عادت‌های شبانه که به کاهش وزن کمک می‌کنند

فرادید| اگر می‌خواهید وزن کم کنید، خوردن غذاهای سالم و ورزش منظم از جمله کارهای مهمی است که باید انجام دهید. اما تغییرات کوچکی هم وجود دارد که می‌توانید هنگام شب امتحان کنید تا به لاغری شما کمک کند.

خوردن دیروقت غذا از سه جهت، یعنی تعداد کالری‌هایی که می‌سوزانیم، سطح گرسنگی ما و همینطور روش ذخیره‌سازی چربی در بدن‌مان بر تنظیم وزن تاثیر می‌‌گذارد.

در ادامه به چند مورد از عاداتی خواهیم پرداخت که می‌توانید شب‌ها تمرین کنید تا به کاهش وزن شما کمک کند.

• گاهی اوقات افراد شب‌ها پرخوری می‌کنند، چون حوصله‌شان سر رفته است. اگر شما هم اینگونه هستید، بجای پرخوری از بی‌حوصلگی، سعی کنید پیش از خواب کمی فعالیت کنید، مثلاً پیاده‌روی، روزنامه خواندن، گپ زدن با یک دوست یا خواندن کتاب. این عادت‌ها می‌تواند به شما کمک کند حواس خود را از پرخوری دور کنید. انتخاب یک سرگرمی جدید مانند نقاشی، نواختن موسیقی یا بافتنی، برای منحرف کردن حواس‌تان از غذاخوردن از سر بی‌حوصلگی عالی هستند.
• داشتن خواب کافی می‌تواند به شما کمک کند وزن کم کنید. داشتن یک برنامه زمانی مناسب برای خواب که به آن پایبند باشید، کمک زیادی در این زمینه می‌کند.
• فعالیت بدنی در اوایل عصر می‌تواند مفید باشد. فقط خیلی شدید نباشد. ورزش‌های با شدت بالا می‌تواند بر کیفیت خواب شما اثر بگذارد. همچنین می‌تواند خوابیدن را هنگام شب سخت‌تر کند. خیلی دیر هم ورزش نکنید. دست‌کم یک ساعت پیش از خواب ورزش کردن را متوقف کنید.
• اگر شام یا میان‌وعده خود را خیلی نزدیک به زمان خواب می‌خورید، ممکن است مانع از کاهش وزن شما شود. بسیاری از افرادی که اواخر شب غذا می‌خورند، غذاهای پرکالری را انتخاب می‌کنند که سبب افزایش وزن می‌شود. سعی کنید از چند ساعت پیش از خواب تا صبح روز بعد چیزی نخورید.
• به جای تهیه وعده غذایی ظهر از رستوران یا سوپرمارکت، پول خود را پس انداز کنید و در عوض عادت کنید از شبِ قبل و در خانه، ناهار فردا را آماده کنید. بیرون غذا خوردن معمولاً به معنای مصرف چربی و سدیم بیشتر است. اما وقتی غذای خانگی می‌خورید، گزینه‌های سالم‌تری خواهید داشت. میوه و سبزیجات، لبنیات کم‌چرب و غلات کامل مصرف کنید.
• اگر متوجه شدید شبها پرخوری می‌کنید، ممکن است به این دلیل باشد که در طول روز به اندازه کافی غذا نخورده‌اید. بهترین راه اینست که مطمئن شوید وعده‌های غذایی خود را منظم می‌خورید. خوردن یک میان‌وعده بین ناهار و شام نیز خوب است، فقط سعی کنید در مصرف آن زیاده‌روی نکنید.
• اگرچه ممکن است دوست داشته باشید هنگام شام خوردن، تلویزیون هم تماشا کنید اما تماشای تلویزیون حین غذا خوردن ممکن است سبب شود بطور اتفاقی در خوردن زیاده‌روی کنید. تماشای تلویزیون میتواند حواس شما را از مقدار و آنچه می‌خورید، پرت کند.
• برای تشویق خود به اجتناب از غذا خوردن شبانه، مسواک زدن و نخ دندان کشیدن بعد از شام را به عادت‌تان تبدیل کنید. اگر دندان‌هایتان تمیز شده‌ باشند، احتمالاً قبل از خوردن یک میان‌وعده نزدیک به زمان خواب، تامل می‌کنید.
• استرس میتواند منجر به افزایش وزن شود. سعی کنید در طول شب زمانی را به استراحت اختصاص دهید. تکنیک‌های تنفس عمیق و مدیتیشن راه‌های خوبی برای ایجاد آرامش هستند. همچنین کاهش سطح استرس میتواند کیفیت و میزان خواب شما را بهتر کند.
• خوابیدن در یک اتاق تاریک عادت دیگریست که باید به لیست خود اضافه کنید. این عادت به شما کمک می‌کند خواب بهتری داشته باشید. اگر می‌خواهید وزن کم کنید، پنجره‌ها را بپوشانید تا نور را مسدود کنید. همچنین تلفن همراه و لپ‌تاپ خود را دست‌کم ۳۰ دقیقه پیش از خواب کنار بگذارید. ماسک چشم هم می‌تواند مفید باشد.

منبع: تابناک