخصوصا آب و الکترولیتها، ضامن و تضمین کننده این امر هستند که ورزش به بهترین نحو به نیازهای فرد پاسخ دهد.
