با تغییری ساده در زندگی، افسردگی را از خود برانید

بنابه گفته محققان دانشگاه خرونینگن در هلند، ورزش کردن، رفت‌وآمد یا حتی خوابیدن به‌جای تلویزیون نگاه کردن، از خطر ابتلا به افسردگی در میانسالی کم می‌کند.

 بنابر آمارهای سازمان جهانی بهداشت، هر سال بیش از ۲۸۰ میلیون نفر در دنیا به افسردگی مبتلا می‌شوند و هزینه‌های هنگفتی روی دست جوامع خود می‌گذارند.  

محققان پس از بررسی‌های متعدد روی ۶۵هزار و ۴۵۴نفر هلندی به این نتیجه رسیدند اگر افراد از تماشای تلویزیون کم کنند و فقط روزی یک ساعت به فعالیت‌های دیگر مانند ورزش، تفریح مورد علاقه، فعالیت‌های فیزیکی ساده در حد پیاده‌روی بپردازند یا حتی بخوابند و کمتر به سراغ تلویزیون بروند از خطر ابتلا به افسردگی‌های شدید در امان می‌مانند. درواقع هر ساعت بیشتر تماشای تلویزیون، ۵ درصد فرد را بیشتر به سوی افسردگی سوق می‌دهد.    

در این بررسی‌ها مشخص شده جایگزین کردن نیم‌ساعت فعالیت ورزشی به‌جای نشستن جلوی تلویزیون، در تمام افراد و افراد مسن‌تر، به‌ترتیب ۱۸ و ۳۹ درصد از خطر افسردگی می‌کاهد.

محققان هلندی، در بررسی‌های خود دو علامت مهم اختلال روحی، یعنی افسردگی مستمر و کاهش توانایی در لذت بردن و همچنین هفت علامت دیگر مرتبط با افسردگی را، مانند اختلال خواب، از دست دادن اشتها و اشکال در تمرکز مورد توجه قرار دادند و به این نتیجه رسیدند، اگر افراد حداقل یکی از دو علامت مهم اختلال روحی یا پنج علامت از علائم افسردگی را بیش از دو هفته از خود بروز ‌دهند، افسرده هستند.  

این محققان دریافتند، افراد میانسال اگر به‌جای یک ساعت تماشای تلویزیون، از فعالیت‌های دیگر استقبال کنند، از ابتلا به افسردگی تا ۲۰ درصد در آنها کاسته می‌شود. چنانچه زمان تماشای تلویزیون به ۹۰ دقیقه در روز برسد، ابتلا به افسردگی تا ۲۹ درصد کاهش می‌یابد. همچنین دو ساعت دوری از تلویزیون این خطر را تا ۴۳ درصد کم می‌کند.

بنابه گفته محققان، فقط مدت زمان تماشای تلویزیون نیست که فرد را به افسردگی مبتلا می‌کند، کاهش ترشح دوپامین، مصرف غذاهای ناسالم هنگام تماشای تلویزیون و کم شدن روابط اجتماعی، دست در دست هم چنین اثری از خود به‌ جا می‌گذارند.

منبع: خبرآنلاین