کمبود چه ویتامین‌ها و مواد معدنی موجب سردرد می‌شود؟

ویتامین‌های گروه B نقش مهمی در محافظت از بدن در برابر سردرد ایفا می‌کنند، به خصوص در موارد سردردهای میگرنی. این ویتامین‌ها شناخته شده‌اند به خاطر اثرات مثبتشان بر روی سلامتی عصبی و عملکرد مغز علاوه بر این، ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین B2 یا ریبوفلاوین، نقش مهمی در کاهش سردرد و ایجاد تعادل در عملکرد سیستم عصبی دارند.

کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند باعث مشکلاتی مانند سردردهای میگرنی شود.اگر شما یکی از افرادی هستید که با سردردهای مزمن مواجه هستید، باید اطلاع داشته باشید که کمبود برخی ویتامین‌ها می‌تواند عاملی برای بروز سردرد باشد و مصرف مقدار مناسب آن‌ها می‌تواند به کاهش سردرد کمک کند.

یکی از مواردی که ممکن است به بروز سردرد کمک کند، مصرف آب مناسب است. کم آبی یکی از عوامل شایع برای ایجاد دردهای سر است. هرچند آب در دسترس همه قرار دارد، اما بسیاری از ما خواص آن را نادیده می‌گیریم. بدن باید در طول روز به صورت منظم با آب رطوبت رسانی شود. بعضی از افراد ممکن است ساعت‌ها طول بکشد تا آب بنوشند و این می‌تواند باعث بروز سردرد شود.

پس باید حتماً مصرف آب را در برنامه روزانه خود قرار دهید. در صورت فراموشکاری، می‌توانید از اپلیکیشن‌های مخصوص استفاده کنید که هر چند ساعت یکبار به شما یادآوری می‌کند که آب بنوشید. توصیه می‌شود که حداقل ۸ لیوان آب را در روز مصرف کنید. اما توجه داشته باشید که نیاز بدن به مایعات برای هر فرد متفاوت است، اما در هر صورت باید مقدار قابل توجهی آب بنوشید.

منیزیم

منیزیم به تنظیم عملکرد عصبی و عضلانی، حفظ سطح قند خون و کنترل فشار خون کمک می‌کند. بر اساس نظر متخصصان، کمبود منیزیم ممکن است با سردردهای میگرن مرتبط باشد.

بنابراین، افرادی که از مکمل‌های کلسیم استفاده می‌کنند، می‌توانند مشکلات مرتبط با سردرد را بهبود بخشند، زیرا منیزیم به طور طبیعی عامل آرامش دهنده عضلات و سیستم عصبی است. کمبود منیزیم می‌تواند منجر به سوزش عضلانی، درد عضلانی، کم خوابی و سردرد شود.

منابع غذایی حاوی منیزیم شامل آجیل‌ها، دانه‌های گیاهی، سبزیجات برگ دار، سرلاک، شیر و ماست می‌شوند.

ویتامین‌های B

ویتامین‌های گروه B نقش مهمی در حفظ سلامتی سیستم عصبی دارند. این ویتامین‌ها حاوی فولیک اسید هستند که برای سیستم عصبی بسیار مفید است و می‌تواند سطح هوموسیستئین را کاهش داده و در نتیجه به کاهش خطر بروز میگرن کمک کند.

مصرف انواع دیگر ویتامین‌های گروه B از جمله B۱، B۲، B۳، B۵، B۶، B۱۲، بیوتین و فولات نیز برای حفظ سلامتی عصبی و پیشگیری از مشکلات مرتبط با سیستم عصبی بسیار مهم است. با این حال، باید مراقب باشید که در مصرف این ویتامین‌ها زیاده‌روی نکنید.

ویتامین B۲

ویتامین‌های گروه B نقش مهمی در محافظت از بدن در برابر سردرد ایفا می‌کنند، به ویژه ویتامین B۲ که به ریبوفلاوین هم معروف است. کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند باعث بروز مشکلاتی مانند سردردهای میگرنی شود.

مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین B۲ یا مکمل‌های آن به بهبود انرژی و متابولیسم بدن کمک می‌کند و می‌تواند احتمال بروز سردردهای میگرنی را کاهش دهد.

برای آقایان بالای ۱۹ سال و خانم‌های در همین سن، توصیه می‌شود که روزانه حدود ۱.۳ میلی‌گرم بیشتر از ویتامین B۲ مصرف کنند. اگر باردار یا شیرده هستید، مصرف روزانه بین ۱.۴ تا ۱.۶ میلی‌گرم توصیه می‌شود. همچنین می‌توانید این ویتامین را از منابع غذایی مثل تخم مرغ، جگر، گوشت قرمز، شیر، سبزیجات سبز و غلات دریافت کنید. در صورت داشتن میگرن، استفاده از دوز بالایی از این مکمل‌ها توصیه می‌شود.

سدیم

اگر در طول فعالیت‌های ورزشی یا فعالیت‌های فیزیکی بیش از حد عرق می‌کنید، ممکن است با کمبود نمک یا سدیم در بدن مواجه شوید که می‌تواند عاملی برای بروز سردرد باشد.

به راحتی، می‌توانید کمبود سدیم را به راحتی با مصرف نوشیدنی‌های حاوی نمک یا الکترولیت جبران کنید. همچنین کمبود نمک ممکن است به وسیله مشکلات ادراری یا مصرف داروهای خاص نیز ایجاد شود.

منبع: عصر ایران