برای خواب خوب شبانه چه کنیم؟

یک تیم تحقیقاتی در دانشگاه پنسیلویا به این نتیجه رسیدند که غذا‌هایی مانند شکر، نان سفید و برنج، قند خون را افزایش می‌دهد که این یکی از دلایل بی خوابی می‌دانند. به عقیده متخصصان، وقتی قند خون شما به سرعت بالا می‌رود، بدن شما با آزاد کردن انسولین واکنش نشان می‌دهد و در نتیجه، کاهش قند خون می‌تواند منجر به ترشح هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول شود که می‌تواند در خواب انسان اختلال ایجاد کند.

قهوه در اواخر عصر خوب نیست، بلکه چای سبز نیز می‌تواند منجر به بی خوابی شود. به کسانی که غالباً از بی خوابی رنج می‌برند نیز توصیه می‌شود بعد از ساعت ۲۰ یا حتی ۱۸ بعد از ظهر از خوردن غذا خودداری کنند.

محققان دانشکده پزشکان و جراحان دانشگاه کلمبیا، دریافتند که غذا‌هایی مانند شکر، نان سفید و برنج قند خون را افزایش داده و می‌توانند باعث بی خوابی شوند.

منبع: اسپوتنیک