استرس و اضطراب چه تفاوتی با هم دارند؟ + بررسی علائم و راهکارهای درمانی

در دنیای پرشتاب و پیچیده‌ امروزی، استرس و اضطراب دو حالت روانی رایج هستند که تقریباً همه‌ ما در مقاطعی از زندگی با آن‌ها مواجه شده‌ایم. ممکن است که در مواردی نتوانیم به‌درستی تفاوت استرس و اضطراب را تشخیص دهیم. اگر می خواهید بدانید که استرس و اضطراب چه تفاوتی با هم دارند، در ادامه با ما همراه باشید.

استرس چیست؟

پیش از بررسی تفاوت استرس و اضطراب و پاسخ به این سوال که استرس و اضطراب چه تفاوتی با هم دارند، باید با تعریف هر یک آشنا شوید. استرس، واکنش طبیعی بدن ما نسبت به تغییرات، فشارها و چالش‌های درونی یا بیرونی است.

هنگامی که با موقعیت‌های مختلفی مواجه می‌شویم که تعادل روحی و جسمی ما را به هم می‌زنند، بدن ما تلاش می‌کند که با این تغییرات سازگار شود و تعادل از دست رفته را بازگرداند. استرس می‌تواند کوتاه‌مدت و موقتی باشد، مثلاً استرسی که پیش از امتحان به ما دست می‌دهد. اما در برخی از موارد، استرس شدید و طولانی‌مدت و تبدیل به استرس مزمن می شود.

استرس مزمن می‌تواند اثرات منفی زیادی روی زندگی ما داشته و باعث بروز مشکلات جسمی و روحی شود. برای مثال، ممکن است که سبب ابتلا به بیماری‌های قلبی، افسردگی، اضطراب و… شود. بنابراین، مهم است که بتوانیم استرس خود را مدیریت کرده و از تبدیل شدن آن به یک مشکل مزمن جلوگیری کنیم.

تعریف اضطراب

اضطراب یک واکنش هیجانی شدید است که معمولاً با احساس ترس، دلهره و نگرانی همراه است. این احساسات می‌توانند ما را هوشیار و آگاه نگه دارند، مخصوصاً زمانی که با یک موقعیت تهدیدآمیز مواجه می‌شویم. اضطراب، برخلاف استرس که معمولاً به یک عامل مشخص و خارجی مربوط می‌شود، می‌تواند بدون دلیل مشخصی بروز کند و طولانی‌مدت باشد.

اضطراب می‌تواند زندگی روزمره ما را تحت تأثیر قرار دهد و در برخی موارد به اختلال اضطراب تبدیل شود. این اختلال می‌تواند عملکرد روزانه فرد را مختل کرده و او را از انجام کارهای عادی و لذت‌بخش بازدارد. افراد مبتلا به اضطراب معمولاً احساس پریشانی، بی‌قراری و ترس دارند که ممکن است قبل از یک رویداد مهم یا بدون دلیل خاصی به وجود بیاید.

تفاوت استرس و اضطراب از نظر علائم

استرس و اضطراب هر دو واکنش‌های طبیعی بدن هستند و علائم نزدیکی دارند. با این حال، تفاوت بین اضطراب و استرس از نظر نوع و شدت علائم وجود دارد. در ادامه به برخی از علائم هر یک اشاره می‌کنیم:

علائم استرس

تنفس سریع‌تر

ضربان قلب سریع‌تر

عصبانیت و خلق‌وخوی تحریک‌پذیر

افکار مضطرب

احساس کلافگی

نارضایتی

سرگیجه

حالت تهوع

اسهال یا یبوست

علائم اضطراب

تنفس سریع‌تر

ضربان قلب تند

بی‌قراری

تعریق

اسهال یا یبوست

تنش

عصبانیت

چگونه تفاوت استرس و اضطراب را تشخیص دهیم؟

با وجود شباهت‌های زیادی که بین علائم استرس و اضطراب وجود دارد، تشخیص تفاوت بین اضطراب و استرس می تواند دشوار باشد. استرس معمولاً به یک عامل خاص و شناخته‌شده مربوط می‌شود و کوتاه‌مدت است، در حالی که اضطراب ممکن است بدون دلیل مشخصی بروز کند و طولانی‌مدت باشد.

برای تشخیص بهتر این دو، باید به مدت زمان و شدت علائم توجه کرد. اگر علائم به طور مداوم و بدون دلیل مشخصی وجود داشته باشند، احتمالاً فرد مبتلا به اضطراب است. در هر صورت، مهم است که بتوانیم این دو را از هم تشخیص دهیم تا بتوانیم به طور مؤثری با آن‌ها مقابله کنیم.

