بهترین راه رفع «گرفتگی عضلانی» چیست؟

فرادید| گرفتگی‌های عضلانی به دلیل  انقباض ناگهانی و غیرقابل‌کنترل در عضله ایجاد می‌شوند. پس از انقباض عضلات، فیبرهای عضلانی کوتاه شده و تنش در عضله بیشتر می‌شود. در این حالت، عضلات به جای این که شل و منبسط باشند، سفت و منقبض باقی می‌مانند.  بیشتر گرفتگی‌ها به سرعت و خودبخود بهبود می‌یابند، اما برخی راهبردهای مفید خانگی برای درمان آنها وجود دارد.

به گزارش فرادید، برای نمونه، عضلات ساق پا ممکن است هنگام خواب به راحتی کوتاه و منقبض شوند، زیرا قسمت کف پا دیگر در زاویه درست با قسمت بالای پا نیست، همانند زمانی که ایستاده‌اید.  به همین دلیل، حتی اگر فردی باشید که به سرعت به خواب می‌رود، ممکن است در میانه‌ی شب بروز گرفتگی‌ عضلانی در پا را تجربه کنید. اما گرفتگی‌ می‌تواند در هر جایی که عضله وجود دارد، رخ دهد و دست‌ها، پاها، شکم و قفسه سینه از بخش‌هایی هستند که بروز گرفتگی‌های عضلانی در آنها بیشتر است.

عوامل بسیاری خطر گرفتگی‌های عضلانی را افزایش می‌دهند، از جمله:

•  کم‌آبی بدن: اگر روزانه به میزان کافی آب مصرف نکنید، سلول‌های عضلات شما مایعاتی که برای انقباض و انبساط درست نیاز دارند، در اختیار نخواهند داشت. کم‌آبی بدن شایع‌ترین دلیل گرفتگی‌های عضلانی است. برای پیشگیری از این شرایط باید روزانه هشت لیوان آب بنوشید. 
• پایین بودن سطوح الکترولیت‌:  الکترولیت‌ها مواد معدنی هستند که نقش مهمی در هیدراته نگه داشتن بدن ایفا می‌کنند. آنها عبارتند از: سدیم،  کلسیم،  پتاسیم. در حقیقت، سطوح پایین سدیم و پتاسیم از دلایل کلیدی بروز گرفتگی‌های عضلانی است. اگر مرتب گرفتگی‌های عضلانی را تجربه می‌کنید، شاید به شما هم مصرف موز که سرشار از پتاسیم است توصیه شده باشد.

اعمال فشار بیش از حد بر عضله

اعمال فشار بیش از حد بر عضله می‌تواند به گرفتگی‌های عضلانی حین یا پس از تمرینات ورزشی منجر شود. این شرایط به‌ویژه در آب و هوای گرم شایع است، زیرا تعریق و از دست دادن مایعات سریع‌تر رخ می‌دهد و به کم‌آبی بدن و افزایش هرچه بیشتر خطر مواجهه با گرفتگی‌های عضلانی منجر می‌شود. در افراد مسن، توده عضلانی در بدن کاهش می‌یابد. این روند اجتناب‌ناپذیر است، حتی اگر مرتب ورزش کنید.

 در نتیجه، عضلات باقیمانده طی فعالیت بدنی می‌توانند زیر فشار بیشتری قرار بگیرند که احتمال تجربه گرفتگی‌های عضلانی را افزایش می‌دهد. برای پیشگیری از گرفتگی‌های عضلانی، پیش از هر فعالیت بدنی باید حرکات کششی و گرم کردن بدن را انجام دهید.

 عوامل مرتبط با سلامت یا داروها

• در بارداری به دلیل فشار مضاعف بر پاها و همچنین تغییرات هورمونی، احتمال گرفتگی‌های عضلانی افزایش می‌یابد.
• مشکلات تیروئید، مانند کم‌کاری تیروئید (ترشح کمتر از حد عادی هورمون‌ها توسط غده تیروئید) با گرفتگی‌های عضلانی مکرر پیوند خورده‌اند.
• گرفتگی‌های عضلانی یکی از عوارض جانبی شایع استاتین‌ها هستند. این داروها برای درمان کلسترول بالا تجویز می شوند.

 راه‌های بهبود گرفتگی‌های عضلانی

گرفتگی‌های عضلانی معمولاً طی چند ثانیه یا چند دقیقه، بدون  دخالت خاص بهبود می‌یابند. چند اقدام که به تسکین گرفتگی و درد همراه آن کمک می‌کنند: 

• ایجاد کشش یا ماساژ دادن بخش گرفته: ابتدا، بخشی از بدن که تحت تاثیر گرفتگی عضلانی قرار گرفته را به آرامی ماساژ دهید زیرا این کار به آرامش و شل شدن عضله کمک می کند.  اگر گرفتگی در عضله ساق پا رخ داده، حرکت کششی می‌تواند به تسکین انقباض کمک کند.
• نوشیدن مایعات بیشتر.  اگر ورزش می‌کنید، مصرف یک نوشیدنی ورزشی ممکن است مفید باشد زیرا هم به هیدراته نگه داشتن بدن و هم تامین الکترولیت‌ها کمک می‌کند.
• استفاده از گرما یا سرما. اگر گرفتگی عضلانی حین ورزش یا در نتیجه یک فعالیت بدنی رخ داده، ابتدا، فعالیتی که انجام می‌دهید را متوقف کنید. سپس، استفاده از یک پد گرمایی که به شل شدن و آرامش عضلات کمک کرده و درد را تسکین می‌دهد، ممکن است مفید باشد. افزون بر این، شما می‌توانید ماساژ موضع با یخ را انجام دهید که ممکن است به تسکین هرگونه درد کمک کند.

 چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم

• اگر با گرفتگی‌های عضلانی مکرر مواجهید، این شرایط می‌تواند به یک مشکل سلامت زمینه‌ای، مانند آترواسکلروز (تصلب شرایین) یا سخت شدن سرخرگ‌ها مربوط باشد که به توجه پزشکی نیاز دارد. 
• اگر قصد دارید راه بروید اما متوجه می‌شوید چنان ضعیف هستید که حتی نمی‌توانید روی پای خود بایستید، مراجعه به پزشک اهمیت دارد زیرا این مشکل می‌تواند نشانه‌ای از شرایطی جدی مانند بیماری ام‌اس باشد.
• افزون بر این، اگر گرفتگی‌های عضلانی بسیار دردناک هستند، مکرر رخ می‌دهند یا متوجه تورم در قسمت گرفتگی شده‌اید باید به پزشک مراجعه کنید.

منبع:  انتخاب