حس حسادت در رابطه عاطفی را چگونه کنترل کنیم؟

حسادت شکنجه‌ای است که هر دو طرف رابطه را درگیر می‌کند. یکی آرامشش را از دست می‌دهد و دیگری فکر می‌کند ناعادلانه مورد قضاوت قرار گرفته است. از این رو نباید ساده از این احساس گذشت. اگر شما هم در رابطه عاطفی تان به مراتب این حس را تجربه می‌کنید، بهتر است که در ادامه مطلب همراه مان باشید. ما در اینجا کار‌هایی را که حس حسادت شما را کنترل می‌کند، برایتان آورده ایم.

تفاوت میان حسادت و حسادت جنسی را بشناسید
حسادت (envy) و حسادت جنسی (jealousy) متفاوت هستند، ولی اغلب با یکدیگر اشتباه گرفته می‌شوند. باید تفاوت میان حسادت و حسادت جنسی یا احساس مالکیت را بدانید تا تشخیص دهید چه احساسی دارید. حسادت جنسی، واکنشی نسبت به تهدیدِ از دست دادن چیزی است که دارید و اغلب در ارتباطات انسانی رخ می‌دهد، ولی حسادت واکنشی است نسبت به نداشته هایتان که می‌خواهید داشته باشید.

برای نمونه، حسادت جنسی زمانی به شما دست می‌دهد که فکر می‌کنید همسر شما به فرد دیگری علاقه دارد، ولی حسادت وقتی رخ می‌دهد که دوست خود را سوار بر خودروی گران قیمت و جدیدی می‌بینید. آنچه ما در این مطلب به آن می‌پردازیم، حسادت جنسی ست.

به افکار منفی خود دستور «ایست» بدهید
زمانی که حس حسادت ما برانگیخته می‌شود، ذهن ما شروع به داستان سرایی می‌کند. در آن لحظه هزاران فکر به ذهن ما خطور می‌کند، فکر‌هایی که ممکن است منجر به عکس العمل‌های اشتباه شود. در این شرایط، ساده‌ترین کاری که باید بکنید این است که به فکرتان دستور «ایست» دهید. یعنی هر زمان که فکرتان شروع به منفی بافی کرد، بلند به خودتان بگویید: «بس است»

تغییرات بدن تان را دریابید
بدن ما به احساسات مختلف، عکس العمل نشان می‌دهد که حسادت نیز از آن مستثنی نیست. زمانی که ما دچار حس حسادت می‌شویم، فشار خون مان بالا می‌رود، ضربان قلب مان شدت می‌یابد، تنفس مان تندتر می‌شود و تمایل مان به خوردن شیرینی جات نیز افزایش می‌یابد. گاهی شاید خود شما متوجه نشوید که دچار چنین حسی شده اید، اما از روی این نشانه‌های می‌توانید آن را تشخیص دهید.

انرژی تان را تخلیه کنید
حسادت ما را تبدیل به یک بمب پر از انرژی می‌کند. در این شرایط اگر آن را تخلیه نکنیم، ممکن است که خودش را در عصبانیت یا به شکل‌های بدتر دیگری نشان دهد، بنابراین بهتر است قبل از آن که این انرژی فوران کند، آن را تخلیه کنیم. فعالیت‌هایی مانند دوش گرفتن یا ورزش کردن می‌تواند این انرژی منفی را از ما دور کند و موجب آرامش مان شود. پس از این کار، ما خیلی راحت می‌توانیم حسادت مان را نیز کنترل کنیم.

به دنبال حقیقت باشید
زمانی که حسادت شما برانگیخته شد، وقت آن است که به دنبال حقیقت باشید. ذهن شما چه می‌گوید؟ آیا با حقیقت ماجرا هماهنگی دارد؟ ممکن است همسر شما با دوستانش به بیرون برود و شما تصور کنید که او از بودن با شما خسته شده است.

اما این طرز فکر شما حقیقت ندارد، بلکه تنها تفسیر ذهن شماست؛ بنابراین بهتر است که با خودتان صادق باشید. آنچه می‌دانید، آنچه نمی‌دانید و آنچه ذهن تان به شما می‌گوید را در کنار هم بچینید تا به حقیقت برسید. تا زمانی که در مورد واقعیت ماجرا مطئمن نشدید، دست به هیچ اقدامی نزنید.

به دنبال ریشه حسادت تان بگردید
حس حسادت را نباید نادیده گرفت. زمانی که شما نسبت به شریک زندگی تان دچار حسادت می‌شوید، بدین معنی ست که چیزی اشتباه است، از این رو نباید به سادگی از آن بگذرید. در واقع شما بیشتر از زمان حال باید به گذشته تان نگاه کنید. به راستی چه چیزی شما را آزار می‌دهد؟ شاید چیزی که ناراحت تان می‌کند به دوران کودکی تان باز می‌گردد.

به عنوان مثال پدر شما به مادرتان خیانت کرده، از این رو هر زمان که همسرتان به بیرون از خانه می‌رود، شما به او شک می‌کنید؛ بنابراین اگر حس حسادت شما به مراتب برانگیخته می‌شود و برایتان آزار دهنده است، بهتر است که به دنبال ریشه آن باشید.

از حسادت تان درس بگیرید
وقتی دلیل حسادت خود را کشف کردید، می‌توانید به شکلی سازنده با آن برخورد و آن را به چیزی مثبت تبدیل کنید. استفاده از حس حسادت، برای تعیین اهدافی واقع گرایانه و دست یافتنی به شما کمک می‌کند تا احساسات منفی خود را رها و برای تغییری در زندگی تان تلاش کنید.

به عنوان مثال، اگر می‌بینید که شریک زندگی تان در حال صحبت با جنس مخالف است، شما نیز با لبخند به کنارش بروید و در مکالمه آن‌ها شریک شوید یا اگر احساس می‌کنید که او به اطرافیانش بیش از شما توجه می‌کند، به ظاهرتان اهمیت بیشتری دهید و اعتماد به نفس تان را بالا ببرید. اگر بتوانید تغییرات لازم را در مقابله با این حس در خودتان ایجاد کنید، خیلی زود می‌فهمید که دلیلی برای نگرانی وجود ندارد.

منبع: برترین‌ها