خداحافظی با تنبلی؛ ۵ ترفند طلایی متخصصان برای شروع ورزش
یک روانشناس با ارائه پنج راهکار عملی توضیح داده است چگونه میتوان بر بهانههای ذهنی غلبه کرد و انگیزه ورزش را در طول سال حفظ کرد.
با سرد شدن هوا بسیاری از افراد ورزش را کنار میگذارند؛ اما کارشناسان میگویند با تغییر نگاه به زمان، انگیزه و حتی محیط خانه میتوان دوباره به تحرک بازگشت.
به گزارش فرارو به نقل از سی ان ان، علم بارها نشان داده است که فعالیت جسمانی نهتنها سلامت فیزیکی را بهبود میبخشد، بلکه بر سلامت روان، طول عمر و حتی احساس شادی نیز تأثیر مثبت دارد. با این حال، دانستن این فواید لزوماً به معنای پایبندی روزانه به ورزش نیست. بسیاری از افراد با وجود آگاهی کامل از مزایا، در عمل برای حفظ تداوم دچار چالش میشوند.
«چرا با وجود اینکه میدانیم ورزش برای ما مفید است، بدنمان را حرکت نمیدهیم؟» این پرسشی است که دایانا هیل، روانشناس، در گفتوگو با دکتر سانجای گوپتا، خبرنگار ارشد پزشکی شبکه سی ان ان، مطرح کرده است. او میگوید: «میدانیم ورزش نرخ مرگومیر و حتی ابتلا به سرطان را کاهش میدهد، اما تنها حدود یکچهارم ما واقعاً بهطور منظم ورزش میکنیم.»
به گفته هیل، افراد هنگام شروع ورزش، بهراحتی فهرستی از بهانهها پیدا میکنند؛ از جمله «وقت ندارم» یا «تمام روز سر پا هستم». او معتقد است موانع درونی و روانشناختی نقش مهمی در این مقاومت دارند.
به گفته هیل، انگیزه پدیدهای ثابت نیست، بلکه موجی است که بالا و پایین میشود. ممکن است صبح با شنیدن یک پادکست انگیزه بگیرید و برای کلاس عصر ثبتنام کنید، اما تا زمان شروع کلاس، شور اولیه فروکش کرده باشد. پرسش اصلی این است: چگونه میتوان انگیزه را در روزهای سرد و بیروح فوریه و حتی پس از آن حفظ کرد؟
۱. رابطهتان با زمان را تغییر دهید
یکی از شایعترین دلایل برای ورزش نکردن، کمبود وقت است. اما هیل معتقد است این موضوع بیشتر به نوع نگاه ما به زمان مربوط میشود. او میگوید ما ورزش را به «زمان فراغت» محدود کردهایم و تصور میکنیم باید بین رفتن به باشگاه یا انجام کارهای ضروری یکی را انتخاب کنیم.
هیل پیشنهاد میکند بهجای ذهنیت «یا این یا آن»، رویکرد «هم این و هم آن» را در پیش بگیریم. به بیان دیگر، میتوان تحرک را در دل برنامه روزمره ادغام کرد. برای مثال، او در فرودگاه چمدانهایش را از پلهها بالا میبرد یا هنگام مسابقه بیسبال پسرش، بهجای نشستن، دور زمین قدم میزند.
او به مفهومی به نام «فراوانی زمان» اشاره میکند؛ احساسی ذهنی که تحت تأثیر نحوه گذراندن وقت شکل میگیرد. وقتی زمانمان را صرف کارهای معنادار میکنیم، حس میکنیم وقت بیشتری داریم. بنابراین، افزودن تحرک هدفمند به زندگی روزمره میتواند حتی احساس کمبود وقت را کاهش دهد.
۲. منبع انگیزه شخصی خود را پیدا کنید
برای برخی افراد، دانستن فواید سلامت کافی نیست. انگیزه باید شخصی و درونی باشد. هیل از همسایه ۷۷ سالهاش مثال میزند که پس از تجربه حمله قلبی، هر روز رأس ساعت مشخصی میدود، زیرا سلامت برایش انگیزهای حیاتی است.
اما برای خود هیل، انگیزه اصلی گذراندن زمان با پسر ۱۳ سالهاش بوده است. او از همراهی در سفر دوچرخهسواری مدرسه پسرش واهمه داشت، زیرا از افتادن میترسید. با این حال، تصمیم گرفت بر ترس خود غلبه کند. هفتههایی که صرف یادگیری دوچرخهسواری در کنار پسرش کرد، تجربهای ارزشمند بود که به سایر جنبههای زندگیاش نیز تسری یافت.
او میگوید گاهی باید پیش از آنکه بهطور خودکار به چیزی «نه» بگوییم، مکث کنیم و ببینیم آیا ترس یا ناراحتی مانع ما شده است یا خیر.
۳. خانه را برای تحرک آماده کنید
محیط زندگی میتواند ما را به حرکت تشویق یا به بیتحرکی سوق دهد. هیل در اتاق تلویزیون خانهاش بهجای مبل، حلقههای ورزشی و حلقه بسکتبال نصب کرده است تا هنگام تماشای مسابقات، خانوادهاش نیز فعال باشند.
البته چنین تغییراتی برای همه امکانپذیر نیست، اما حتی گذاشتن کفش پیادهروی کنار در ورودی میتواند تصمیمگیری را آسانتر کند. شروع حرکت، خود به ترشح دوپامین و سروتونین، انتقالدهندههای عصبی مرتبط با خلقوخو، کمک میکند و همین احساس خوب، رفتار را تقویت خواهد کرد.
۴. با خودتان مهربان باشید
نگرانی درباره ظاهر بدن یا توانایی ورزشی طبیعی است. هیل توصیه میکند با خود همانگونه صحبت کنید که با یک دوست صمیمی حرف میزنید. اگر دخترتان از نحوه حرکاتش در کلاس یوگا خجالت بکشد، به او چه میگویید؟
خوددلسوزی به معنای توجه آگاهانه به لحظه حال و پذیرش انسان بودن است. بسیاری از افراد در همان کلاس یوگا ممکن است با درد مزمن یا مشکلات تصویر بدنی دستوپنجه نرم کنند، حتی اگر ظاهراً مشخص نباشد. هیل خود در جوانی با اختلال خوردن و ورزش افراطی مواجه بوده است و تأکید میکند «طبیعی» تعریف ثابتی ندارد.
۵. اهداف کوچک و قابلمدیریت تعیین کنید
تعهدهای بزرگ گاهی ترسناکاند. اگر پس از یک روز طولانی خسته به خانه میرسید، آیا میتوانید بهجای ۱۰ دقیقه، تنها دو دقیقه پیادهروی کنید؟ هیل میگوید در فاصلههای ۱۰ دقیقهای بین مراجعانش، حرکات کششی انجام میدهد یا قدم میزند؛ شش بازه ۱۰ دقیقهای در روز، در مجموع یک ساعت فعالیت میشود.
در نهایت، فعالیت بدنی فقط برای سلامت نیست؛ بلکه به شما کمک میکند به فردی تبدیل شوید که میخواهید باشید و تأثیر مثبتی بر اطرافیان بگذارید. اگر بهدنبال انگیزهای پایدار هستید، هدفی بزرگتر از خودتان انتخاب کنید. شاید زمستان و روزهای کوتاهش چالشبرانگیز باشد، اما با تغییر نگاه، یافتن انگیزه درونی و برداشتن گامهای کوچک، میتوان حرکت را به بخشی جداییناپذیر از زندگی روزمره تبدیل کرد.