راه‌های کنترل استرس و اضطراب چیست؟

حالا که فرق اضطراب و استرس را می دانید، باید با راهکارهای کنترل این احساسات آشنا شوید. مدیریت استرس و اضطراب نیازمند تکنیک‌ها و روش‌های مختلفی است که به افراد کمک می‌کند تا با این شرایط بهتر کنار بیایند. برخی از این راهکارها عبارت‌اند از:

تکنیک‌های تن‌آرامی یا ریلکسیشن

تکنیک‌های تن‌آرامی می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. این تکنیک‌ها شامل موارد زیر هستند:

تمرینات تنفسی: تنفس عمیق و آرام می‌تواند به کاهش تنش و افزایش آرامش کمک کند.

تمرکز روی یک کلمه‌ آرام‌بخش: کلماتی مانند «صلح» یا «آرامش» می‌توانند به ذهن کمک کنند تا به حالت آرامش برسد.

تجسم یک منظره‌ آرام: تجسم مناظری مانند ساحل یا جنگل می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.

یوگا: تمرینات یوگا به ترکیب تنفس، تمرکز و حرکات بدنی کمک می‌کند که می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.

مدیتیشن: مدیتیشن به تمرکز بر حال حاضر و کاهش افکار منفی کمک می‌کند.

شمارش آهسته تا ۱۰: این تکنیک به آرامش ذهن و کاهش تنش کمک می‌کند.

ورزش

انجام ورزش می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. فعالیت بدنی باعث تولید هورمون‌های شادی در بدن می‌شود که به بهبود روحیه و کاهش تنش های روزمره کمک می‌کنند. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، دویدن و یوگا می‌توانند موثر باشند.

صحبت کردن

صحبت کردن در مورد نگرانی‌های خود با دوستان، اعضای خانواده یا یک مشاور می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. انجام این کار باعث می‌شود که احساسات خود را به اشتراک بگذارید و از حمایت دیگران بهره‌مند شوید.

راهکارهای موثر دیگر برای کاهش استرس و اضطراب

پذیرش محدودیت‌ها: بپذیرید که نمی‌توانید همه چیز را کنترل کنید و بر چیزهایی که می‌توانید کنترل کنید، تمرکز کنید.

تلاش برای بهترین بودن: به جای تلاش برای ایده‌آل بودن، سعی کنید بهترین نسخه‌ خود باشید.

کشف عوامل استرس‌زا: شناسایی و مدیریت عواملی که باعث استرس و اضطراب شما می‌شوند، می‌تواند به کاهش این احساسات کمک کند.

محدود کردن مصرف کافئین و الکل: این موارد می‌توانند استرس و اضطراب را تشدید کنند.

داشتن تغذیه سالم: وعده‌های غذایی متعادلی داشته باشید که شامل همه‌ گروه‌های غذایی باشند.

خواب کافی: به اندازه‌ کافی بخوابید تا بدن و ذهن شما به خوبی استراحت کنند.

ورزش منظم: هر روز ورزش کنید تا استرس و اضطراب کاهش یابد.

آیا ممکن است که استرس و اضطراب به یکدیگر تبدیل شوند؟

بله، استرس می‌تواند به اضطراب تبدیل شود. هنگامی که استرس برای مدت طولانی ادامه پیدا کند و به درستی مدیریت نشود، ممکن است به اضطراب تبدیل شود. به همین دلیل، مهم است که استرس را در مراحل اولیه تشخیص داده و مدیریت کنیم تا از تبدیل شدن آن به اضطراب جلوگیری کنیم.

چه زمانی باید به متخصص مراجعه کنیم؟

استرس و اضطراب به خودی خود همیشه بد نیستند و می‌توانند به عنوان واکنش‌های طبیعی بدن در برابر چالش‌ها و تهدیدها مفید باشند. اما اگر این احساسات به طور مداوم و بیش از حد ادامه پیدا کنند و زندگی روزمره را مختل کنند، باید به یک متخصص مراجعه کنید. یک روانشناس بهتر از هر کس دیگری فرق اضطراب و استرس را درک می کند و می تواند به شما کمک کند.

خداحافظی با استرس و اضطراب!

حالا که با تفاوت استرس و اضطراب آشنا شدید، می‌توانید راهکارهای موثرتری برای کنترل و کاهش این حالات در زندگی روزمره به کار بگیرید. با اتخاذ روش‌های ذکرشده در این مقاله، می‌توانیم به آرامش بیشتری دست یابیم و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشیم.

منبع: روزیاتو