آزمایش یک دقیقه‌ای که احتمال مرگ زودرس را فاش می‌کند!

یک کارشناس سلامت ادعا کرده که تنها با انجام یک آزمایش ساده و یک دقیقه‌ای می‌توانید بفهمید که آیا احتمال مرگ زودتر از همسالانتان وجود دارد یا نه.

این آزمایش که به آن «آزمون قدرت دست» می‌گویند، میزان نیرویی که می‌توانید برای فشردن یک جسم به کار ببرید را می‌سنجد. مدت‌هاست که پزشکان از این روش برای ارزیابی وضعیت سلامت جسمی استفاده می‌کنند.

تحقیقات نشان داده که داشتن قدرت دست بالا با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مثل مشکلات قلبی، دیابت نوع ۲، آرتروز و حتی برخی سرطان‌ها ارتباط دارد.

به گفته اد جونز، متخصص تغذیه، اگر بتوانید یک دمبل با وزن معادل سه‌چهارم وزن بدن خود را به مدت یک دقیقه نگه دارید، احتمالاً بدن قوی و سالمی دارید. اما اگر در انجام این کار ناتوان باشید، ممکن است با خطر مرگ زودرس روبرو شوید.

برای مثال، یک مرد با وزن متوسط باید بتواند وزنه‌ای حدود ۸۵ کیلوگرمی را نگه دارد و یک زن با وزن متوسط هم باید حدود ۵۴ کیلوگرم بلند کند. اما توجه داشته باشید که بلند کردن وزنه‌های سنگین بدون آمادگی می‌تواند خطرناک باشد و منجر به آسیب شود.

اگر به دنبال روشی ایمن‌تر برای سنجش قدرت دست‌هایتان هستید، می‌توانید از یک میله بارفیکس آویزان شوید. برای مردان، ۶۰ ثانیه و برای زنان ۳۰ ثانیه زمان ایده‌آلی است.

مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که زمان کمتری قادر به نگه داشتن خود هستند، احتمال بیشتری برای مرگ زودرس دارند. به طور کلی، قدرت عضلات دست می‌تواند اطلاعات ارزشمندی درباره سلامت قلب و عروق و حتی خطر زوال عقل ارائه دهد.

اگر متوجه شدید که نمی‌توانید وزنه یا میله را برای مدت طولانی نگه دارید، نگران نباشید. با انجام تمرین‌های ورزشی ساده و مداوم می‌توانید قدرت عضلات خود را افزایش دهید.

علاوه بر آزمایش قدرت دست، یک تست ساده تعادل هم وجود دارد که می‌تواند سرنخ‌هایی درباره طول عمر شما ارائه دهد. کافی است روی یک پا بایستید و ببینید چند ثانیه می‌توانید تعادل خود را حفظ کنید. برای افراد ۱۸ تا ۳۹ ساله، هدف ۴۰ ثانیه است و با افزایش سن این زمان کاهش پیدا می‌کند.

در نهایت، اگر متوجه شدید که نتایج آزمایش‌هایتان پایین‌تر از حد معمول است، می‌توانید با تمرین‌های منظم و رعایت تغذیه سالم، سلامت و طول عمر خود را بهبود ببخشید.

منبع: روزیاتو