شادی در قدمهای کوتاه؛ ۸ عادت روزانه که حالِ دلتان را خوب میکند
هشت روش ساده، از مرتب کردن تخت تا گوش دادن به موسیقی شاد و استشمام بوهای خوش، میتوانند به شکل طبیعی خلق و خو را بهبود دهند و استرس را کاهش دهند.
حتی در روزهای بد، انجام کارهای کوچک و آشنا میتواند حس رضایت و آرامش ایجاد کند و با بهرهگیری از توصیههای کارشناسان سلامت روان، هر روز را با انرژی و روحیه بهتر آغاز کرد.
به گزارش فرارو به نقل از ریل سیمپل، همه ما روزهایی را تجربه میکنیم که با خلق و خوی بد یا احساس افسردگی از خواب بیدار میشویم. در چنین روزهایی، انجام حتی سادهترین کارها هم میتواند دشوار باشد. خوشبختانه، کارشناسان سلامت روان معتقدند که فعالیتهای روزمره سادهای وجود دارند که میتوانند حال شما را بهتر کنند. در ادامه، هشت روش موثر برای بهبود روحیه ارائه شده است که میتوانید هر روز از آنها بهره ببرید.
۱. تخت خود را مرتب کنید
مرتب کردن تخت، تنها چند دقیقه زمان میبرد، اما میتواند روز شما را با یک حس مثبت آغاز کند. آنگلا بِلویل، مشاور سلامت روان، توضیح میدهد: «متوجه شدم که وقتی صبحها تخت خود را مرتب میکنم، حس بهتری دارم. این کار سریع و آسان، حس موفقیت ایجاد میکند و اغلب بر سایر فعالیتهای روز نیز تاثیر مثبت میگذارد.»
۲. یک غذای آشنا بپزید
کارهای تکراری مانند خرد کردن مواد غذایی یا هم زدن، ریتمی ایجاد میکنند که باعث کاهش هورمونهای استرس میشود. مگ بومان، متخصص تغذیه و سلامت روان، میگوید: «دستور پختهای آشنا به تلاش کمتری نیاز دارند و حس تکمیل و موفقیت ایجاد میکنند که منجر به افزایش دوپامین میشود.»
۳. بهطور منظم غذا بخورید
مصرف منظم وعدههای غذایی به تثبیت سطح قند خون کمک میکند و از تحریکپذیری جلوگیری میکند. بومان میگوید: «گاهی افراد فکر میکنند فقط مضطرب یا احساساتی هستند، در حالی که در واقع گرسنهاند و این احساسات میتواند مشابه مشکلات خلقی باشد. وقتی قند خون ثابت باشد، سیستم عصبی سیگنالهای کاذب استرس را کمتر دریافت میکند.»
۴. قهوه یا چای بنوشید
یا حتی یک شکلات داغ! گرما به سیستم عصبی پیام استراحت و هضم میدهد و باعث احساس امنیت میشود. کلویی بین، رواندرمانگر خانواده و ازدواج، میگوید: «ارتباط با دماهایی که با آرامش و راحتی همراه هستند، گیرندههایی را فعال میکند که بدن را از حالت مبارزه یا گریز خارج میکند.» این کار میتواند بهسرعت روحیه شما را بهبود بخشد.
۵. برنامهها یا فیلمهای مورد علاقه خود را بازبینی کنید
بین توصیه میکند: «اگرچه زمان زیاد مقابل صفحه نمایش مفید نیست، اما دیدن چیزی آشنا میتواند بسیار آرامشبخش باشد. داستانهای قابل پیشبینی بار شناختی را کاهش میدهند و به همین دلیل تماشای دوباره برنامههای محبوب حس راحتی و امنیت ایجاد میکند.»
۶. موسیقی گوش دهید
سعی کنید موسیقی روحیهبخش باشد! تحقیقات نشان میدهند که گوش دادن به یک آهنگ شاد روزانه به مدت دو هفته میتواند خلق و خو را بهبود بخشد و علائم افسردگی را کاهش دهد. آلیسون مککلروی، رواندرمانگر، میگوید: «موسیقی بخشهایی از مغز را فعال میکند که با تنظیم احساسات مرتبط هستند و گوش دادن به آهنگهای شاد، حالت عاطفی شما را بهطور قابل توجهی تغییر میدهد.»
۷. بوی خوبی استشمام کنید
جررد انگلند، رواندرمانگر، توصیه میکند حداقل ۵ تا ۱۰ ثانیه نفس عمیق بکشید: «این کار بخش میانی مغز را فعال میکند و توجه شما را روی چیزی خوشایند متمرکز میسازد. بوی وانیل یا رزماری میتواند تجربهای خوشایند و تقویتکننده روحیه ایجاد کند.»
۸. صورت خود را با آب سرد بشویید
زمانی که نیاز به آرامش دارید، آب سرد روی صورت خود بریزید. انگلند میگوید: «ریختن آب سرد روی صورت فقط برای بیدار شدن نیست، بلکه رفلکس پاراسمپاتیک شما را فعال میکند، بخشی از سیستم عصبی که مسئول استراحت و هضم است.» این کار میتواند به کاهش تنش و بهبود سریع خلق و خو کمک کند.
با اجرای این هشت روش ساده در زندگی روزمره، میتوانید بهطور طبیعی و بدون نیاز به ابزار یا دارو، خلق و خوی خود را بهبود دهید و روزهای بهتری را تجربه کنید. تمرکز بر جزئیات کوچک، ایجاد ریتم در فعالیتها، تغذیه منظم و تعامل با حسهای مثبت، همه راههایی موثر برای ساختن روزی شادتر هستند.
